Joulukuu oli taukoa eikä tunnu missään, paitsi löystyneissä vatsa- ja selkälihaksissa jotka alkaa olla kohta kunnossa kun kahdesti viikossa tekee n. 100 - 200 toistoa.
Perhana kun en tiedä aloittaisinko huomenna Kickboxing peruskurssilla, sitten voisi käydä Krav magassa tai kb:ssa kun aikaa jää.
Urheiluosasto
-
SikaMika
-
Pyry-Matias
Lenkkiaikasi on liian lyhyt. Ehkä sinulle sopisi paremmin reipas kävely. Tai sitten ihan vaan töpötysjuoksu. Ei kunto tuollain juuri nouse. Mikä sun keskisyke on? Sen tulisi olla 120-140, jos haluat lenkistä miellyttävän ja kehittävän. Harva pitää lenkkeilystä, kysyy päätä.Suvinen kirjoitti:Kuolenko lenkkipolulle, jos puristan vaan pidempiä lenkkejä vaikka tuntuu ettei pysty, ei kykene?
Koska lenkkisi jää lyhyeksi, niin kyllä ne voimatkin nopeasti palautuvat. Malta, malta ja malta.
-
BettyB.
Intervallia, muruseni. Otat perussetiks sitä töpöttelyä ja väleihin sellasia ½ minuutin - minuutin tiukkoja spurtteja niin että sykkeet nousee kunnolla.Suvinen kirjoitti:Olisko se sitten kuitenkin höllättävä vähän vauhtia ja pidennettävä vastaavasti lenkkiä. Töpöttely se vasta tuskaista onkin, ja tylsää.
-
Pyry-Matias
En usko, että kertoivat noin. Siis mahdoton ajatus, että ammatti-ihminen olisi noin sanonut. Reippaassa kävelyssä syke nousee hyväkuntoisellakin yli 120 eli sille aerobista kuntoa kehittävälle tasolle.Suvinen kirjoitti:...sain liikuntakeskuksesta nimenomaan sellaisia ohjeita, että sykkeen on tarkoituskin nousta, eikä mistään kävelylenkeistä ole hevonpaskan hyötyä kunnon kohoamisen ja rasitustason nostamisen kanssa.
Juoksuharjoittelun alkuvaiheessa rasitustason maltillinen nosto on kaiken tärkeintä. Muuten hommalla ei ole jatkumoa. Tähän kuuluu oleellisesti pitkät eli yli tunnin lenkit. Muuten menee mielenkiinto ja tulee erilaisia rasitus- ja kiputiloja.
Kun kerran kuvailit ettet jaksa juosta puolta tuntia enempää, niin kyllä se reipas kävely on sinulle tarkoituksenmukaista tässä vaiheessa. Ei se ole mikään häpeä. Päinvastoin se osoittaa viisautta ja tervettä nöyryyttä.
EDIT: Olen huomannut, että monet aloittelevat vireenit töpöttelevät alussa hidasta vauhtia, jopa reipas kävely on yhtä nopeatahtista. Kävely kuitenkin rasittaa eri lailla lihaksia ja niveliä, joten suora vertaaminen on turhaa.
-
Pyry-Matias
Tasainen ja hiljainen vauhti on alussa paras tapa. Intervalleja voi ottaa mukaan, kun kunto kehittyy. Keho kun tottuu tiettyyn rasitukseen, kehitys pysähtyy kun uudenlaista ärsykettä ei tule.Suvinen kirjoitti: se väitti että tasainen tahti on nimenomaan se avain, kun itse kitisin intervalleista. Ei sitten käyty enää yhdessä lenkeillä..
Hyväkuntoisellekin suositellaan välillä pitkiä kävelylenkkejä. Vaihtelua ja palauttavaa. Joka lenkin ei pidä olla kehittävä, vaan kerran viikossa vähintään yksi palauttava - sitä kävelyä.
-
SikaMika
Olen taas reilun tunnin treenin kauempana Zebin ihannemiehestä. Tissihauistreenin vetäisin. Mukaan lähti vuosien lihaksia lepuuttavan treenitauon pitänyt kaverini, ja huomasin tekeväni normaalitreenin normaalia nopeammassa ajassa. Voisi kuvitella, että seurassa homma menisi helposti paskanjauhannaksi ja yksin kaikki toimisi tehokkaammin, mutta ainakin mulla homma tuntuisi toimivan juuri päinvastoin. Yksin unohdun monesti omiin ajatuksiini liian pitkäksi aikaa...
-
SikaMika
Jalkatreeni. Piti tehdä selän voimanopeusharjoitteena myös hyvät huomenet, mutta alaselkä alkoi kiukuttelemaan ja oli pakko jättää väliin. Kohta lienee taas aika painella kirosanapraktikon väänneltäväksi; selkä on ollut mutkalla jo jonkin aikaa, olen vain kehnohkon rahatilanteen vuoksi odotellut kunnes on pakko mennä. Loppu on lähellä...
Samoin pitäisi käydä hierotuttamassa reiden ojentajat, takareidet ja pakarat hierojasedällä (ilman happy endiä). Ne ovat niin tiukalla, että vetävät koko kropan vinoon ja varsinkin ojentajien venyttely on lähes mahdotonta sen aiheuttaman polttavan kivun takia. Pitäisi siis saada ensin lihakset auki, sitten selkä suoraksi = jalat yhtä pitkiksi kiron avulla ja sitten taas aloittaa se joka iltainen tunnin venyttelyrumba johon en jaksanut panostaa edellisen kirovääntelysetin jälkeen. Halvemmaksi tulisi jos jaksaisi...
Samoin pitäisi käydä hierotuttamassa reiden ojentajat, takareidet ja pakarat hierojasedällä (ilman happy endiä). Ne ovat niin tiukalla, että vetävät koko kropan vinoon ja varsinkin ojentajien venyttely on lähes mahdotonta sen aiheuttaman polttavan kivun takia. Pitäisi siis saada ensin lihakset auki, sitten selkä suoraksi = jalat yhtä pitkiksi kiron avulla ja sitten taas aloittaa se joka iltainen tunnin venyttelyrumba johon en jaksanut panostaa edellisen kirovääntelysetin jälkeen. Halvemmaksi tulisi jos jaksaisi...
-
BettyB.
-
BettyB.
-
SikaMika
-
Mulli75
KM treeneissä puukkohippaa kaikki toisiaan vastaan, osuman saanut tekee 5 etunojapunnerrusta. Venyttely. Puolustautumistekniikat veitsiuhkatilanteissa. Kaksi erää sparrausta, ei potkuja.
Loppuun jokainen sai vuorollaan sanoa minkälaisia vatsalihasliikkeitä tehdään. Jotkut vässykät ei jaksaneet (ähinää ja puhinaa). Ohjaaja sanoi 150 vatsalihasliikkeen kohdalla että lopetetaan kun n. 100 liikettä olisi vielä voitu tehdä. Loppuun vatsalihasten venyttely.
Loppuun jokainen sai vuorollaan sanoa minkälaisia vatsalihasliikkeitä tehdään. Jotkut vässykät ei jaksaneet (ähinää ja puhinaa). Ohjaaja sanoi 150 vatsalihasliikkeen kohdalla että lopetetaan kun n. 100 liikettä olisi vielä voitu tehdä. Loppuun vatsalihasten venyttely.
-
SikaMika
-
SikaMika
Mä puhuin lähinnä tosta:Zeb kirjoitti:^
Jos siltä tuntuu niin käy kuitenkin vielä pikaisesti katsomassa Niban vessaketju.
Sä vaan meinaat vetää koko ongelman alas Niban vessanpöntöstä! On siinä meillä terveydenhoidon ammattilainen...SikaMika kirjoitti:Jalkatreeni. Piti tehdä selän voimanopeusharjoitteena myös hyvät huomenet, mutta alaselkä alkoi kiukuttelemaan ja oli pakko jättää väliin. Kohta lienee taas aika painella kirosanapraktikon väänneltäväksi; selkä on ollut mutkalla jo jonkin aikaa, olen vain kehnohkon rahatilanteen vuoksi odotellut kunnes on pakko mennä. Loppu on lähellä...
-
Zeb
-
Pyry-Matias
KomeetaSuvinen kirjoitti:Lenkillä. Pidensin normilenkkiä 1,5 - 2 kilometrillä ja hidastin tahtia tuntuvasti.
...juuri keskustelin Hakametsän lehtereillä työkaverini, entisen huippu-urheilijan kanssa juoksemisesta. Oikeastaan paras tapa aloittaa nousujohteinen ja miellyttävä harjoittelu on tehdä jopa liiankin kevyitä lenkkejä aluksi. Ja pikku hiljaa koventaa. Tätä samaa metodia käytetään myös puntinnostossa.-
SikaMika
Kivapikkukevyt palauttava päivä jaloille, eli 20km pyöräilyä ja tunti sählyä. Sählyssä tempo alkaa kovenemaan kun juoksukunto palailee pikkuhiljaa polvien taas toimiessa. Pelaaminen on huomattavasti nautittavampaa, kun ei tarvitse koko ajan keskittyä pelkkään hengissäsäilymiseen. Huomenna on totaalinen lepopäivä jaloille...*paskana*
Pumpissa mie taas vaihteeksi paahdoin. Kumma päivä tänään, mikään ei tuntunut painavan yhtään mitään ja virtaa oli kuin isommassakin kylässä. Vatsojen voimapyöräliikkeetkin, jotka yleensä on silkkaa teurastusta, tuntuivat loppuvan ihan kesken. Tällaisia päiviä lisää, kiitti! :)
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
-
SikaMika
Tissihauistreeni.
Kisahallilla on pirun leppoisaa käydä päivällä. Ei tarvitse treenata viiden tyypin kanssa vuorotellen laitteessa, ei katsella jaloissa pyöriviä kynäniskoja eikä pyöriä kynäniskana muiden jaloissa. Jos vielä saunan tuonne saisivat, niin en poistuisi sieltä enää koskaan, alakerrassa kun on Pyriksen kolleegoiden pyörittämä valtionhotellikin!
Kisahallilla on pirun leppoisaa käydä päivällä. Ei tarvitse treenata viiden tyypin kanssa vuorotellen laitteessa, ei katsella jaloissa pyöriviä kynäniskoja eikä pyöriä kynäniskana muiden jaloissa. Jos vielä saunan tuonne saisivat, niin en poistuisi sieltä enää koskaan, alakerrassa kun on Pyriksen kolleegoiden pyörittämä valtionhotellikin!