Kitinä

McJanne kirjoitti: Erikoista, onko kylmyyden syy crossarilla liian pieni vastus, liian pieni nopeus vai liian pienet pykälät vastuksen nostossa? Mulle yhtä vittua koko laite kyllä, mutta enimmäkseen sen asennon hieromisen takia. Dynaamiset lämmittelyt on oikeastaan paras keino saada koipiin lämpö, herkkyys ja venyvyys nopeimmassa ajassa, mutta kattelen toki lajillisten lasien läpi tuotakin.

Se laittaa mulle aina vitosen vastusta joka on aika kevyttä, tehdään 10 minsaa ja hidastaa käskee koko ajan, mulla tahtoo vauhti karata. Käsillä ei saa tehä mitään, selkää keskitytään pitämään tönkköjäykkänä ja lapoja krampissa Kyllä siinä pikkuhiki tulee, mutta mun mielestä vaan jalat lämpee. Kun tuo on tehty aletaan kepukoitten kanssa väännellä käsiä joiden lihakset ei kyllä mun mielestä oo millään lailla lämmenneet jos niillä ei crossarillakaan saa laittaa niihin kahvoihin. Samankuuloista kepukkajumppaa kuin sullakin. Ja se mikä mua ärsyttää on se että kun vedät ne omasta mielestä tappiin niin se ohjaaja tulee kiskoon niitä käsin lisää, ja siitä mä epäilen noiden hartioiden tykkäävän sitä paskaa.

Pahoja (vaikeita) liikkeitä mulle:

[*]Selkä seinää vasten (myös notko), jalat koukussa, palikka jalkaterien välissä, keppi käsiin "ysikympin kulmaan" päätä vasten ja siitä sitten työntöjä ylös alas pään päällä.

tehty, tosin jalat suorassa. Tää oli okei, en tosin saanu kunnolla, hartiat ja lavat kramppaa

[*]Perinteinen leveä ote kepistä, palikka jalkojen välissä suorassa seisten pyöritetään keppiä mahasta pään yli selkään.

jep

[*]Aurinkotuolivariantit (käsien levityksellä / kädet ristissä) (=puoli-istuva asento, noja taakse selkä ja niska suorana ja kantapäät maassa)

pelkkää aurinkotuolia. Niskan kannalta ikävämpi liike kuin esim lankku variantteineen.

[*]Selinmakuulta painopallo, jalat ysikympissä, pallo käy kädet suorana maassa, samaan aikaan jalkoja työnnetään eteen. Pallon nosto, jalat ysikymppiin, puristus

tän tyylistä on tehty parin kilon käsipainolla

[*]Selin makuulta ysikympissä olevien jalkojen kääntö sivulle siten, ettei hartiat nouse, palauttaessa hengitys-puristys myös

Jep. Ja kun ne hartiat allekirjoittaneella ei kerta kaikkiaan pysy siellä lattiassa niin se ohjuri tulee ja työntää ne sinne mikä sattuu.

[*]Seisten tankoon kiinni, hartianleveydeltä ote mahan vierestä, noja taakse kädet suorana, toinen polvi tangon korkeudelle ja siitä yhden jalan kyykkyjä suoraan ylös alas. Variantissa jalka suorana pään korkeudelle (sick)[/list]

noup.

Mä tajuan että se hakee lapoihin ja rintakehään liikettä ja keskivartalon hallintaa. Se täydellinen tönkköys selässä ei vaan mun mielestä ole keskivartalon hallintaa tai mitenkään tavoiteltavaa. Ja jos yläkropan liikkuvuus on niin paska kuin mulla, niin ei se sillä ainakaan parane että joku toinen sen liikkeen väkisin repii niin loppuun että lihas vetää kramppiin ja pysyy siellä viikon. Mun mielestä se liike on viety silloin liian pitkälle eikä venytä vaan jumiuttaa. Raivostuttavaa. Mutta menen sinne nyt uhallakin ko se on maksettu (äidin toimesta, sille on siitä ollut iso apu) ja kitisen siellä että on se nyt perkele.

Georgina kirjoitti:Se laittaa mulle aina vitosen vastusta joka on aika kevyttä, tehdään 10 minsaa ja hidastaa käskee koko ajan, mulla tahtoo vauhti karata. Käsillä ei saa tehä mitään, selkää keskitytään pitämään tönkköjäykkänä ja lapoja krampissa Kyllä siinä pikkuhiki tulee, mutta mun mielestä vaan jalat lämpee. Kun tuo on tehty aletaan kepukoitten kanssa väännellä käsiä joiden lihakset ei kyllä mun mielestä oo millään lailla lämmenneet jos niillä ei crossarillakaan saa laittaa niihin kahvoihin. Samankuuloista kepukkajumppaa kuin sullakin. Ja se mikä mua ärsyttää on se että kun vedät ne omasta mielestä tappiin niin se ohjaaja tulee kiskoon niitä käsin lisää, ja siitä mä epäilen noiden hartioiden tykkäävän sitä paskaa.

Mjuu, siinä raskaaimmassa "ammattilaisversiossa" on 3x10min crossari, ja alotukset on 6-8 ja siitä eteenpäin. Vitonen on lähinnä solvaus imo normaalikuntoselle. Meillä siis nousee aina x-minuutin jälkeen vasta pari pykälää jne.

Siis et saa käyttää crossarilla käsiä? Sehän on ihan sairasta paskaa ja vieläpä vaarallistakin, ei siinä vehkeessä ole muuta oleellista kun "lavat taakse, tavara eteen ja pidä kantapäät kiinni polkimissa". Toki noi käsiongelmat voi olla mitä on koska lihaspito on rainerin mielestä huono. Ne kepukkajumpathan on, olkapäitä lukuunottamatta ainakin mulla enimmäkseen selkää ja pötsiä ja kylkiä riepovia, ei niitä kyllä crossarilla saa lämppimäksi vaan ihan reiluilla kierroilla (potkuilla esim). Kyllä se väkiseen vääntely on väärä taktiikka joka tapauksessa.

Hauska että annat systeemille aikaa, yleensäkin menee millä tahansa aikaa, että alkaa toimimaan. Tästä poislukien tietty systeemit, joissa vedetään karppi-on-kala-combolla sikatreenillä äkkiä nesteet ja paino alas, mutta kuka semmosia viittii, kaikki tulee takaisin.

Jos tossa ei olis maksettuna 10 kertaa niin hanskat olis jo niin tiskissä.

Kuulatreenit oli taas perjantaina aivan loistavaa settiä, tehtiin WTC kuntotestin osioita ja tekniikkatreeniä, sitten hiittiharjoitusta 15 sekkaa täysiä 15 sekkaa lepo ja kuuden minuutin sarjana. Hiki kaatu päältä ja selkä ja hartia LIHAKSET teki töitä, jes! Eilen kävin sitten 6 km juoksemassa otin pari vetoo niin lujaa kuin muijasta lähtee ja siitä muuten yllättäen lähtee enempi kuin ennen Tein vähän illalla yhen jalan kyykkyä huomiot polvissa ja muutaman minuutin settejä lankkua suorana ja sivuttain. Ratsastukset tohon päälle ja niille töin lähden nytkin, huomenna vois taas ottaa juoksua ja kuulaa

6,5 km juoksua, keskinopeus 9,2 km tunnissa, tässähän alkaa olla kehitystä nähtävissä!

Georgina kirjoitti:

Niba kirjoitti:Kai on parempaa tekemistä kuin heilua hullun lailla tuntitolkulla tässä elämän vankilassa?

Mitäköhän se parempi tekeminen mahtaa olla?

Tekee vain sen verran kuin tarvii, liika tekeminen kuluttaa, sen huomaa sitten jos mittariin paukahtaa vaikkapa 80?

Niba kirjoitti: Tekee vain sen verran kuin tarvii, liika tekeminen kuluttaa, sen huomaa sitten jos mittariin paukahtaa vaikkapa 80?

Joo, just näin se menee, urheilu kuluttaa ja vie ennenaikaseen hautaan

Rullaluistelukausi korkattu, 11 km, keskinop. 18 km/h huiput 33 km/h Kylläpä äkkiseltään tuntu persiissä, tällä tarakka vielä kesäksi kuosiin! Huomenna äitin kans salille se, meidän raineri ei pääse, jee!

No niin, sain kiemurreltua siitä typerästä fustrasta irti niin että äiti sai rahat takas Oltiin sen kanssa muuten vaan kaksin salilla mikä oli mukavaa ja tosi tehokasta!

Mäkireeniä sauvojen kanssa ja ilman, portaiden hyppimistä ja lopuksi 3 km juoksua tasasella. Jes! Paino on aika jumissa, taidan vetää nyt sinnilläkin pari viikkoa aika tiukkaa settiä ruokailun suhteen että tulee se vuosi/-20 kg täyteen.

Ihan kiva, että ostin uuden sykemittarin taannoin. En nimittäin ollut käyttänyt vanhaa useampaan vuoteen, vaan vetänyt ihan vaan fiiliksellä. Nyt sitten huomasin kuinka hitaasti joutuu jo köpöttelemään, että syke pysyy alle 145. Oon vanha.

Testasin sports trackerini ja sain 12 minuutissa en 3000m vaan 0m, koskapa kävellessä tahti oli alle rajojen..
Kun pääsen pyörän(polku) selkään niin enköhän korjaa lukemia?
Tuossa windows vr ei saa sinihammas lyöntimittaria, mutta ilmainen muuten, ei ole lahjahevosen suuhun katsominen..
Olen siis valmistautunut kesän liikkeellelähtöön ja laskenut valmiiksi tahdonvoimalla? lepopulssiakin 54n 60stä..
Paino-ongelmaan kutistusta -17kg 5kk, ehkä 6kk -20kg ehkä ei, sitä ennen 6kk 3kg lopettamalla alkon, joten 12kk = -20kg..
En ole vielä lisännyt liikuntaa ettei rupea tekemään erityistä liikuntaa sen enempiä mieli..

Iän karttuessa lihashuolto on tietenkin entistä tärkeämpää. Pallopeleissä tulee helposti vain kovia reenejä. Vaikka sitä luulee oppineensa huolehtimaan kropastaan, niin näitä vitun jumeja ilmenee koko ajan ties missä paikoissa. Nyt on päällänsä yläpakarajumikiputila. Mistä lie saapunut, en sitä tilannut.

Uutta rullalenkkiä, neronleimauksena lähteä ilman sauvoja kiertämään lentokenttää. Kaikkihan olikin yhtä juhlaa vain kunnes loppumatkasta kehän vartta potkiessa tuli niin tasaista puhuria vastaan että, ei meinannut alamäkeenkään rullailla painovoiman avulla pelkästään. 33 kilsaa. Äsken kun pomppasin lattialta makuulta ylös niin ennennäkemättämän oloiset kivistelyt löi sisäreisiin. Pääseeköhän sitä aamulla sängystä. No mutta tällä kertaa en kaatunut.

Ja vähän päälle matkaa edelliseen, lentokenttä toiseen suuntaan ympäri, 35 kilsaa rullaillen. Viikkosaldo ylitti 100 km. Ja aika nopeasti liha oppiii, ei oikein minkäänlaista tietoa eilisestä lenkistä näin aamulla.

Hahaa! Pyörällä lentokenttä ympäri, 33 km. Elämäni kamalimpia lenkkejä johtuen liian täydestä mahasta.

300km fillarointia/tämä viikko.

lauantaina 25 kilsaa leppoisaa pyöräilyä..

Kesän eka pyörälenkki tuli juuri sotkettua. 35 km, joku 1,5 h osin sadekelissä. Kulki hyvin, ylämäet jakasoin satulatta. Täytyy ottaa uusiksi.

Ylermi Ylihankala kirjoitti:.. jakasoin satulatta.

Kuulostaa kivuliaalta!

exsu kirjoitti:

Ylermi Ylihankala kirjoitti:.. jakasoin satulatta.

Kuulostaa kivuliaalta!

Mitä ensin nunnat? Ei oo kylä ylermi perkeleen jeesuksen morsio, vaikka ne takaisin leikkaa immenkalvon Ylermän perseeseen?

Tänään tuntiin 9,5 km juoksua, eilen uudella salilla WKC kuntotestin paloja. Hartia vihoitteli sen verran että en saanut työntöjä tehtyä minkään kokosella kuulalla joten tein kahdella kasikilosella, se olikin hauskaa! Lisäksi leukaa ja kyykkyjä tangon kanssa ja ilman. Vähän vatsoja, soutamista ja hyppyskää lämmittelyksi. + lankkua yms. Juhannusaattona kävin treenaamassa maastavedon tekniikkaa, samaten penkkipunnerrusta ja kuritin mun holtittomia polvia. Lisäksi leuanvetoa ja dippejä joissa sitten viimeistä pakolla repiessäni jumautin tuon hartian/rintalihaksen. Etuheiluria 20 kilon kuullalla ja hyppykyykkyjä pitempi setti vuorotellen, minuutti kumpaakin aina kerrallaan. Lankkua, burbeeta ja sen semmoista päälle myös. Jumahtanut lihas kyllä yllättävän hyvin aukes seuraavan päivän kuulaa tehdessä!

Hyvä minä! hyvin ehtii lomalla treenata!

Reipasvauhtinen kävelylenkki noin 9km.

Viime torstaina 54km pyöräilyä

Pari viikkoa sitten meni oikea pohje lukkoon tai venähti. Eilen illalla eka juoksu/pallopeli tuon jälkeen. Seiskakilsanen juoksulenkki sujui yllättävänkin hyvin, ja ennen kaikkea pohje kesti ilman oireita. Pyöräiltyä tuli tauolla jonnin verran 30-40km lenkkejä. Ja yksi 15km kokeilurullistelukin. Salillakin peräti kolmasti viime viikolla. Lapset olivat mummolassa useamman päivän, joten tuli muutama kahden urheilun päiväkin, jotka ovat harvinaista herkkua muutoin. Futispelit jatkuvat pienen tauon jälkeen vasta 24. päivä, joten ehdin jopa pohkeen niin salliessa käydä omatoimista palloreeniä tekemässä Kaupissa. Futiskausi on muuten puolessa välissä. Ihan ok mennyt eli 5-3-3. Tämmönen pikku tilannepäivitys tähän väliin, kun en ole viitsinyt tänne urheiluista paljon kirjoittella.

Toukokuusta asti ollut enemmän tai vähemmän jotain flunssaa. Päätin etten anna sen haitata, ja vetäisin eilen kesän ekan fillarilenkin. Meinasin kuolla, ja koska lähdin liikenteeseen kesämekossa, hankasin vielä toisen sisäreiden satulaa vasten rikki. Voi nyt saatana!