swirl kirjoitti:^Nyt en ihan ymmärtänyt. Jos liikut paljon ja vedät 1000 - 1500 kcal päivässä, niin eiköhän siinä ole miinusta enemmän kuin 500 kcal päivässä.
Mä olen näissä ravintoasioissa
Kaisa Jaakkolan opetuslapsia.
Täältä löytyy Kaisan Flow Food -opas, jossa on paljon hyvää juttua!
Laskennallisista arvoista minä koitin houria. Itse olen nyt kiristämässä vielä tuostakin, joko lähtee rasva tai sitten henki, saa nähdä kumpi ensin.
Kaisa on tajunnu lähteä hyvään businekseen kyllä, imo on jotenkin surullista, että itsestään selviä asioita lausumalla päätyy neuvomaan isompaa kansaosaa, en siis tarkoita, että asiassa mitään väärää on, vaan siinä, miten typeriä modernit ihmiset ovat.
Noh, pistetääs tähän verrokki maksimiviikon keskiarvon mukaan laskettu päivittäinen tarve on 3500kcal. Päiväohjelma ennen tuplalepopäivää.
Klo 8.00
Aamiainen 0 kcal, 0%, (Suositus 20%):
Lasi vettä (jossa teelusikallinen merisuolaa puoltatoista vesilitraa kohden) = 0kcal
MSM-jauho (Racing, 100%), teelusikallinen = 0kcal
Klo 10.00
Lounas 579kcal (29%, suositus 40%):
Heraproteiinijauho, whey80, 74g = 273kcal
Omena, ulkomainen, kuorineen 2kpl = 141kcal
Kahvi, 10dl (koko päivänä) = 25kcal
Maito, luomu, rasvaton 0.5l = 165kcal
Klo 14.00
Välipala 167kcal (8%, suositus 7%):
Omena, ulkomainen, kuorineen 2kpl = 141kcal
Klo 17.00
Päivällinen 1292kcal (46%, suositus 26%):
Kananmuna, paistettu, voi, suola 4kpl = 497kcal
Punaviini, luomu, 0,375l = 261kcal
Heraproteiinijauho, whey80, 74g = 273kcal
Klo 19.00
Iltapala 477kcal (21%, suositus 7%):
Luomuruisleipä, 110g = 257kcal
Tuorejuusto, 30% rasvaa = 60kcal
Juusto, Arkijuusto, 24% rasvaa = 160kcal
Energianönnönnöölaskelma toteutunut / suositus
Ravinnosta saatu energia 2255 kcal 3452 kcal
Peruskulutuksen energia -3115 kcal -3234 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -820 kcal -820 kcal
Päivän energiavaje -1680 kcal -602 kcal
Hiilarit 28%
Rasva 25%
Proteiini 36%
Alkoholi 11%
Kun ottaa huomioon tuon punaviinin, joka ei kuulu normaaliohjelmaan edes kovan viikon iltana, tämän härpäkkeen arvio on vähän oudonkarhea mun silmään, sano.
edit: Ja liikunnat oli aamupalan jälkeen 1h juoksua, mittarin arvaus 1000kcal ja ennen päivällistä parituntinen pyjamajumppaa, mittari arvuutteli, että 1500kcal paloi.
edit2: päivällistä!