Ruokapäiväkirja

[Niba]

Kiitos vihjeestä! En normisti syö tuollaisia määriä valkeaa leipää, en oikeastaan ollenkaan. Hiukan on tullut moitetta proteiinin määrän alhaisuudesta ruokavaliossa kalorilaskurilta päin vaikka en heidän maksuja maksakaan. Lupaan korjata asiaa heti kun pääsen täysin päättämään ruokavaliostani. Myös kasviravinnon määrää pitää lisätä suhteessa hiilareihin. Tilanne ei aina ole yksinkertainen vaikka joskus on helppoa toteuttaa ohjeita. Tietenkin tällä hetkellä tarkoitus on katsella onko ylimääräistä kannettavaa rasvan muodossa kehossa, tietenkin iän lisääntyessä kehon rasvaprosentti pyrkii kohoamaan ja muitten kodostyyppien kuihtumaan niin lihaksissa kuin hermokudoksessa. Koska minulla on perinnöllisesti korkea kolesteroli, sitä sisältävät ruoka-aineet vaativat myös tarkkailua. Kananmuna ja äyriäiset ainakin. Jos syy oireisiin on ollut keskivartalolihavuus ja metabolinen oireyhtymä niin paino ja lihavuus ongelmat helpottavat, ruokavaliossakin voi kolesterolia sisäläviä osia olla enemmän. Itsellä tämä ruokavalion tarkkailu alkoi veriarvojen hälyttämänä. nyt tietenkin kun on päästy normaalipainoisten sarjoihin takaisin on tärkeää kehittää keinoja pitää saatu tilanne vakaana ilman suuria massanvaihteluja tai peräti takaisinlihoamista. viisi vuotta sitten tiputin kymmenen kiloa mutta ne saapuivat takaisin neljässä vuodessa koska ruoka ha juomavalio palasi tuttuihin uomiin. Nyt tietenkin haluaisi yrittää AA paremmalla menestyksellä painonhallintaa.

[Niba]

19.7.2013 83
aamiainen 10:00 kaurapuuro200, mustikkasoppa100, jälkiuunipala62, vaalealeipä30, ohuenohutleike30, tomaatti30, kurkkuviipale30, kermajuusto20, kirsikka5 502 kahvi 250 2075
lääkityskuntoon 12:00 vesi 200 Visiblin 5 0
lounas 13:00 paneroituhauki200, paistetut peruna40, paprika30, punasipuli20, kukkakaali50, bataatti75, muna10, kevytmaito20 445 herukkamehu 200 2724
välipala 16:00 vesi 200 Visiblin 5 0
iltapäiväkahvi 16:30 mummin pullapitko 75 kahvi 375 1202
välipala 19:00 manteli 20 515
välipala 19:30 mandariini 50 96
kahvi 22:00 kahvi 125 7
pala 22:10 manteli 2 42
------------
6661kJ

[McJanne]

Tasaisen nihkeesti putuaa paino, nyt on syksyn massakautta varten nesteenpoisto edessä, aloitus 22.7.
Laskeskelin, että about tälläisella mentäsiin seuraavat -10kg (tavoitepainoon 70kg):

Aamupala klo 9.00 (43%):
2dl ruispuuroa (hiilarit 48g, 260kcal)
1rkl voita (rasvaa ~12g, 109kcal)
0.5l vettä (B/C/D vitamiinit poreina)
1000mg Omega3
1rkl MSM (100%)

Lounas klo 12:00 (17%):
1dl Proteiinijauho (hiilarit 4g, protskut 28g, 146kcal)
0.5l vettä

Välipala klo 15:00(17%):
1dl Proteiinijauho (hiilarit 4g, protskut 28g, 146kcal)
0.5l vettä
Lisurina kurkkua tmc rehua mahantäytteeksi jos ahristaa

Päivällinen klo 18:00 (20%):
2kpl kananmuna (rasvaa 12g, 172kcal)
0.5l vettä

Iltapala klo 21:00 (3%):
50g ananas (hiilarit 7g, 30kcal)
0.5l vettä
375mg Magnesium-sitraatti

Kokonaiskalorit 863kcal, hiilareita 65g, rasvaa 25g, protskua 60g

Tavoitteena on siis hiilihydraateista karsimalla vähentää nestettä rajusti.

Disclaimer:
- Mikä tahansa ateria aamupalaa lukuunottamatta korvattavissa EasyDiet-pussukoilla tmc, vaihtelun vuoksi.
- Iltapalahiilarit vain kovina treenipäivinä epäortodoksisesti
- Proteiinit voidaan nauttia myös palautusjuomana harjoituksen päälle, offsettiä aikoihin +-3h
- Veden joukossa hyvin usein (ainakin helteillä) hyppysellinen merisuolaa imeytymisen edistämiseksi
- Kuuri saisi kestää maksimissaan 3vko, mutta oma arvaukseni on, että tässä menee tasan 4vko
- Kyllä, harjoitusjakso on huomattavasti kevyempi elokuun ajan (DAN-koe syyskuun alussa)
- Viimeinen viisi päivää ennen koetta hiilari/nestetankkaus, parempi olla tavoitteessa ennen sitä, prkle!

Olkaa hyvä ja jeesustelkaa.

[Ylermi Ylihankala]

^ Mitä jauhoprotskuu käytät, hitaasti vai nopeesti imeytyvää?

[McJanne]

^ Mitä jauhoprotskuu käytät, hitaasti vai nopeesti imeytyvää?

Itseasiassa en oo ihan niin pitkälle vienyt hifistelyä, useempaa erilaista aina tarjouksien mukaan. ATM näyttäs olevan Star Nutritionin ylihintaista paskaa, Whey80 (maustamaton), kaapissa.

Mitäs suosittelisit?

[Niba]

Anteeksi nyt kauheasti nuo jauhojutut on ihan täyttä itseään, no itse e tarvi koska en ole varsinainen urheilija, tuskin pystyn vaivoiltani liikkumaan, vammaisuinnissa ei vielä järjestetä kisoja, malliin jalattomat tai kädettömät sarjaa tai päättömät? JATKAKAA!

[McJanne]

...

Oisko jauhopäille omaa sarjaa kuitenkin?

[Niba]

...

Oisko jauhopäille omaa sarjaa kuitenkin?

Jauhonkulutus antaa sulle aihetta kysyä?
Sitä paitsi oon jo vanha äijä, en tarvi proteiinijauhoja, pitää tietää ikänsä ja sarjansa +37 mikä tarkoita kehon lämpötilaa..

[McJanne]

...

Eikun tuohon vaan kommentoin kun valittelit, ettei vammaisurheilijoille ole omia sarjoja (mikä ei kylläkään pidä paikkaansa).

[Ylermi Ylihankala]

^ Mitä jauhoprotskuu käytät, hitaasti vai nopeesti imeytyvää?

Itseasiassa en oo ihan niin pitkälle vienyt hifistelyä, useempaa erilaista aina tarjouksien mukaan. ATM näyttäs olevan Star Nutritionin ylihintaista paskaa, Whey80 (maustamaton), kaapissa.

Mitäs suosittelisit?

Mietin vaan, onko ne kaseiini- tai maitopohjaisia vai jotain pilottuja nuo valmisteesi.

[McJanne]

Mietin vaan, onko ne kaseiini- tai maitopohjaisia vai jotain pilottuja nuo valmisteesi.

Heraapa-hyviinnii-tyy.

(Ainesosat: Ultrasuodatettu ja instantoitu heraproteiinikonsentraatti (sisältää soijalesitiiniä))
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/whey-80

En tajua noitten markkinamiesten jutuista vittujakaan, mutta kaseiinista tehdään liimaa!

[Niba]

Toi on ainoa "virallinen" heravalmiste mitä olen ikuna käyttänyt..

Toiset suorastaan heruu..
Ja markkinamiehiltä sujuu hölmömmiltä rahojen keruu ?

[McJanne]

Heh, et oo vissiin tuoteselostetta vilkassu ikinä tuosta purkista? Joutavinta paskaa mitä on terveysteollisuuden toimesta ikinä suomessa myyty, suorastaan edesvastuunta tuollaisia tuotteita edes valmistaa, 'nuff said.

[Niba]

20.7.2013 82,2
aamiainen 09:30 kaurapuuro200, jälkiuunipala60, leittokinkku30, kermajuusto16, kurkkuviipale15 321 kahvi 250 1634
lounas 12:30 grillimakkara120, kasslerpihvi125, peruna100, salaatti100, viherpippurikastike75 520 herukkamehu 200 3403
lääkitys kuntoon 13:00 vesi 200 Visiblin 5 0
iltapäiväkahvi 14:30 täytekakku50, coissant65, tivolikeksi5 120 kahvi 375 1562
kahvi 17:15 kahvi 150 7
iltapala 20:00 riisipiirakka200, voi5, jälkiuunipala30, ohut kinkkuleike30, kermajuusto16, kurkku30 315 tee 350 2583
välipala 21:30 marjoja 30 251
-------
9440kJ

[Niba]

21.7.2013 82,2
vettä 00:30 vesi 100 0
aamiainen 10:00 kaurapuuro200, jälkiuunipala60, keittokinkku21, kermajuusto25, tomaatti40, kurkku30 376 kahvi 250 1460
pala 11:00 vesi 200 Visiblin 5 0
mustikkametsä 12:00 mustikka 100 184
lounas 13:45 grillattu porsaanulkofile150, pekoniherkkusieniCrefepunasipulitäyte150, ratatuille200, peruna70 570 omenamehu 300 3309
iltapäiväkahvi 16:15 kermakakku50, Mcsuklaahitumufrinssi50% 88 kahvi 250 1202
välipala 18:00 omena 150 214
kasvimaapala 21:00 herne30, herukka50 153
lääkityskuntoon 22:00 vesi 230 Visiblin 5 0
iltapala 23:00 jälkiuunipala25, mangoviola18 43 kahvi 220 394
---------
6916kJ

[Niba]

22.7.2013 82,6
lääkityskuntoon 11:30 vesi 200 Visiblin 5 0
louniainen 12:30 Rannarootsi-grillvorst127, ratatouille200, paistmuna34, hapankorppu19 Mövenpick-kahvi 200 2454
iltapäiväkahvi 13:30 M-kahvi 180 10
päivällinen 19:00 Rannarootsi-grillvorst119, ratatouille150, hapankorppu18 287 M-kahvi 160 1996
iltapala 21:45 jälkiuunipala62, keittokinkku60, tomaatti152 274 luomukahvi 150 1028
iltapala ext 22:15 rainbow pikkunakki 100 L-kahvi 186 1006
-------
6494kJ -0,9kg/viikko

[Niba]

23.7.2013 81,9
lääkitys kuntoon 13:00 vesi 250 Visiblin 5 0
louniainen 13:15 grillvorst119, ratatouille150, hapankorppu18 302 kahvi 230 2360
välipala 13:55 rainbow-leike40, jälkiuunipala28, tomaatti155 223 kahvi 166 453
kasvimaapala 18:00 herukka 100 134
Jumbo 20:15 jäätelötuutti 68 745
iltapala 22:45 Nong Shim Shin cup noodle soup 370 1344
iltapala ext 23:30 rainbow nakki102, avomaankurkku 111, jälkiuunipala33 246 1424
-------
6460kJ -1kg/vk

[Niba]

24.7.2013 81,9
louniainen 11:30 Rainbow-nakki100, kasvispaistos400 500 kahvi 130 1643
iltapäiväkahvi 12:30 kahvi 190 10
välipala 14:30 jälkiuunipala28, avomaakurkku120, kinkkuleike38 186 kevytmaito 233 935
makkaranmaistelu 18:00 grillimakkara 500 alk. olut1660, kahvi 1860 6364
8952kJ

[Niba]

25.7.2013 83,3
aamiainen 11:30 kasvislisäke 200,kananmuna 250 kahvi175, vesi 375 927
iltapäiväkahvi 14:00 kahvi 193 10
SOPP 16:05 paistetut muikut120 valkosipulikastikkeella 130 laitilanlimsa990, raparperijuoma 1320 2997
iltapala 22:30 rotukarjan jauhelihalla ja sipulilla täytetty kesäkurpitsa halloumi peitteellä 1805
----------
5739kJ

[Niba]

26.9.2013 81,9
kahvi 00:30 kahvi 75 3
louniainen 13:30 kesäkurpitsapotti 545 kahvi150,vesi 350 Visiblin 6 1025
päivällinen 18:40 grillimakkara99, avomaankurkku193, tomaatti 132, salaatti46 371 kahvi 130 1250
välipala 21:00 Classic-minttujäätelö 66 1150
välipala 21:50 kevytmaito 75 143
iltapala 22:30 herne 115 kahvi 225 344
iltapala ext 23:45 grillimakkara98, kasvislisäke100 198 kahvi 167 1175
--------
5090kJ

[Niba]

27.7.2013 81,6
aamiainen 11:00 kesäkurpitsapotti 300 McKennedys karpalomehu 200 979
SOPP 15:30 BBQporsasleipä 250 karpalolimsa330, raparperimehu 660 4033
välipala 16:15 Läkerol pehmeä salmiakki pastilli(aspart) 5 1
välipala 16:30 jälkiuunipala30, kinkkuleike54, avomaankurkku88 172 596
kasvimaa 18:00 marjat20, herne25 45 113
Pikku Lintu 19:30 taffel SSWUpähkinät 50 Weisenstephaner500, Krombarger 830 1835
saunajuoma 22:30 finkbrau 330 394
-----
7951kJ

[Niba]

28.7.2013 80,9
aamiainen 10:30 kesäkurpitsapotti300, herne 365 kahvi160 vesi 360 Visiblin 5 749
päiväkahvi 13:00 pätkis 30 kahvi 300 42
välipala 13:30 laku-sydän jäätelötuutti 1376
välipala 14:00 marja 20 42
grillaus 15:00 grillimakkara300, pekoni33, halloumi67, mangosulatejuusto67, paprika167, sipuli66, tomaatti160, valkosipuli33, herne67, maissi67, chipotlekasviöljy5, finkbraü 440 6622
Pikkulintu 19:00 krombacher vehnä alkoholiton 500 649
iltakahvi 21:00 kahvi 130 7
----------
9487kJ

29.7.2013 80,9
aamiainen 11:30 kasvishöyste300, jälkiuunipala30, kinkkuleike40 570 kahvi200, vesi 400 Visiblin 5 969
välipala 13:30 jättis wanhanajan mansikka 70 1373
lounas 16:30 täytetty kesäkurpitsa kahvi 200 2622
kasvimaa 20:00 herne 10 29
pala 22:00 vesi 200 Visiblin 5 0
iltapala 23:40 kirsikka 550 1163
-----
6156kJ

[Niba]

30.7.2013 81,4
pala 11:00 vesi 200 Visiblin 6 0
louniainen 12:30 grillimakkara100, vihanneslisäke300, jälkiuunipala26, kinkkuleike38 464 kahvi 205 1968
iltapäiväkahvi 13:30 kahvi 170 9
päivällinen 15:30 grillimakkara101, jälkiuunipala32, tomaatti 118 351 Mckennedys karpalojuoma 250 1869
välipalakasvi 18:00 herne 30 86
iltapala 22:30 savulohi134, kesäkurpitsapaistos462 596 kahvi 222 1656
--------
5588kJ

[Niba]

31.7.2013 81,2
louniainen 11:50 savulohi146, avomaankurkku146, tomaatti126, jääsalaatti30, savusipulimajoneesi21, keitettykananmuna64 kahvi200, vesi 400 Visiblin 6 3054
iltapaiväkahvi 12:45 kahvi 250 14
päivällinen 16:00 kesäkurpitsapata300, jälkiuunipala30 Mckennedys karpalojuoma 306 1234
Stockmann 19:30 tupla experesso 80
iltapala 20:00 sikafiftysixtynautainen jauheliha 30 306
saunaolut 21:00 finkbraü 330 394
iltapala 22:00 mustikkapiiras 40 603
iltapala ext 23:50 mustikkapiiras 30 452
---------
6057kJ

1.8.2013 79,9 Kihnu
2.8.2013 Kihnu
3.8.2013 Pärnu
4.8.2013 Pärnu
5.8.2013 83,8
louniainen 12:15 kasvispaistos200, sikanautajayheliha100 paist., jälkiuunipala30, kalkkunaleike,atria50, meiningerburgerjuusto32 412 kahvi200, vesi 400 Visiblin 5 2102
päiväkahvi 16:00 jälkiuunipala30, kalkkunaleike50, meiningerburgerjuusto34, tomaatti156 270 kahvi 205 1026
iltapala 20:15 sämpylä60, voileipäkinkku10, edam30, kurkku50 170 kahvi 200 1091
-----
4219kJ

[Niba]

6.8.2013 83,8
aamiainen 9:15 ruispala60, voileipäkinkku20, edamjuusto20, kaurapuuro250, mansikkakeitto100, kananmuna55,kurkku50 555 kahvi250, vesi 450 Visiblin 5 1961
löunas 13:15 porsaanfile250, peruna120, kasvispaistos200 570 omenamehu 250 3317
välipala 16:00 manteli 30 775
päiväkahvi 17:00 köyhät ritarit200, vadelmahillo60, sokeri3 kahvi 250 2723
iltakahvi 21:30 suolakalat (annatädin) 10 kahvi 125 200
----
8976kJ