Ruokapäiväkirjat
Eilen (:D)
Aamupala: 2 nakkia, yksi vaalea leipä + keitetty kanamuna. Kahvia ja omenamehua.
Lounas: 2 olutta, 1 vodka+aplarimehu, 4 lasia skumppaa
Välipala: Tuplajuusto-hampurilainen
Iltapala: 3 olutta + 1 mummontohveli
Jotain tais unohtua eilen... ruoka?
Aamupala: 2 nakkia, yksi vaalea leipä + keitetty kanamuna. Kahvia ja omenamehua.
Lounas: 2 olutta, 1 vodka+aplarimehu, 4 lasia skumppaa
Välipala: Tuplajuusto-hampurilainen
Iltapala: 3 olutta + 1 mummontohveli
Jotain tais unohtua eilen... ruoka?
The great club outshines the individual, always and forever.
Aamupala kotona: Bran Flakes + rasvaton maito
Lounas herättyä: annos rankasti jatkettua Havaijinpataa kanajauhelihalla(lisäananas, -hernemaissipaprika, -omena, -sipuli) + kurkkua, 2 hapankorppua ja sulatejuustoa
Ennen lähtöä: kahvi + 2 minidominoa
Raportilla: ½ litraa cokislightia + täysin mauton pullanpala (miten pullasta VOI saada mautonta!?!)
Yössä: ruispala (sulatejuusto, salaatti, kalkkunaleike, kurkku), Lämmin Kuppi-keitto, appelsiini, purkki maitorahkaa, purkki ananasta, Elovena Hetki-annospuuro, jugurtti
Yötöissä parasta on ruokailurytmi, saa syödä aivan jatkuvasti!
Lounas herättyä: annos rankasti jatkettua Havaijinpataa kanajauhelihalla(lisäananas, -hernemaissipaprika, -omena, -sipuli) + kurkkua, 2 hapankorppua ja sulatejuustoa
Ennen lähtöä: kahvi + 2 minidominoa
Raportilla: ½ litraa cokislightia + täysin mauton pullanpala (miten pullasta VOI saada mautonta!?!)
Yössä: ruispala (sulatejuusto, salaatti, kalkkunaleike, kurkku), Lämmin Kuppi-keitto, appelsiini, purkki maitorahkaa, purkki ananasta, Elovena Hetki-annospuuro, jugurtti
Yötöissä parasta on ruokailurytmi, saa syödä aivan jatkuvasti!
Elämä kantaa, jos sen antaa
Nykyään menee ihan kummallisen terveellisesti.
Toissapäävä
-Aamiainen: Ruisleipäx2 ja kaakoata
-Lounas: Salaattilautanen ja Kinkkikanaa liisillä.
-Päivällinen: 200g possua ja puol pakettia nuudeleita.
-Iltapala: 250g miniporkkanoita
Eilispäävä
-Aamupala: Ruisleipää ja kaakaota
-Lounas: Salaattilautanen ja Leike lanskiksilla
-Päävällinen: Kanakastiketta Pastalla
-Iltapalaks: Nacho Balls 60g
Toissapäävä
-Aamiainen: Ruisleipäx2 ja kaakoata
-Lounas: Salaattilautanen ja Kinkkikanaa liisillä.
-Päivällinen: 200g possua ja puol pakettia nuudeleita.
-Iltapala: 250g miniporkkanoita
Eilispäävä
-Aamupala: Ruisleipää ja kaakaota
-Lounas: Salaattilautanen ja Leike lanskiksilla
-Päävällinen: Kanakastiketta Pastalla
-Iltapalaks: Nacho Balls 60g
Yritän tämän päivän aikana vähän seurata, mitä suuhuni tungen. Alkajaisiksi tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal. (EDIT: kaloriarvio vähän muuttui, kun sain kyydin kouluun ja takaisin.)
Aamiainen:
2 palaa leipää (Fazer Kaurapalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa (Viola tomaatti-basilika)
2 palaa kinkkua (Atria ylikypsä)
1,5 dl rasvatonta maitoa
1,5 dl multivitamiinimehua (Hellefors)
1,5 dl rasvatonta jugurttia (Ingman)
puolikas tomaatti
Yhteensä n. 390 kcal
Välipala 1:
n. 50 g kukkakaalia - n. 10 kcal
Välipala 2:
voisilmäpulla, n. 1,5 dl mehua - n. 310 kcal
"Päivällinen":
2 palaa leipää (Vaasan Ruispalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa
2 palaa kinkkua
1,5 dl maitoa
Puolikas tomaatti, 1 porkkana, n. 100 g kukkakaalia
Jälkiruuaksi kourallinen kuivattuja hedelmiä
Yhteensä n. 350 kcal
Välipala 3:
2 palaa jälkiuuniviipaleita
2 tl sulatejuustoa (Pirkka kevyt)
2 palaa HK:n ohuen ohuita kinkkuleikkeitä
n. 170 kcal
Iltapala:
1,25 dl maitorahkaa + 1 dl jogurttia
112,5 kcal
Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.
Aamiainen:
2 palaa leipää (Fazer Kaurapalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa (Viola tomaatti-basilika)
2 palaa kinkkua (Atria ylikypsä)
1,5 dl rasvatonta maitoa
1,5 dl multivitamiinimehua (Hellefors)
1,5 dl rasvatonta jugurttia (Ingman)
puolikas tomaatti
Yhteensä n. 390 kcal
Välipala 1:
n. 50 g kukkakaalia - n. 10 kcal
Välipala 2:
voisilmäpulla, n. 1,5 dl mehua - n. 310 kcal
"Päivällinen":
2 palaa leipää (Vaasan Ruispalat)
2 tl 13 % tuorejuustoa
2 palaa kinkkua
1,5 dl maitoa
Puolikas tomaatti, 1 porkkana, n. 100 g kukkakaalia
Jälkiruuaksi kourallinen kuivattuja hedelmiä
Yhteensä n. 350 kcal
Välipala 3:
2 palaa jälkiuuniviipaleita
2 tl sulatejuustoa (Pirkka kevyt)
2 palaa HK:n ohuen ohuita kinkkuleikkeitä
n. 170 kcal
Iltapala:
1,25 dl maitorahkaa + 1 dl jogurttia
112,5 kcal
Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
aamupala: 2 palaa täysjyväleipää, margariinia, maksamakkaraa
töissä: maitokahvia
lounas: tonnikalalasagnea, salaattia, melonia, tomaattia, salaattikastiketta, lasi rasvatonta maitoa, pähkinävaahtoa
kahvitauolla: espressokaakao
kotona: mehujää, viili
illalla: 2 täysjyväleipää salaatilla ja juustolla, 6 palaa salmiakkisuklaata, pari gin tonicia
töissä: maitokahvia
lounas: tonnikalalasagnea, salaattia, melonia, tomaattia, salaattikastiketta, lasi rasvatonta maitoa, pähkinävaahtoa
kahvitauolla: espressokaakao
kotona: mehujää, viili
illalla: 2 täysjyväleipää salaatilla ja juustolla, 6 palaa salmiakkisuklaata, pari gin tonicia
- irmelianneli
- Kitisijä
- Viestit: 3375
- Liittynyt: 14.08.2005 19:34
Aika leipä/hiilarivoittoista, 'oikeata' ruokaa ei näy. Proteiinit ja hyvät rasvat näyttäis lähestulkoon puuttuvan. Myös kasviksia ja hedelmiä voisi lisätä reilusti. Paljon liikkuvalle kaloreita kannattais varmaan lisätä vrk:lle vähintään 500, uskaltaisin veikata. Muuten ihan hyvän näköistä!Xiberia kirjoitti:Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.
Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.Xiberia kirjoitti: tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal.
Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.
Summa summarun: Keholle täytyy antaa aikaa sopeutua ravinnon muutokseen ja kalorimäärän laskuun. Jos näin ei ahneuksissaan malta tehdä, reagoi keho vastareaktiolla eli se lyö liinat kiinni, aineenvaihdunta hidastuu ja useimmiten lihas palaa läskin ohella.
Juu, jag vet, jag vet ;) En vaan ikinä jaksa laittaa mitään ruokaa, saatika edes ostaa aineksia kaupasta. Pitäisi muuttaa johonkin kommuuniin, niin viittisikin väsätä ruokaa useammallekin suulle. En oikeastaan edes tiedä, onko mulla sen isompia tavoitteita ravitsemuksen suhteen, laihduttamiseen en taas tällä hetkellä koe tarvetta. Terveellisesti on silti tietysti aina hyvä syödä :)irmelianneli kirjoitti:Aika leipä/hiilarivoittoista, 'oikeata' ruokaa ei näy. Proteiinit ja hyvät rasvat näyttäis lähestulkoon puuttuvan. Myös kasviksia ja hedelmiä voisi lisätä reilusti. Paljon liikkuvalle kaloreita kannattais varmaan lisätä vrk:lle vähintään 500, uskaltaisin veikata. Muuten ihan hyvän näköistä!
Tuo oli vaan yksi esimerkkipäivä, harvemmin oikeasti noin säästöliekillä elän :) Piti vaan testata, minkä verran kaloreita saa päivässä läjään, ja eniten minua huvitti se, miten helpolla lukeman saa pysymään vaikka alle 1500:ssa. Kuten ia:lle yllä totesin, niin laihduttamassa en välttämättä ole, mutta tämänhetkisen lihasmassan toki mieluusti pidän ja vaikka kasvatankin sitä entisestään! Tuollainen ruokavalion muutos pitää vaan tehdä vähitellen, en viitsi samantien heittäytyä täyspäiväiseksi lihan- ja rahkanmussuttajaksi, pitää saada nauttiakin :) Vähän hirvitti, kun luin Pakkotoisto.comin foorumilta niiden fitness-pimujen päivän ruokia. Onneksi oon vaan tavis :)Pyry-Matias kirjoitti:Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Kertokaa nyt, kun haluatte kuitenkin.
Missä muussa ravintoaineissa on runsaasti proteiinia kuin näissä perinteisissä - lihaa, rahkaa, raejuustoa? Miten paljon päivässä pitäisi saada proteiinia?
Miten hiilihydraattien laita - koska niitä on liikaa? Kuinka paljon esim. leipää voi/saa/kannattaa syödä päivässä?
Mistä niitä hyviä rasvoja oikein saa? Miten paljon rasvaa pitäisi syödä?
Onko totta, että mahd. karkit kannattaisi syödä heti treenin jälkeen?
Yritin käydä Pakkotoistosta etsimässä tietoa, mutta nehän syö kaiken jauhemaisessa muodossa.
Missä muussa ravintoaineissa on runsaasti proteiinia kuin näissä perinteisissä - lihaa, rahkaa, raejuustoa? Miten paljon päivässä pitäisi saada proteiinia?
Miten hiilihydraattien laita - koska niitä on liikaa? Kuinka paljon esim. leipää voi/saa/kannattaa syödä päivässä?
Mistä niitä hyviä rasvoja oikein saa? Miten paljon rasvaa pitäisi syödä?
Onko totta, että mahd. karkit kannattaisi syödä heti treenin jälkeen?
Yritin käydä Pakkotoistosta etsimässä tietoa, mutta nehän syö kaiken jauhemaisessa muodossa.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Kalorit helvettiin. Siis niiden laskeminen. Kalorit ovat hyvästä, koska ilman kaloreita ei ole energiaa ja ilman energiaa ei ole treeniäPyry-Matias kirjoitti:Jos laihduttaa aiot ja samalla pitää lihasmassan, niin protskut taivaaseen. Kovat rasvat pois. Rasvaa pitää kuitenkin saada, koska ilman (tyydyttymätöntä) rasvaa ei rasva pala. Hiilari vain hyvälaatuista eli pitkäkestoista. Miinuskalorimääräsi on aivan liian iso ollakseen jatkuvaa ja samalla laihduttavaa. Läskin poisto ei tapahtu hetkessä, ja laihduttaminenkin tulisi olla portaattaista pikkuhiljaa touhua. Pari ekaa viikkoa esmes -250-500 kaloria, ja seuraavat saman verran vähemmän.Xiberia kirjoitti: tämän päivän arvioitu kalorikulutus 2539 kcal.
Koko päivänä siis n. 1342,5 kcal! Eikä ole tippaakaan tarvinnut nälkää kärsiä.
Summa summarun: Keholle täytyy antaa aikaa sopeutua ravinnon muutokseen ja kalorimäärän laskuun. Jos näin ei ahneuksissaan malta tehdä, reagoi keho vastareaktiolla eli se lyö liinat kiinni, aineenvaihdunta hidastuu ja useimmiten lihas palaa läskin ohella.
Pitää tehdä selkeä ero Cosmopolitanin "Syömättä (tai oksentamalla) biizikuntoon" - juttujen ja oikean treenauksen välillä.
Xibe nyt ei mun mielestä ole koskaan läski ollutkaan ja on treenannut varmaan sen verran ettei ihan rookietasolla olekaan, enkä laihdutusvinkkejä osaa antaakaan, mut noin niinku lihaskunnon ja muun suhteen kannattaa noudattaa periaatetta että paljon kulutusta = paljon syöntiä. Syöminen pitää vaan kohdistaa oikein, paljon salaattia ja lihaa ja vähemmän ranskalaisia. Simplexiä.
Jos haluaa laskea niin 1-1,5g proteiinia / painokilo piisaa, mie vedän jotain kahta grammaa, mut silloin teenkin voimatreeniä neljästi viikossa. Silloin harvoin kun ehdin tehdä.
Sekin pitää muistaa että ei joka viikko voi vetää täysillä. Viikko ilman mitään urheilua tekee pelkästään hyvää.
Kävin katsomassa Mylwinin kuvaa, ja näyttää kyllä just siltä ettei sillä ole yhtään ystävää.
- Ann 2005
- Ann 2005
Pakkotoistossa on niin järkyttävä määrä sekalaista tietoa että sieltä saa vaan herpeksen otsalohkoon. Mie otan henkilökohtaisesti mielummin joksikin aikaa sen makkaran vatsan kohdalle ja toimin salilla kuin että vetäisin jollain +-0 - kalorilinjalla ja kyykähtäisin kun ei hiilarit piisaa.Xiberia kirjoitti:Kertokaa nyt, kun haluatte kuitenkin.
Missä muussa ravintoaineissa on runsaasti proteiinia kuin näissä perinteisissä - lihaa, rahkaa, raejuustoa? Miten paljon päivässä pitäisi saada proteiinia?
Miten hiilihydraattien laita - koska niitä on liikaa? Kuinka paljon esim. leipää voi/saa/kannattaa syödä päivässä?
Mistä niitä hyviä rasvoja oikein saa? Miten paljon rasvaa pitäisi syödä?
Onko totta, että mahd. karkit kannattaisi syödä heti treenin jälkeen?
Yritin käydä Pakkotoistosta etsimässä tietoa, mutta nehän syö kaiken jauhemaisessa muodossa.
Lopeta miettiminen että paljonko saat syödä ja mieti mielummin että paljonko saat siitä mitä syöt. Kova treeni kun vaatii kovan määrän polttoainettakin. Jos haluaa vaan jonkun tietyntyyppisen kropan niin kyllähän sellaisen saa kirurgin avulla feikattua, mutta kovaan kuntoon pääseminen vaatii hurjasti töitä, eikä sitä välttämättä saavuteta jatkuvasti tiettyyn farkkukokoon soveltuvana.
Rasvaa pitää syödä aina, jotta rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Pieniä määriä (= leivän päällä) päivittäin. Karkkeja voi vetää vaikka joka päivä, aivan mihin aikaan tahansa, mutta kohtuudella. Eli 400g partypussi päivässä on vähän liikaa. Proteiiniin edelleenkin suosittelen jauheosastoa, koska punttaamisen vaatima proteiinimäärä tavallisesta ravinnosta on sen verran korkea ettei siinä perse kestä (eikä maha) sitä kaikkea rahkaa-kananmunaa-sisäfilettä. Samoin vitamiinia kannattaa ottaa kohtuudella, jos tuntuu että ruokavalio käy yksipuoleiseksi.
Eli mun vaatimattomat vinkit ovat: Ei kalorilaskentaa, paljon lepoa ja kovaa treeniä, proteiinijauhetta ja lepoa. Ja lepoa. Sanoinko palautumisesta jo? Muista palautua.
Kävin katsomassa Mylwinin kuvaa, ja näyttää kyllä just siltä ettei sillä ole yhtään ystävää.
- Ann 2005
- Ann 2005
Kiitos hyvistä neuvoista! Täällähän ei edes hermo kestäisi jatkuvaa kalorienlaskentaa, nuo vaan kiinnitti huomiota tuon esimerkkipäiväni huimiin hiilareihin, ja siinä sitten taitaa olla jotain mätää. Tai jotain. Noh, en kuitenkaan ole fitness-kisoihin matkalla enkä halua tällaiseksi, joten otan iisisti jatkossakin!Mylwin kirjoitti:Lopeta miettiminen että paljonko saat syödä ja mieti mielummin että paljonko saat siitä mitä syöt. Kova treeni kun vaatii kovan määrän polttoainettakin. Jos haluaa vaan jonkun tietyntyyppisen kropan niin kyllähän sellaisen saa kirurgin avulla feikattua, mutta kovaan kuntoon pääseminen vaatii hurjasti töitä, eikä sitä välttämättä saavuteta jatkuvasti tiettyyn farkkukokoon soveltuvana.
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
- irmelianneli
- Kitisijä
- Viestit: 3375
- Liittynyt: 14.08.2005 19:34
No tähän väliin voisin sitten sen sijaan sanoo Xibelle, että esim erilaisista pähkinöistähän saa sekä proteiinia että hyviä rasvoja. Ja ne on hyviä, ja niitä ei tarvi syödä paljon!
Viimeksi muokannut irmelianneli, 27.05.2007 23:24. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"you do not have permission to access this page"irmelianneli kirjoitti:No mut mites, onhan Marikin kisoissa tällainen http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/sh ... 10&page=58Xiberia kirjoitti:enkä halua tällaiseksi, joten otan iisisti jatkossakin!
Enpä päässyt katsomaan, mutta ei mulla ole toistaiseksi haavetta päästä edes tuohon Marin ei-kisakuntoon ja tosiaan, en kisakuntoiseksi haluakaan :) Mutta se normaalilook kelpaisi vallan mainiosti!
"Elämä on kuin pornoelokuva - silloin tällöin panemista ja niissä väleissä ihan täyttä paskaa."
Jaahas, mitäs kaikkea sitä tänään onkaan tungettu suuhun:
- 100 g kermajuustoa
- 4 siivua käristettyä pekonia
- 2 keitettyä kananmunaa yrttisuolalla
- pari meetvurstinsiivua
- 500 g rasvatonta rahkaa
- 2 desiä vadelmia, desi mansikoita, desi mustikoita
- pieni annos uuniseitä kermassa ja voissa
- puolikas kurkku
- 2 litraa vichyä
- ykkösolut
Voihan röyh.
- 100 g kermajuustoa
- 4 siivua käristettyä pekonia
- 2 keitettyä kananmunaa yrttisuolalla
- pari meetvurstinsiivua
- 500 g rasvatonta rahkaa
- 2 desiä vadelmia, desi mansikoita, desi mustikoita
- pieni annos uuniseitä kermassa ja voissa
- puolikas kurkku
- 2 litraa vichyä
- ykkösolut
Voihan röyh.
Tänään:
- Puolikas jälkiuunileipä juustolla kuorrutettuna
- Litra rasvaista sokeroitua jogurttia
- tonnikalaa öljyssä + perunoita + valkosipulia
- 3 tomaattia
- 400 g panttereita
- saarioisten maksalaatikko
- 1 litra omenatäysmehua
- 4 viipaletta kauraleipää juustolla (oltermanni, se rasvaisempi vaihtoehto)
- 1 nikotiinipurukumi
Syön vielä pari viipaletta kauraleipää und juon vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
- Puolikas jälkiuunileipä juustolla kuorrutettuna
- Litra rasvaista sokeroitua jogurttia
- tonnikalaa öljyssä + perunoita + valkosipulia
- 3 tomaattia
- 400 g panttereita
- saarioisten maksalaatikko
- 1 litra omenatäysmehua
- 4 viipaletta kauraleipää juustolla (oltermanni, se rasvaisempi vaihtoehto)
- 1 nikotiinipurukumi
Syön vielä pari viipaletta kauraleipää und juon vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.
Mää kans:
Aamulla: ruispala mini-lätalla ja meetvurstilla
Välipala: paljon toriherneitä ja puoli rasiaa mansikoita
Lounas: lautasellinen jauhelihakeittoa, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, lasi maitoa
Illallinen: pieni lautasellinen kylmäsavulohisalaattia, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, rasvatonta rahkaa pari desiä, seassa mansikoita, vadelmia ja makeutusainetta
Iltapala: pätkä kurkkua, 2 tomaattia, pari viipaletta ylläm. juustoa, 2 ykkösolutta saunan päälle
Aamulla: ruispala mini-lätalla ja meetvurstilla
Välipala: paljon toriherneitä ja puoli rasiaa mansikoita
Lounas: lautasellinen jauhelihakeittoa, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, lasi maitoa
Illallinen: pieni lautasellinen kylmäsavulohisalaattia, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, rasvatonta rahkaa pari desiä, seassa mansikoita, vadelmia ja makeutusainetta
Iltapala: pätkä kurkkua, 2 tomaattia, pari viipaletta ylläm. juustoa, 2 ykkösolutta saunan päälle