![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Muukin ruokavalio-keskustelu on ihan suotavaa. Mä olen joskus koettanut (mutten yksin jaksanut) kasata sellaista ruokalistaa, joka takaisi kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, ilman että tarvitsisi napsia pillereitä tai lisiä.
Melko raakileelta tämä minun esitykseni näyttää tähän mennessä:
----------------------------
Joka päivä:
- Runsaasti tuoreita kasviksia ja hedelmiä
- min. 2 lasia rasvatonta maitoa
- Pari viipaletta tummaa kuitupitoista leipää + vähärasvainen leikkele&juusto
- Raejuustoa, rahkaa tms.
- Paljon vettä
Yksi lämmin ruoka päivittäin:
2 x viikossa kalaa
2 x viikossa kanaa
Soijatuotteisiin en ole juurikaan perehtynyt, mutta voisin ajatella perehtyväni ja loput 3 x viikossa olisi sitten kasvis-/soija-mättöä. (Yksi päivä täytyy tosin jättää niille herkkumätöillekin ja toki muutakin lihaa tulee silloin tällöin nautittua).
Aterioiden lisukkeena pääosin höyrytettyjä kasviksia, myös jonkin verran perunaa ja täysjyväpastaa ja -riisiä.
-------------------------------------------
Tavoitteeni on lähinnä saada tarpeeksi kaikkia ravintoaineita ja estää muutokset painossa. Tuossa ajatelmassani on varmasti vielä puutteita, kun en ole sitä kovin paljoa työstänyt.
![Razz :P](./images/smilies/icon_razz.gif)
EDIT: Niin ja olennaista ruokavaliossani olisi säännöllinen ruokailu 5 x päivässä.
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)