Kitinä

masa kirjoitti:Syöttekö kolmen tunnin välein ja mitä mihin aikaan?

Pääasia on, että et syö raskasta ja paljon ennen juoksua. Tässä on suuria eroja ihmisten kesken - jotkut voivat juosta jo tunti tukevan aterian jälkeen, toiset vaativat viidenkin tunnin sulattelun. Mahan ollessa täysi verihän pakkautuu sinne, eikä se kunnolla kierrä lihaksissa, juoksu ei kulje. Mielestäni ei ole merkitystä sillä kuinka usein syö, vaan se, mikä on olotila ennen juoksua. Pidemmänkin juoksun jaksaa aika huonolla energiatasapainolla, esmes aamulla tyhjällä vatsalla voi juosta tunnin lenkin. Näin ainakin mulla. Hyvä lämmittely on tarpeen, kuten kävely ja pieni venyttely, jotta sykkeet eivät heti nouse liikaa. Kuitenkin kannattaa ylipäätään syödä riittäävästi ja laadukkaasti - myös hiilareita.

masa kirjoitti:Eilenkin oli lenkillä sellaista räpeltämistä että meinas taju lähteä kun ei jaksanut mutta painoin väkisin eteenpäin.

Vedät todennäköisesti liian kovaa jos olo on tommonen. Sykemittaria voisit harkita, sillä on helpompi seurailla että juokset kunnollesi sopivaa vauhtia. Jos tarkotus on kasvattaa kuntoa ja polttaa läskiä, ei ole mitään järkeä paahtaa veren maku suussa.

So Hard kirjoitti:

masa kirjoitti:Eilenkin oli lenkillä sellaista räpeltämistä että meinas taju lähteä kun ei jaksanut mutta painoin väkisin eteenpäin.

Vedät todennäköisesti liian kovaa jos olo on tommonen. Sykemittaria voisit harkita, sillä on helpompi seurailla että juokset kunnollesi sopivaa vauhtia. Jos tarkotus on kasvattaa kuntoa ja polttaa läskiä, ei ole mitään järkeä paahtaa veren maku suussa.

Vedän niin lujaa kuin valmentajani käskee. Valmentajani on Suunnon Running pack

masa kirjoitti:Vedän niin lujaa kuin valmentajani käskee. Valmentajani on Suunnon Running pack

Millä sykkeellä se sitten käskee sua sykkimään?

So Hard kirjoitti:

masa kirjoitti:Vedän niin lujaa kuin valmentajani käskee. Valmentajani on Suunnon Running pack

Millä sykkeellä se sitten käskee sua sykkimään?

Vaihtelee päivittäisen harjoituksen mukaan. Eilen taisi olla 139-149. Tälle päivälle sanoo että "30 minuuttia erittäin kovaa " Syke arvatenkin 150-160 välissä.

Ohjelmassa on siis 4 eri harjoitusta viikolle. Mietona päivänä mennään about 110-120 haarukassa.

Suunto Running packista vielä. Tuolta noita "koutseja" löytää ohjelmien muodossa. Nyt noudatan vehkeessä alunperin ollutta "kunnon kohotus" -ohjelmaa..

http://www.movescount.com/trainingprograms

masa kirjoitti:Suunto Running packista vielä. Tuolta noita "koutseja" löytää ohjelmien muodossa. Nyt noudatan vehkeessä alunperin ollutta "kunnon kohotus" -ohjelmaa..

http://www.movescount.com/trainingprograms

Mä juttelin tossa viime perjantaina aika pitkään yhden thriatlonistin kanssa, ja hän oli sitä mieltä että tavallisin virhe kunnonkohottajilla on vetää liian kovalla sykkeellä reenejä, jäävät silloin liian lyhyiksi. Heppu itse treenaa mm. 60 kilsan kävelylenkeillä. Mä en niin kauheasti ymmärrä tuosta mitään, mutta kuulosti ihan järkeenkäyvältä mitä se selitti, että tasaisella 140 sykkeellä ihmisen kuin ihmisen pitäisi pystyä liikkumaan tuntikausia putkeen.

Meidän dyynin yks työnjohtajista vetäs viime vuonna triahtlonin, se tulee usein juoksemalla Kilosta Vuosaareen.
Oli kuulemma tylsää touhua, nyt se aloitti kamppailu-urheilun, vetää k-boxinkia, jujutsuu ja brassii.

Emmä tiiä muiden kunnonkohottelusta, mutta jos joku määrää etten mä saa vetää verenmaku suussa, niin kyllä reeni on vaan perceestä. Juokseminenkin on, jossei vedä jonkun pallon perässä.

So Hard kirjoitti:140 sykkeellä ihmisen kuin ihmisen pitäisi pystyä liikkumaan tuntikausia putkeen.

Yhtä iso ongelma aloittelijoilla liian korkean sykkeen kanssa on liian suuri jalkojen rasitustason nosto lyhyellä aikaa. Kävelemään tottuneen jalat ei kestä aluksi juoksemista kuin pieninä annoksina muutaman kerran viikossa. Kävelyn tulee olla ensisijainen harjoitusmuoto.

So Hard kirjoitti: Mä en niin kauheasti ymmärrä tuosta mitään, mutta kuulosti ihan järkeenkäyvältä mitä se selitti, että tasaisella 140 sykkeellä ihmisen kuin ihmisen pitäisi pystyä liikkumaan tuntikausia putkeen.

Musta 140 syke tuntikausia liikkuvalla tarkoittaa sitä että ko. henkilö on ihan vitun kovassa kunnossa. Ei tuohon kukaan tavallinen tallaaja pysty.

masa kirjoitti:Musta 140 syke tuntikausia liikkuvalla tarkoittaa sitä että ko. henkilö on ihan vitun kovassa kunnossa. Ei tuohon kukaan tavallinen tallaaja pysty.

Ei kun se menee toistepäin. Kun sovittaa vauhdin siten, että syke on 140, pitäisi huonokuntoisenkin jaksaa tuntikausia. Kovakuntoisella vauhti jossa syke pysyy 140:ssä on tietysti paljon kovempi.

So Hard kirjoitti: Ei kun se menee toistepäin. Kun sovittaa vauhdin siten, että syke on 140, pitäisi huonokuntoisenkin jaksaa tuntikausia.

No nyt en tajua mitä tarkoitat. Jos syke on 140 niin eiks se ole ihan ihan sama mikä se vauhti on? Tuntikausia 140 sykkeellä on mulle ainakin mission impossible.

masa kirjoitti:No nyt en tajua mitä tarkoitat. Jos syke on 140 niin eiks se ole ihan ihan sama mikä se vauhti on? Tuntikausia 140 sykkeellä on mulle ainakin mission impossible.

Ei tietenkään ole sama mikä vauhti? Huonokuntoisella syke nousee sinne 140 tienoille aika kevyelläkin vauhdilla. Ihminen on rakennettu juoksemaan tarvittaessa tuntikausia putkeen. Kokeile joskus kauanko jaksat sillä lailla, että et nosta sykettä yli 140. Mulla ainakin treenatessa on aina ollut ongelma, että meen aivan liian kovaa jos en katso sykemittaria. Sitten tulee noutaja nopsaan, kuvittelee vetäneensä kovan treenin ja todellisuudessa on vaan vetänyt ittensä hapoille.

So Hard kirjoitti: Ei tietenkään ole sama mikä vauhti? Huonokuntoisella syke nousee sinne 140 tienoille aika kevyelläkin vauhdilla.

Öh. Jos syke on 140 niin se määrittelee vauhdin. Right?

masa kirjoitti:Kertokaas juoksijat mulle hieman faktaa juoksijan oikeaoppisesta ruokavaliosta kun en osaa. Eilenkin oli lenkillä sellaista räpeltämistä että meinas taju lähteä kun ei jaksanut mutta painoin väkisin eteenpäin. Syöttekö kolmen tunnin välein ja mitä mihin aikaan?

Ei ole faktaa tämä, mutta oma, dieettikauden ulkopuolinen juoksupäivä menee about näin.

Paskoista pyjamajumppa-ajoista (illat) johtuen juoksen enimmäkseen aamu/päivällä, eli aamupala (= ruokalusikallinen MSM-jauhoa vesilasilliseen + kuppi kahvia) ja lenkille. Lenkin jälkeen palauttavana puoleen litraan maitoa sotkettuna rotehiiriä 3-4dl. Parempi olisi jos olisi hiilarijauhoa lisuriksi tuohon, mutta rasvaton maito on ihan jees siihenkin.
Päiväruoka on useimmiten mallia neljä paistettua kananmunaa, välipalat hedelmiä. Jos tulee paha paikka ja joutuu ihan lämminta ruokaa tekemään, niin 50% rehuja ja 50% ruokaa. Illalla pari siivua ruisleipää, hapankorput kurkulla ja valkosipulimetukalla noms noms. Nykyisellään koitan saada vähintään joka toinen päivä "kotiruokaa". Ainiin, ja Omega-3 tabuina ja B-vitamiinia myös, niukalla ollessa lähtee muuten lihakset vähimään kovemmalla treenillä.

Äkkiä katottuna ruoka-ajat on klo 7-10-14-18-20 + iltapalautusjuoma jos treenit myöhään.

Tuohon tiskin esitykseen voisi vielä lisätä sen, että kun harjoitteita tehdään useampi viikkotasolla, vaikutus tuppaa kertaantumaan, joten myös edellisen päivän sapuskat, etenkin palautumisen alkua (treenin jälkeistä) edeltävät hiilarit jos jäävät pois, voimaton voipi seuraava satsi olla. Tämä yhdistettynä mainittuun tottumattomuuteen voi tehdä yllättäviä efektejä.

masa kirjoitti:Öh. Jos syke on 140 niin se määrittelee vauhdin. Right?

Lähdetään viivalle, molemmat juoksevat vaikkapa tunnin 140 sykkeellä. Veikkaan että ehdin pitemmälle.

Fiona kirjoitti:Onko kenelläkään käyttäjäkokemuksia barefoot kengistä?

On, Vibram Fivefingereistä. Puhdasta ihanuutta jos ei liiaksi pistele kovalla alustalla tai muuten vaan liian pitkiä reissuja ainakaan alkuun. Suosittelen.

Ja tältä näyttää kun pirun huonokuntoinen käy kävelylenkillä:

Olen viime aikoina tehnyt reippaita kävelylenkkejä, kun mies innostui urheilemaan. Vaikka vauhti on omasta mielestäni melkein epämiellyttävän kova (tuskin pystyisin kävelemään enää yhtään kovempaa), ei sykettä meinaa saada nousemaan siihen 140:iin. Hidas hölkkä sujuu pieniä matkoja kerrallaan, mutta kyllä se 140 on siinäkin todella epämiellyttävä. Noh, näitä on takana vasta kolme lenkkiä joten eiköhän jossain vaiheessa jotain kehitystäkin tapahdu.

Masalle vielä Iltapulusta apuja: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/20120 ... 7_lh.shtml

Lista hyvä, selitykset vitusta.

McJanne kirjoitti:Masalle vielä Iltapulusta apuja: http://www.iltalehti.fi/laihdutus/20120 ... 7_lh.shtml

Lista hyvä, selitykset vitusta.

Onhan toi nyt ihan kokonaisuudessaan ihan vitusta, ainakin jos otsikkoon yrittää uskoa.

Tässä lisää iltalehden laatuvinkkejä. Ennen nukkumaanmenoa tarvitsee siis vältellä ainoastaan 1) proteiineja 2) rasvoja 3) hiilihydraatteja. Niin ja tietenkin mausteita. Mut kaikkea muuta saa syödä! ...mut ei jättiannoksia.

Olen noin joka toinen päivä kävellyt parin kolmen tunnin metsälenkkejä koiran kanssa nyt viime ja tällä viikolla. Koira huitelee missä lie, minä menen perässä (tai no välillä edelläkin). Maasto vaihtelee kuivasta kankaasta vetiseen lettosuohon. Olo on sellainen että olen liikkunut paljon, mutta en liikaa. Esim. eilen olin ihan sippi lenkin jälkeen, mutta tokenin puolessa tunnissa. Koiralla sama homma, vaikka ekan lenkin jälkeen se sammu moneksi tunniksi.

Hirviä ei ole näkyny. Poroja ja ketun paskoja on (ohjasin koiran järveen ja kaadoin päälle saippuaa...), kuten myös metsäkanalintuja.

Liikkuminen on ollu älyttömän kivaa ja kelitkin on hellineet. Olen ruskettunut ja pisamia on tullut lisää! Viime viikolla näytti siltä että nenä paloi auringossa! Elokuussa! Napapiirillä! Ihan huippua!

Lenkki 1h15min. Lisärasituksena lenkin aikainen 55min puhelu ilman hf:ääääH.

Avasin tenniskauden raivolla pelaamalla kaksi matsia tänä viikonloppuna. En ollut koskenut mailaan kesäkuun alun jälkeen, joten enteet olivat huonot.

Eka matsi meni ihan ok vaikka hävisinkin.. Vastassa oli vanha nemesis, jota kutsuttakoo superhessuksi. Haastoin lopussa ja pääsin kahden pisteen päähän kunnes kongi pelasti - tosin en tiedä kenet. Tänään vastaan asteli entuudestaan tuntematon stara, joka oli sekin kalju vasuri. Heti oli vähän epävarma olo, kun tekeytyvä vihu haastoi omilla aseilla, semminkin kun mainitsin alussa ottaneeni kuokkaan superhessulta, mihin jäppinen oli, että joo sen kanssa tulee aina tiukkoja pelejä. Alku meni vähän tunnustellessa, mutta sitten juna lähti asemalta ja paukutin jäppisen kanveesiin perin tylyin lukemin. En menettänyt syöttöäni kertaakaan ja mursin vihun tunnissa kolmesti. Vihu pelasi ihan hyvin, mutta oma taso oikeastaan vain nousi koko matsin ajan ja paukuttelin sellaisia winnereitä, etten ikinä aiemmin.

Kuka sairas paskiainen on keksinyt ammattivalmentamisen? Verta hikeä ja kyyneleitä tonkakaupalla eikä kausisuunnitelma ole vieläkään valmis, SAATANA!

Juostessani aamulenkkiä mietin, että näön huonontuminen on tehnyt harrastuksistani ennenaikaisesti keski-ikäisiä. Mikäli en käy laserleikkauksessa niin löydän itseni vielä sauvakävelemästä.

Edit: paranee vain, tänään kävin ryhmäjumpassa