Kitinä

Ajattelinpa perustaa kilpailevan ketjun, jossa seuraan projektiani saada puntarin viisari värähtämään. Puntteja nostelemalla ja proteiinia popsimalla olen saanut painoa joskus nostettua kuukaudessa jopa 8 kg, mutta pelkästään syömällä ei onnistu millään.

Tarkoitukseni ei nyt varsinaisesti ole läskistyä syömällä mahdollisimman epäterveellisesti, vaan saada edes jotain nahan ja luun väliin. Punttailutauko on kestänyt jo yli puoli vuotta, joten alulle tulisi sekin saada hetimmiten.

Tähtäimessä 78kg toukokuussa, aloituspaino 68kg. Tulos mitattu illalla ja vaatteet päällä, penis löysänä.

proteiinikuuri ja nostelet painoja. 50 kerran toistoja, oikein pumppaat verta niihin lihaksiin...

slam kirjoitti:50 kerran toistoja

Ajattelin aloittaa 200 toiston hauissarjoilla päivittäin.

bedlam kirjoitti:

slam kirjoitti:50 kerran toistoja

Ajattelin aloittaa 200 toiston hauissarjoilla päivittäin.

No, anna mennä vaan... ihme bodailua?

En pysty koskaan omiin treeniohjelmiini... Aloitan joskus ja yritän vetää sen muutaman punnerruksen päivittäin, mutta aina se jää... Unohtuu tai ei jaksa.

Voimatreeniä vain, ei oo järkeä duunata 500vatsaa,600selkää,700 hauiskääntöä. Kyllä ne lihakset sitten kasvavat voiman myötä, muistat vain: syödä kunnolla (ja paljon+ lisäproteiinia) ja nukkua paljon.

Olen koko elämäni liikkunut, joten epäilen että mun aineenvaihdunta on jotenkin erikoisessa kuosissa. Jos lopetan/vähennän urheilun/urheilua ja jatkan normaalia syömistä niin painoni lähtee nousuun. Ennen 17 ikävuotta olin hoikka, mutta punttitreenin myötä paino hiljalleen alkoi nousta ja lihaksia ilmestyä. Jossen tarkkaile liikkumistani&syömistäni niin painoa alkaa kasaantua samantien ja tällä hetkellä sitä onkin liikaa noin 10kg ja toiset 10kg vois kiinteyttää tiukaksi lihaksi.

Tsemppiä Beddikselle

Joo, tsemppiä täältäkin. Tämä negatiivinen paino-"ongelma" on monelle tuttu, myös minulle. Vaikka painankin n. 80, niin esim. nyt hiihtokaudella paino tippuu helposti muutaman kilon, myös lihasta lähtee. Hiihto syö niin pirusti kaloria, että edes runsas syöminen ei auta.

Jos haluaa nostaa painoa, niin suosittelen vain kevyttä aerobista, esim. kävelylenkkejä. Usein puhutaan protskuista lihasten kasvattajana, mutta yhtä lailla hyvät hiilarit ovat tärkeitä, siis muista myös ne.

Niin ja lopuksi, kansa vaatii after-before-kuvia!

sehän nyt on aivan normaalia, että emäntä tai isäntä leviää kahdenkympin jälkeen... Syönti on suhteutettava liikunnan määrään... Ellei ole mitään laihuusgeeniä kuten beddiksellä, ja muilla jotka pysyvät samassa painossa...

Suoraan sanottuna, musta Beddis on ihan hyvänkokonen sellaisena kuin on. Mutta tsemppiä kuitenkin.

nypari kirjoitti: Jos haluaa nostaa painoa, niin suosittelen vain kevyttä aerobista, esim. kävelylenkkejä. Usein puhutaan protskuista lihasten kasvattajana, mutta yhtä lailla hyvät hiilarit ovat tärkeitä, siis muista myös ne.

Proteiinihan toimii lihaksen kasvun polttoaineena, hiilarit lähinnä tuottavat adenosiinitrifosfaattia ja kreatiinifosfaattia mitä käytetään sitten energianlähteinä itse suorituksessa.
Rasvojakaan ei saa toki unohtaa.

Dumari kirjoitti:Voimatreeniä vain, ei oo järkeä duunata 500vatsaa,600selkää,700 hauiskääntöä.

En mä arvannut, että sen joku ottaa tosissaan

Tiedän kyllä, että punttaamalla painon saan nousemaan. Se päivittäisen kalorimäärän tuplaaminen se vain alussa tökkii. Ja se, että puoli vuotta harrastettuani laiskistun ja jätän harrastuksen toiseksi puoleksi vuodeksi kuihtuen samalla aina lähtöasetelmiin. Paino heiluu siis 10kg edestakaisin vuodesta toiseen.

nypari kirjoitti:Jos haluaa nostaa painoa, niin suosittelen vain kevyttä aerobista, esim. kävelylenkkejä.

Kokemuksen perusteella mulla taas toimii parhaiten raaka punttaus. Lihasta saan kyllä helposti, mutta läskiä ei meinaa tulla.

nypari kirjoitti:Niin ja lopuksi, kansa vaatii after-before-kuvia!

Sitä te ette halua.

ninnithequeen kirjoitti:Suoraan sanottuna, musta Beddis on ihan hyvänkokonen sellaisena kuin on.

No kiitos. Ei siinä, minun puolestani tuo puntarilukema saisi jäädä vaikka tuohonkin, jos paino jakaantuisi vähän järkevämmin. Nyt kroppani on epäsuhta.

Kiitos tsempeistä. Nyt lähtee.

Mylwin kirjoitti: hiilarit lähinnä tuottavat adenosiinitrifosfaattia ja kreatiinifosfaattia mitä käytetään sitten energianlähteinä itse suorituksessa.
Rasvojakaan ei saa toki unohtaa.

Tarkoitin lähinnä sitä, että kokonaisenergiamäärän on oltava plusmerkkinen koko ajan. Tällöin pelkällä protskulla (max 3g/rasvatonta painokiloa kohden) ei saavuteta paljoakaan ja sitä paitsi hiilareita on helpompi nostaa. Hyvien eli tyydyttymättömien rasvojen avulla painonnousu on ehkä helpoin mahdollistaa. Eli lisää öljyä ihan hulppeesti moneen ruokaan.

Ja asiasta vielä muistitaulukko:

1g protskua = 4 cal
1g hiilaria = 4 cal
1g rasvaa = 9 cal

bedlam kirjoitti:Tiedän kyllä, että punttaamalla painon saan nousemaan. Se päivittäisen kalorimäärän tuplaaminen se vain alussa tökkii. Ja se, että puoli vuotta harrastettuani laiskistun ja jätän harrastuksen toiseksi puoleksi vuodeksi kuihtuen samalla aina lähtöasetelmiin. Paino heiluu siis 10kg edestakaisin vuodesta toiseen.

Negatiivinen jojo-ilmiö?

Kalorimäärää saa helposti lisättyä alkamalla käyttää voimailuun tarkoitettuja palautusjuomia. Olen jo alkanut miettiä pitäisikö luopua niistä, energiaa tuntuu tulevan jo lihottavankin paljon vaikka en juokaan niitä kuin vain heti treenin jälkeen (eli kaksi satsia viikossa). Ei niistä edes lähde nälkä, vaikka sisältävätkin paljon proteiineja ja nopeita hiilihydraatteja. Nopeita siksi että saataisiin verensokeripiikillä veren insuliinipitoisuus korkealle, insuliini kun on luonnon oma "anabolinen steroidi" lihaskasvun maksimoinnissa palautumisvaiheessa. Ei välttämättä tervein keino saada lisää lihasmassaa, mutta keinot ovat monet.

Silloin kun punttikausi on päällänsä, olen koettanut laskea energiansaannin suurinpiirtein 30p/40h/30r. Vaikka lähempänä varmaan onkin käytännössä ollut 40p/40h/20r.

Ja 3000-3500 kaloria olen koettanut naamaan saada ahdettua. Vähänhän tuo alussa tökkii, kun on tottunut käymään melkein pelkällä kahvilla.

bedlam kirjoitti:

Dumari kirjoitti:Voimatreeniä vain, ei oo järkeä duunata 500vatsaa,600selkää,700 hauiskääntöä.

En mä arvannut, että sen joku ottaa tosissaan

No tuota, kyllä jotkut dillet tekee salilla satoja vatsoja jne..

hebuli kirjoitti: Kalorimäärää saa helposti lisättyä alkamalla käyttää voimailuun tarkoitettuja palautusjuomia....

...Ei niistä edes lähde nälkä, vaikka sisältävätkin paljon proteiineja ja nopeita hiilihydraatteja.

Kyllä mulla vain nälkä lähtee kun parilla kulauksella vetäisee 400-500 kaloria naamaan. Melkein liiankin kanssa, koska nälkä pysyttelee kolme tuntia poissa tuon jälkeen ja jälleen pitää väkisin ahtaa.

Dumari kirjoitti:No tuota, kyllä jotkut dillet tekee salilla satoja vatsoja jne..

Niin no joo, olen minä vatsoja kuullut joidekin tekevän pari sataa kerrallaan. Van timmissä kunnossahan nuo on näyttäneet olevan, vaikken tiedä onko niistä viimeisestä 150 liikkeestä jotain merkittävää hyötyä.

Dumari kirjoitti:

bedlam kirjoitti:

Dumari kirjoitti:Voimatreeniä vain, ei oo järkeä duunata 500vatsaa,600selkää,700 hauiskääntöä.

En mä arvannut, että sen joku ottaa tosissaan

No tuota, kyllä jotkut dillet tekee salilla satoja vatsoja jne..

Kyllähän sitä aikoinaan meni pari sataa vatsaa vahingossakin, kun niitä tuli aina tehtyä muun treenin ohessa. En kyllä tiedä mikä siinä niin dilleä on?

bedlam kirjoitti:Ajattelinpa perustaa kilpailevan ketjun, jossa seuraan projektiani saada puntarin viisari värähtämään. Puntteja nostelemalla ja proteiinia popsimalla olen saanut painoa joskus nostettua kuukaudessa jopa 8 kg, mutta pelkästään syömällä ei onnistu millään.

Tarkoitukseni ei nyt varsinaisesti ole läskistyä syömällä mahdollisimman epäterveellisesti, vaan saada edes jotain nahan ja luun väliin. Punttailutauko on kestänyt jo yli puoli vuotta, joten alulle tulisi sekin saada hetimmiten.

Tähtäimessä 78kg toukokuussa, aloituspaino 68kg. Tulos mitattu illalla ja vaatteet päällä, penis löysänä.

Minä lähden kyllä bedlamin tempaukseen mukaan.

Tähtäimessä 71kg, lähtöpaino 65kg. Oon hengenheimolainen siinä suhteessa, että syömällä munkin on erittäin vaikeeta nostaa painoa, ja punttikuuri on ollut tauolla jo liki vuoden, joten on korkea aika aktivoitua myös täällä suunnalla.

Clay kirjoitti:

Dumari kirjoitti:No tuota, kyllä jotkut dillet tekee salilla satoja vatsoja jne..

Kyllähän sitä aikoinaan meni pari sataa vatsaa vahingossakin, kun niitä tuli aina tehtyä muun treenin ohessa. En kyllä tiedä mikä siinä niin dilleä on?

En ole vakuuttunut että niistä 150:tä viimeisestä on hyötyä muussa mielessä kuin kalorin polttamisessa, siihen touhuun taas kuntopyörä on parempi. Itse teen yleensä n. 40-50 koneella ja parisen kymmentä ylävatsista ilman konetta.

kvasaari kirjoitti: Minä lähden kyllä bedlamin tempaukseen mukaan.

Tähtäimessä 71kg, lähtöpaino 65kg. Oon hengenheimolainen siinä suhteessa, että syömällä munkin on erittäin vaikeeta nostaa painoa, ja punttikuuri on ollut tauolla jo liki vuoden, joten on korkea aika aktivoitua myös täällä suunnalla.

Hyvähyvä. Nyt pitää sitten semppailla puolin ja toisin.

Puntitkin löytyisi omasta takaa, mutta kun sen pari viikkoa antoi homman viime kesänä repsahtaa, niin homma jäi sitten kokonaan. Jos olisi edes syömiset pitänyt kunnossa, niin ei olisi päässyt näin kuihtumaan. Mutta vaikea se on väkisin ahtaa, jos ei kuluta mitään.

Dumari kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Dumari kirjoitti:No tuota, kyllä jotkut dillet tekee salilla satoja vatsoja jne..

Kyllähän sitä aikoinaan meni pari sataa vatsaa vahingossakin, kun niitä tuli aina tehtyä muun treenin ohessa. En kyllä tiedä mikä siinä niin dilleä on?

En ole vakuuttunut että niistä 150:tä viimeisestä on hyötyä muussa mielessä kuin kalorin polttamisessa, siihen touhuun taas kuntopyörä on parempi. Itse teen yleensä n. 40-50 koneella ja parisen kymmentä ylävatsista ilman konetta.

Harvemmin minäkään viittäkymmentä enempää kerralla olen tehnyt, yhteistulosta tarkotin.

Vittu. Olin unohtanut tämän. Nyt tulee vähän kiire, paino kun on vielä tismalleen sama.

Kymppi reilussa kuukaudessa, hmmh.

oonksma vastannu? oonksma 75kg?
novittu en

eli puuttuu samat 5-7kg mitka aina ennenki

Ihan perseelleen mennyt lihotuskuuri, neljä kiloa tippunut alkutilanteesta vuoden alusta.

Ostin viimekuussa uuden vyön ja nyt siihen on pitänyt täräyttää jo kolme reikää lisää hoikennussuuntaan.

Gwyneira kirjoitti:Kymppi reilussa kuukaudessa, hmmh.

Taidan syödä pullaa!