Stinky kirjoitti:Mä oon niinku ehkä kymmenen kertaa yrittänyt vääntää teille näytiks mun saliohjelmaa mutta helvetti kun menee vaikeeks.
Mä en tiedä laitteiden nimiä enkä välttämättä oikeeta liikkeen nimee
Se on niinku sillain et siin istutaan semmoses laitteessa ja levypainot laitetaan ite paikoilleen ja sit niinku työnnetään käsiä niinku eteenpäin. Tuntuu sillain hauiksissa, olkapäissä ja rintalihaksissa. Jep jep...
Punttisali
- McJanne
- Kitisijä
- Viestit: 8611
- Liittynyt: 13.11.2005 23:14
- Paikkakunta: Suomi Finlandia 40° PERKELEEEH!
Kirjoitan tätä alasti
No nih, oiskohan tässä mun ohjelma jonka teen 2-3 kertaa viikossa.
Lämmitelyks juoksua, soutulaitetta tai crossaria. Toki lämmittelen yläkroppaa kepin kanssa ja käsiä pyöritellen jne.
Vaihtelen liikkeitä jota toi /-viiva niinkun tarkottaa.
Smith askelkyykky ja jalkaprässi / reiden ojennus ja koukistus
Pohkeille pitäs keksiä jotain, mutta laitetta siihen ei ole. Mikä ois hyvä harjotus?
Rintatuettu soutu / alatalja
Rinta kinesis laitteessa / vinopenkissä käsipainoilla
Sit semmonen jonka nimee en oikeesti tiiä. Istun laitteessa ja työnnän tankoja käsillä eteenpäin. Tää on se mikä tuntuu rintalihaksissa ja hauiksissa
Ojentajat käsipainoilla / taljassa
Pystypunnerrus laitteessa / käsipainoilla
Vipunostot sivuille laitteessa / käsipainoilla
Hyvää huomenta liike / selkärullaus laitteessa
Kyljet käsipainojen kera
Jalannostot maaten ja vatsarutistukset sekä hoover
Noh?
Lämmitelyks juoksua, soutulaitetta tai crossaria. Toki lämmittelen yläkroppaa kepin kanssa ja käsiä pyöritellen jne.
Vaihtelen liikkeitä jota toi /-viiva niinkun tarkottaa.
Smith askelkyykky ja jalkaprässi / reiden ojennus ja koukistus
Pohkeille pitäs keksiä jotain, mutta laitetta siihen ei ole. Mikä ois hyvä harjotus?
Rintatuettu soutu / alatalja
Rinta kinesis laitteessa / vinopenkissä käsipainoilla
Sit semmonen jonka nimee en oikeesti tiiä. Istun laitteessa ja työnnän tankoja käsillä eteenpäin. Tää on se mikä tuntuu rintalihaksissa ja hauiksissa
Ojentajat käsipainoilla / taljassa
Pystypunnerrus laitteessa / käsipainoilla
Vipunostot sivuille laitteessa / käsipainoilla
Hyvää huomenta liike / selkärullaus laitteessa
Kyljet käsipainojen kera
Jalannostot maaten ja vatsarutistukset sekä hoover
Noh?
No vaikka näin:Stinky kirjoitti:Pohkeille pitäs keksiä jotain, mutta laitetta siihen ei ole. Mikä ois hyvä harjotus?
http://www.youtube.com/watch?v=Z9xvKdnlmnI
Sujuu hyvin pelkällä tangollakin, ei siihen välttämättä mitään laitteita tarvita.
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Ihmettelin vaan miksi tuo liike tuntuu nimenomaan hauiksissa jos työnnät jotain itsestäsi poispäin?Stinky kirjoitti:Sit semmonen jonka nimee en oikeesti tiiä. Istun laitteessa ja työnnän tankoja käsillä eteenpäin. Tää on se mikä tuntuu rintalihaksissa ja hauiksissa
...
Noh?
Onko joku pissinyt mun muroihin?
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Mikä olisi näin muodoin liikkeen termi?Bluntly kirjoitti:Villi veikkaus olisi jokin tämän tyylinen?
Yliuuttunut ja liian pieni hurmossetä.
Kappas kun mä oon aina kuvitellut että kun puhutaan penkkipunnerruksesta, se tarkottaa sitä, että maataan selällään penkillä ja siitä nostetaan sitä tankoa. Siksi mä en tiennyt että tuota kutsutaan (?) penkkipunnerrukseksi myöskin. Mut joo, toi Bluntlyn laittama kuva vaikuttaa samantyyppiseltä kun se salilla oleva laite mitä käytän.
Mut oli nimi mikä hyvänsä niin pointti tuli varmaan selväks
Palataanko siihen ohjelmaan? Näyttääkö ihan hyvältä vai puuttuuko jotain olennaista? Jotain liikaa?
Mut oli nimi mikä hyvänsä niin pointti tuli varmaan selväks
Palataanko siihen ohjelmaan? Näyttääkö ihan hyvältä vai puuttuuko jotain olennaista? Jotain liikaa?
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Toi oli totaalinen setti, joka toimii aloittelijalla ehkä parhaiten. Sanoisin, että enempi kuin kaksi salikertaa viikossa, niin lihasryhmien jaottelu eri reenikerroille on paikallaan.Stinky kirjoitti:Noh?
Mä en tiedä/muista sun reenikokemusta, mutta veikkaisin sitä vähäiseksi. Siispä keskitä energiasi tässä vaiheessa oikeiden/puhtaiden liikeratojen opetteluun. Yhtä tärkeää on tuntuma lihaksessa liikkeen aikana. Tietty liike tuntuu tietyssä sille tarkoitetussa lihaksessa. Tätä tuntumaa pitää oikeasti miettiä ja tunnustella, koska se ei automaattisesti onnistu varsinkaan, kun liikepuhtaus ei vielä ole kunnossa.
Mut suosittelen jakamaan ohjelman kolmeksi osaksi, olkoon kierto sitten hieman yli viikko, sillä ei ole mitään merkitystä meneekö kiertosi yli kalenteriviikon.
Klassisia jakoja on muutama. Esmes voit tehdä samoja liikkeitä kuin teet jo siten, että Reeni I:ssä rinta/olkapää/ojentaja + vatsat. Reeni II:ssa jalat + vatsat sekä Reeni III:ssa selkä hauis + vatsat.
Rinta ja olkapää, kuten hauis ja ojentaja ovat pieniä lihasryhmiä, joten voit ympätä niitä yhteen reenikertaan useamman. Jalat ja selkä ovat isompia lihasryhmiä, joiden lisäksi ei juuri muuta soisi tehtävän. Tämä reenitehon säilyttämiseksi, oman jaksamisen vuoksi ja ihan jo reenin mielekkyydenkin kannalta. Vatsat voit tehdä ~aina reenin lopuksi vaihdellen liikettä.
Puhdikkaita reenejä ja lämmintä malmia!
Yliuuttunut ja liian pieni hurmossetä.
Objection!Stinky kirjoitti:Kappas kun mä oon aina kuvitellut että kun puhutaan penkkipunnerruksesta, se tarkottaa sitä, että maataan selällään penkillä ja siitä nostetaan sitä tankoa. Siksi mä en tiennyt että tuota kutsutaan (?) penkkipunnerrukseksi myöskin. Mut joo, toi Bluntlyn laittama kuva vaikuttaa samantyyppiseltä kun se salilla oleva laite mitä käytän.
Mulla on Weiderin kuntokeskus, jossa tota liikettä kutsutaan rintatyönnöksi!
Nyt keksin! Se on penkkirintatyöntöpunnerrus istuen!
Suosisin ehkäpä enemmänkin ihan perusliikkeitä vapailla painoilla. Vaikkakin joutuu opettelemaan sen suoritustekniikan niin vapaatpainot kehittää paremmin pieniä tukilihaksia kuin staattista liikerataa noudattavat laitteet. Noista tukilihaksista on suunnattomasti hyötyä jokapäiväisessä elämässä.
Ja rohkeasti opettelemaan punttitreenin kahta peruskiveä, maastavetoa ja kyykkyä.
Ja rohkeasti opettelemaan punttitreenin kahta peruskiveä, maastavetoa ja kyykkyä.
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Juu, ja myös silmä/käsi-koordinaatiota, hienomotoriikkaa sekä ylipäätänsä lihaskontrollia. Ihan hyviä asioita olla olemassa, jos ei halua survoa kaikkea käsissään olevaa vahingossa rikki voimien äkillisesti kasvaessa.Bluntly kirjoitti:Suosisin ehkäpä enemmänkin ihan perusliikkeitä vapailla painoilla. Vaikkakin joutuu opettelemaan sen suoritustekniikan niin vapaatpainot kehittää paremmin pieniä tukilihaksia kuin staattista liikerataa noudattavat laitteet.
Siinä menee yllättävän iso osa energiasta ja keskittymisestä siihen että pitää 0,1 tonnia malmia hallinnassa, eikä vain sokeasti survo sitä vähän sinnepäin silmät kiinni täysillä, niinkuin smith-tyyppisissä laitteissa ja liikkeissä joissa painoja heilutellaan kiskoja ja väkipyöriä pitkin.
Etupäässä vapaapainoilla tietenkin, mutta aina välillä sitä haluaa keskittyä huolella siihen, että suoritus napsahtaa juuri sinne minne pitääkin ja silloin esimerkiksi Smithillä voi tehdä vaikka mitä tarkalleen kohdistettavaa. Reidet, olkapäät, selkä, rinta, pohkeet ja mitä vielä. Keksikää lisää. Smith olis kova laite kotona.
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Keskustelussa tulisi erottaa esteettisyys ja käytännöllisyys lihasta rakennettaessa ja liikekirjoa puitaessa. Pelkästään käytönnöllisestä näkökulmasta esmes penkki on kohtuu turha liike. Hyödyllisimmät ja toiminnallisimmat liikkeet ovat mielestäni rinnalleveto, kyykky, maastaveto ja vatsat. Kaikki vapailla painoilla suoritettuina. Bodausmielessä mukaan tulee lukuisia kohdistettuja eitoiminnallisia liikkeitä.
Yliuuttunut ja liian pieni hurmossetä.