Vitttu, tää laiha pläski on toistaiseksi ihan tyytyväinen ykköseen.Herra Manala kirjoitti:Montako toistoa ja sarjaa?JonniParvo kirjoitti:satanen sotilaspenkissä!!
Urheiluosasto
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Aloittelijan kysymyksiä:JonniParvo kirjoitti:satanen sotilaspenkissä!!
1. Mitä tarkoittaa sotilaspenkki? Onko se penkkipunnerrus jossa jalanpohjat ovat penkissä tai jopa koukussa ylhäällä, vai jotain muuta?
2. Kuinka paljon normaaliin penatankoon pitää laittaa rautaa että se on sata kiloa, ts. paljonko ne tangot yleensä painavat? Vai onko vaihtelua niin paljon että se pitää mitata ensin vaa'alla?
3. Puhdas suoritus ilmeisesti on että tanko osuu rintaan ja palaa suorille käsille? Onko otteen leveydellä merkitystä, ja mikä leveys on yleensä paras uutta ennätystä silmälläpitäen?
4. Onko tuo maratoonin juoksemiseen verrattavissa oleva saavutus?
Ehkä minäkin koitan joskus ykkösennätyksiä, mutta ei ole ollut toistaiseksi halua yrittää koska pelkään niihin liittyvää loukkaantumisriskiä irti revähtävien rintalihasten yms. muodossa. Teen vaan kerran viikossa 3x8 puhdasta (=tanko koskettaa rintaa ja suorille käsille, jalat ylhäällä penkillä) penkkipunnerrusta kun tangon päissä on 25kg levyt (yht 50kg + tanko). Otteen leveys on suht kapea, suunnilleen hartian leveys tjsp.
Sen päälle vinopenkissä toiset 3x8 kahdella 27,5kg (luulisin) irtopainolla, vai ovatko ne jopa 30kg? Riippuu siitä painaako se levyjä yhdistävä kädensija 2,5 vai 5kg, oletan ekaa.
Olisiko minulla tuon perusteella mitään mahiksia lähellekään satasen ykkösiä tällä hetkellä?
Viimeksi muokannut Frederik Krueger, 22.08.2008 16:15. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
1. Mitä tarkoittaa sotilaspenkki? Onko se penkkipunnerrus jossa jalanpohjat ovat penkissä tai jopa koukussa ylhäällä, vai jotain muuta?
- Jalat ilmassa penkin yläpuolella, tähän liittyen suoritus tehdään, jollei muuta mainita, omalla painolla, pyöristäen nostettava kilomäärä ylempään 2,5 kiloon (oma paino 81,3kg -> nostettava paino 82,5kg)
2. Kuinka paljon normaaliin penatankoon pitää laittaa rautaa että se on sata kiloa? Ts., paljonko ne tangot yleensä painavat? Vai onko vaihtelua niin paljon että se pitää mitata ensin vaa'alla?
- Penkkitangot painavat oikeastaan aina 20kg, kevyempiä ja lyhempiä käytetään muissa liikkeissä (laitteet, kuten smith- ovat erikseen)
3. Puhdas suoritus ilmeisesti on että tanko osuu rintaan ja palaa suorille käsille? Onko otteen leveydellä merkitystä, ja mikä leveys on yleensä paras uutta ennätystä silmälläpitäen?
- ilman pompautusta rinnalta, ilman levähdystaukoja, optimi oteleveys riippuu omista välityksistä ja tottumuksesta (usein puhutaan suorkulmasta ala-asennossa tangon ja kyynervarren kesken)
4. Onko tuo maratoonin juoksemiseen verrattavissa oleva saavutus?
- Ei. Markanmies saa pillua, maratoonari äitin tissiä.
Olisiko minulla tuon perusteella mitään mahiksia lähellekään satasen ykkösiä tällä hetkellä?
- Satasen saa kuka tahansa kolme kuukauden säännöllisellä reenillä. Mahdollisuutesi ovat ilmiömäiset.
- Jalat ilmassa penkin yläpuolella, tähän liittyen suoritus tehdään, jollei muuta mainita, omalla painolla, pyöristäen nostettava kilomäärä ylempään 2,5 kiloon (oma paino 81,3kg -> nostettava paino 82,5kg)
2. Kuinka paljon normaaliin penatankoon pitää laittaa rautaa että se on sata kiloa? Ts., paljonko ne tangot yleensä painavat? Vai onko vaihtelua niin paljon että se pitää mitata ensin vaa'alla?
- Penkkitangot painavat oikeastaan aina 20kg, kevyempiä ja lyhempiä käytetään muissa liikkeissä (laitteet, kuten smith- ovat erikseen)
3. Puhdas suoritus ilmeisesti on että tanko osuu rintaan ja palaa suorille käsille? Onko otteen leveydellä merkitystä, ja mikä leveys on yleensä paras uutta ennätystä silmälläpitäen?
- ilman pompautusta rinnalta, ilman levähdystaukoja, optimi oteleveys riippuu omista välityksistä ja tottumuksesta (usein puhutaan suorkulmasta ala-asennossa tangon ja kyynervarren kesken)
4. Onko tuo maratoonin juoksemiseen verrattavissa oleva saavutus?
- Ei. Markanmies saa pillua, maratoonari äitin tissiä.
Olisiko minulla tuon perusteella mitään mahiksia lähellekään satasen ykkösiä tällä hetkellä?
- Satasen saa kuka tahansa kolme kuukauden säännöllisellä reenillä. Mahdollisuutesi ovat ilmiömäiset.
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Tee niin kuin tykkäät, pääasia on että paikat kestää ja tulokset paranee. Loppuvenyttelyn ainoa tarkoitushan ei kuitenkaan ole vain lihasten rentoutus, vaan myös mm. palautumista hidastavan maitohapon poistaminen lihaksesta. Itse uskon enemmän omaksumiini menetelmiin; olen treenannut jo vuosia niillä ja vasta näin jälkikäteen opiskelemalla on selvinnyt miksi ne ovat hyvästä.Frederik Krueger kirjoitti:Liian hifistelevää tuollainen.
Tänään kuitenkin olkapääojentaja-treeni. Jalat saivat toisenkin välipäivän, joten huomenna pitäisi olla pyöräilyiskussa mikäli saan pidettyä tänään korkin kiinni.
Viimeksi muokannut SikaMika, 22.08.2008 18:46. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Hyvää tarkennusta, mutta muutama pikku korjaus:
Ihan eri asia on sitten mihinkä loppuaikaan sen taivaltaa, reippaalla kävelyllä pääsee kuuteen ja puoleen tuntiin.
Vastauksen paikkansapitävyydestä en kiistele, mutta ei se maratonin juokseminen niin kova juttu ole.Pyry-Matias kirjoitti:4. Onko tuo maratoonin juoksemiseen verrattavissa oleva saavutus?
- Ei. Markanmies saa pillua, maratoonari äitin tissiä.
Ihan eri asia on sitten mihinkä loppuaikaan sen taivaltaa, reippaalla kävelyllä pääsee kuuteen ja puoleen tuntiin.
Provo? Tää nyt on täyttä paskaa, enpä jaksa alkaa enempää vääntämään.Pyry-Matias kirjoitti: Olisiko minulla tuon perusteella mitään mahiksia lähellekään satasen ykkösiä tällä hetkellä?
- Satasen saa kuka tahansa kolme kuukauden säännöllisellä reenillä.
No tota pyristä ei ainakaan kannata kuunnella. Kaveri on selkeesti käyny salilla ainoastaan niillä kerroilla kun ohjaaja on tuonut mukaan mankallisen lambadaa. Ainakin kun rupee kuuntelemaan sen kuttuja elopainoista ja vastaavista jutuista mitkä mukamas asiaan liittyy. Kyllä noiden tankojen paino eroaa aika paljonkin. Minimissään oon törmännyt 7-kiloisiin tankoihin, ja maksimissaan 20-kiloisiin. Myös 17 ja 17,5 kiloisia on tullut vastaan jonkun verran, että kannattaa tosiaan punnita ennemmin kuin arpoa!Frederik Krueger kirjoitti:2. Kuinka paljon normaaliin penatankoon pitää laittaa rautaa että se on sata kiloa, ts. paljonko ne tangot yleensä painavat? Vai onko vaihtelua niin paljon että se pitää mitata ensin vaa'alla?
Kaikkeen on mahdollisuus näillä liksoilla. Myös Lamborghini Gallardoon.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Se Olariumin skottipenkki on laite, johon laitetaan painoja vipuvarren varaan. Ja jep, siinä on kuin onkin täysin vaakasuorat kahvat. Kumma etteivät laitteen valmistajat osanneet ottaa tuota huomioon.Frederik Krueger kirjoitti:Älä tee ainakaan suoralla tangolla, koska silloin ranteet vääntyvät ihan luonnottomaan asentoon. Jos käytät mutkatankoa, koita pienemmillä painoilla.NegaDuck kirjoitti:Mulla toi skottipenkki sattuu enemmän ranteisiin kuin haukkareihin. Teenköhän sen väärin?
Tais taas wanha rannevamma uusiutua, sillä nyt ostosreppua nostaessakin sattui ranteeseen. Taitaa olla just se jänne joka koukistaa pikkusormea ja vähän kai nimettömänkin puolella. Ilmeisesti käsipainoja nostellessani kallistin liikaa painoa sille puolelle kämmentä.
Mikä olis paras keino valttää tota vammaa?
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Runttasin vajaat 2 vuotta sitten rankan leuanveto-ohjelman.NegaDuck kirjoitti:Vastasit ihan tosissasi? Ei lepäämällä kehity.JonniParvo kirjoitti:Kysyt ihan tosissasi? Olisikohan lepo?
Kyynerpäät tulehtuivat, mutta kesken en voinut kuuria jättää.
Lopussa vetelin remmeillä kun en voinut enää puristaa tankoa.
Särky- ja tulehdusläkkeitä vedin 2 kk.
Kannattiko? Toistosarja nousi kahdella.
Että tällainen tarina.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Mene fysiolle, ne tietää.NegaDuck kirjoitti:Varsin opettavaista. Vaan kauanko sitten kannattaa levätä, suositteletko hierontaa / venyttelyjä, onko mitään muuta mitä voisi tehdä parantumisen edistämiseksi?
Urheilu/liikuntavammoissa on turha lääkäriä vaivata. Fysioterapeutteja kannattaa, vaikkakin ne ovat varsin tyyriitä. OMT *mainos*
Pienennä painoja hetkeksi niin ettet rasita jännettä, tai tee harjoitukset harvemmin ja tosiaan niillä pienemmillä painoilla. Totaalinen lepo, ja taas kovilla painoilla aloitus saattaa olla itsemurha jänteelle. Pikkuhiljaa, hyvät venytykset ensin, oma fiiliksen mukaan harjoitat.NegaDuck kirjoitti:Vastasit ihan tosissasi? Ei lepäämällä kehity. Oli jo muutenkin liian pitkä tauko takanapäin, ja sitten uusi alku tyssää heti alkuunsa jännevammaan. Ei kiva.JonniParvo kirjoitti:Kysyt ihan tosissasi? Olisikohan lepo?
The great club outshines the individual, always and forever.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Enkä tee. Koskapa löysin tänään äitini varastosta muinaisuudessa ostamani erittäin pätevän jalkojen sivuttaisvenyttelylaitteen (suunnilleen allaolevan kaltainen, mutta jonkun suomalaisen itse tekemä, tosi kestävä), alan jälleen venytellä iltaisin kotonani, enkä salilla melko pian treenin jälkeen palautusjuomaa juodessani. Säästyypähän saliaikaa, enkä jaksa kuljettaa tuota laitetta salillekaan.SikaMika kirjoitti:Tee niin kuin tykkäät
Kuten aikoinaankin, venyttelen isometrisesti suunnilleen näiden ohjeiden mukaan.
Tulipahan myös mieleeni että haluan kotiini riippumisrekin leukojen vetoa varten. Kiinnitän eteiseen, nyt vaan teetättämään sopivaa tankosysteemiä jossain (tai löytyisköhän tällaisia jostain valmiina?) ja etsimään iskuporakonetta. Veikkaan että asuntoni arvo nousee 10% tämän muutoksen myötä. Ovenkarmeihin ruuvattavat leuanvetotangot ovat valitettavasti poissa laskuista, ei löydy kämpästä sopivaa kohtaa sellaiselle.
Viimeksi muokannut Frederik Krueger, 23.08.2008 20:53. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?