Punttisali
Ei taida olla vielä kaikki opit hallussa meikäläisellä.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c[/youtube]
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Mä testasin eilen Dance Feveria. Aika hardcorea entiselle mörssärille, yleensä oon tottunut liikkumaan vaan puhtaalla jääräpäisyydellä ja voimalla. Nyt sitten olin tunnilla, jossa oli vaativat koreografiat ja olisi pitänyt olla tanssinut aikaisemmin *köh* Syke pysyi varmaan korkealla puhtaasti nolouden takia
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
SeleväBluntly kirjoitti:^ Eikös me sovittu, että nuo perseenheilutukset pidetään siellä omassa ketjussaan ettei tämäkin täyty punttiapinaa kiinnostamattomalla.
Mitäs salitreenistä ..Noooh, ajattelin kokeilla joku kerta jotain tosi lyhyitä sarjoja omilla mahdollisimman kovilla painoilla. Ihan vain kokeillakseni omia rajoja ja vähän vaihtelua. Ei tunnu normisalitreenillä tulevan millään lihakset kipeiksi enää
Nyt siis teen noita 2-3 x8-15 sarjoja
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Noni. Salilla käyty, parhaita salitreenejä aikoihin. On näemmä tehnyt ihan hyvää hieman laiminlyödä punttitreeniä ja tehdä enemmän aerobista. Toki auttaa sekin, ettei oo lämpöä tms.
Tein ylätaljaa rusettiotteella, alataljaa, jalkaprässiä, suorin jaloin mavea käsipainoilla, hauiskääntöjä, pohkeita, selkiä ja vatsoja. Oikein oiva treeni. Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle. Hyvä polte. Ylätaljassa tein yhden ylimääräisen satsin, oli pakko kokeilla jaksanko tehdä yhden sarjan 10x55 kg
Tein ylätaljaa rusettiotteella, alataljaa, jalkaprässiä, suorin jaloin mavea käsipainoilla, hauiskääntöjä, pohkeita, selkiä ja vatsoja. Oikein oiva treeni. Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle. Hyvä polte. Ylätaljassa tein yhden ylimääräisen satsin, oli pakko kokeilla jaksanko tehdä yhden sarjan 10x55 kg
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Rusettiote, ihan nevari?!DitaVonShagwell kirjoitti:Tein ylätaljaa rusettiotteella,...Vatsoissa keksin tavan saada entistä lähemmäs oksentamisen punttiksen lattialle.
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
Yliuuttunut ja liian pieni hurmossetä.
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeillaYlermi Ylihankala kirjoitti: Rusettiote, ihan nevari?!
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
Rusettiote, eli nappaan sen juban siitä alataljalaitteesta ja laitan sen ylätaljaan.. comprende?
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
Mä ajattelin eka, et kyseessä ehkä ristikkäistaljalla sellainen ote, jossa kumpikin käsi hakee vastakkaisen puolen taljaottimen ja vetää sivulle.DitaVonShagwell kirjoitti:Rusettiote, eli nappaan sen juban siitä alataljalaitteesta ja laitan sen ylätaljaan.. comprende?
Eli miellän otteen (ote) käsien kautta, kun taas tässä oli kyse siitä metallisesta kiinnitettävästä osasta, johon käden tarttuvat. Jeejee
Yliuuttunut ja liian pieni hurmossetä.
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Khyl..Ylermi Ylihankala kirjoitti: Mä ajattelin eka, et kyseessä ehkä ristikkäistaljalla sellainen ote, jossa kumpikin käsi hakee vastakkaisen puolen taljaottimen ja vetää sivulle.
Eli miellän otteen (ote) käsien kautta, kun taas tässä oli kyse siitä metallisesta kiinnitettävästä osasta, johon käden tarttuvat. Jeejee
Tuntuu tosi mukavasti selkälihaksissa sekä ala-että ylätaljojen isommat painot sekä vatsoissa se pieni lisäys liikkeeseen. Taitaa lepopäivä olla ihan kohillaan.
Mulla on kotona sellanen vehjes, kun salilla harjoittelu tuntui niin nöyryyttävältä. Aika rankkaa kyllä!DitaVonShagwell kirjoitti:Mä en ole siihen rullaan uskaltanut koskea, pitäis ehkä joskus kokeillaYlermi Ylihankala kirjoitti: Rusettiote, ihan nevari?!
Mä olen puolisen vuotta tehnyt kerran viikossa vatsarullaa eli sitä irrallista pyörää, jossa on akselinpätkät sivuilla. 3x15 kun tekee polvet maassa, niin 3-4 päivää on edelleen lihakset kipeät.
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Hyvä salitreeni, nopsa kaksijakoisen ohjelman toinen osa. Penkkipunnerruksissa käsipainoilla voisin siirtyä piakkoihin isojen tyttöjen sarjaan.. valvotusti tosin. En uskalla itse alkaa yksinäni säheltää 12,5 kg / käsi painojen kanssa. Tangollahan saisi pienemmän siirtymän yhteispainoon, mutta kun haluan tehdä ko liikkeen käsipainoilla tangon sijaan, niin salilla ei tosiaan ole muuta mahdollisuutta kuin 10 kg:sta harppaaminen 12,5 kg:oon. .. samaa voisi harkita pystypunnerruksissa.
Pushdown köydellä 5kg lisäys.. voisi ehkä vielä lisätä 5 kg ensikerralla, jos sitten alkaisi olla vähän enemmän haastetta.
Pushdown köydellä 5kg lisäys.. voisi ehkä vielä lisätä 5 kg ensikerralla, jos sitten alkaisi olla vähän enemmän haastetta.
-
- Kitisijä
- Viestit: 9426
- Liittynyt: 22.09.2008 13:03
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Hyvä salitreeni, vaikken saanutkaan itselleni sparraajaa mukaan. Toki salilla on paljon muitakin, mutta jotenkin en jaksa alkaa jauhaa paskaa ventovieraiden kanssa, jotta siellä joku katsoisi vähän aikaa kun puhisemista käsipainojen tai tangon kanssa.
Hyvät pidemmät sarjat tänään ylätaljassa 2 x 12 50kg ja 1 x 8 55 kg. Jalkaprässissä meni "vahingossa" yli 90 kg Muuten normisettiä.
Hyvät pidemmät sarjat tänään ylätaljassa 2 x 12 50kg ja 1 x 8 55 kg. Jalkaprässissä meni "vahingossa" yli 90 kg Muuten normisettiä.
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
Nonni, nyt sitten tein pystypunnerrus kiloa painavammilla käsipainoilla.. jei! Ne 11 kg:n käsipainot näytti tuliteriltä, ihanaa ettei tarvinnut alkaa yksin yrittää rikkoa itseään niillä 12,5kg painoilla. Myöskin ylätaljassa tuli hieman kokeiltua omia rajojaan, ekaksi kaksi 8 sarjaa 50 kg:llä, sitten yksi 6 sarja 55 kgllä.. ja sitten testailin vielä 2 x 60 kg ja 2 x 65 kg.
Hyvä treeni
Hyvä treeni
- DitaVonShagwell
- Elämätön Kitisijä
- Viestit: 497
- Liittynyt: 25.11.2010 15:13
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=byOk4OE_6uI[/youtube]
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.
En oo hrjoitellut yhtään 1,5 vuoteen painoilla ja kuitenkin näytän joltain saatanan kyrmyltä, pitää mennä varmaan työnteon lisäksi ilmaiselle punttisalille töihin, kai se on pakko että saa figuuria pienennettyä!
Tarvii lihasmassaa jojka syö ton läskin vähemmäs, jos paikat kestää, kaikesta saa syyttää yhden virolaisen yleisen saunan reikäistä lattiaa..
Tarvii lihasmassaa jojka syö ton läskin vähemmäs, jos paikat kestää, kaikesta saa syyttää yhden virolaisen yleisen saunan reikäistä lattiaa..
Pyyhin Netikettiin..
Tällä mennään nyt vähän aikaa:
Maanantai
kyykky 5x5
reisiojennus 2x8
sjmv 3x8
reisikoukistus 2x8
Pohkeet istuen/seisten vuoroviikoin 4x8
Vatsat taljassa 4x8
Tiistai
Penkki 5x5 80%
Seated chest press machine 2x8
Tate press 3x8
Ojentajat taljassa 2x8
Torstai
Mave 15x1 hyvin lyhyellä palautuksella
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu 2x8 pienillä
Seated rowing machine 3x8
Hauiskääntö 3x8
Hauiskääntö kp. scott 2x8
Perjantai
Penkki 6x2
Pystypunnerrus 3x8
Viparit 2x8
Face-pull 3x8
Olankohautukset 3x8
Maanantai
kyykky 5x5
reisiojennus 2x8
sjmv 3x8
reisikoukistus 2x8
Pohkeet istuen/seisten vuoroviikoin 4x8
Vatsat taljassa 4x8
Tiistai
Penkki 5x5 80%
Seated chest press machine 2x8
Tate press 3x8
Ojentajat taljassa 2x8
Torstai
Mave 15x1 hyvin lyhyellä palautuksella
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu 2x8 pienillä
Seated rowing machine 3x8
Hauiskääntö 3x8
Hauiskääntö kp. scott 2x8
Perjantai
Penkki 6x2
Pystypunnerrus 3x8
Viparit 2x8
Face-pull 3x8
Olankohautukset 3x8
"Vetäkää käteen, minä maksan" Bluntismi 2006.