No nih, oiskohan tässä mun ohjelma jonka teen 2-3 kertaa viikossa.
Lämmitelyks juoksua, soutulaitetta tai crossaria. Toki lämmittelen yläkroppaa kepin kanssa ja käsiä pyöritellen jne.
Vaihtelen liikkeitä jota toi /-viiva niinkun tarkottaa.
Smith askelkyykky ja jalkaprässi / reiden ojennus ja koukistus
Pohkeille pitäs keksiä jotain, mutta laitetta siihen ei ole. Mikä ois hyvä harjotus?
Rintatuettu soutu / alatalja
Rinta kinesis laitteessa / vinopenkissä käsipainoilla
Sit semmonen jonka nimee en oikeesti tiiä. Istun laitteessa ja työnnän tankoja käsillä eteenpäin. Tää on se mikä tuntuu rintalihaksissa ja hauiksissa
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
Ojentajat käsipainoilla / taljassa
Pystypunnerrus laitteessa / käsipainoilla
Vipunostot sivuille laitteessa / käsipainoilla
Hyvää huomenta liike / selkärullaus laitteessa
Kyljet käsipainojen kera
Jalannostot maaten ja vatsarutistukset sekä hoover
Noh?