Kitinä

Nonni, paras kiipeilykerta kuukausiin, joten ajattelin kirjoittaa siitä oman merkintänsä. Useita nousuja sekä itsevarmistavilla että yläköydellä. Lähdin myös kokeilemaan 5c:n ja 6a/6a+:n reittejä, varsin hyvällä menestyksellä, tavallisesti olen kavunnut 5b:tä. Tänään meni 5b:t niin kirkkaasti läpi, että tuntui kuin olisin tikapuita kavunnut.

Kerrankin voimat ei loppunut ekana, vaan sormien nahkat .. tai se mitä siitä oli jäljellä, oli sen verran kipeänä, ettei nousut enää onnistunut, viimeinen 5a jää puolitiehen tämän takia.

Su: 12 km juoksu (1 tunti)
Ma: 6 km juoksu (30 min), 45 min sali
Ti: Sali: 1 tunti crossaria (2750as, 536 kcal), päälle 20 min käsi- ja vatsalihastreeni
Ke (eli tänään): 10 km juoksu (50 min), kotosalla vattikset ja käsitreeni päälle.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9vjwh-2BlZ8[/youtube]

Roudailin tänään koko työpäivän mappeja alakerran varastosta yläkerran varastoon ja laitoin kirjanpidon ojennukseen. Illalla sitten fillarilla salille ja takas, salilla bodycombat + bodypump. Jumppien jälkeen kotiin pyöräili kohtalaisen hidas ja piesty olento... Viime torstain verenluovutus vielä veti sykkeet ihan tappiin, niin nyt todella tietää jotain tehneensä.

Harvakseltaan on ehtinyt lenkille, mut tässä 2 viimeistä:

24.7. palauttava lenkki kaverin kanssa. 1h16min, 5,85km, ka syke 99, 451kcal, TE 1.5

ja tänään lenkki kaverin kanssa. 1h6min, 7.59km, ka syke 121, 543kcal, TE 2.2

Normaalia vähempiurheilullinen viikkoa

ma: -
ti: boulderointia + juoksulenkku
ke: köysittelyä (totaalihapotus)
to: -
pe: -
la: miniräpiköinti... 20 min uintia
su: 10 km/1h juoksua + pieni kävelylenkki palauttavana

Ensiviikolla kiipeillään urakalla ja toivottavasti pääsen taas rikkomaan omia ennätyksiä niin juoksussa kuin kiipeilyssä.

Kulunut viikko:
- ma: sali
- ti: lenkki 8km
- ke: futispeli (lämpö + 2 x 45 min)
- to: lepo
- pe: 22,5 min soutu + 20 min vetoja juoksumatolla + 15min salireeni
- la: lepo
- su: lenkki 8 km

Perusviikko. Juoksu kulki äsken todella hyvin, varmasti viilennyt ilma auttoi. Ens viikolla tiistaina futispeli.

Mummoilin tänäänkin:

http://www-fb.sports-tracker.com/u/mcja ... lp9f08lub6

McJanne kirjoitti:Mummoilin tänäänkin:

http://www-fb.sports-tracker.com/u/mcja ... lp9f08lub6

Puolessatoista tunnissa ja 11,4 km 1261 kaloria Paljonko oikein painat? Sanotaan, että juostessa kalorikulutus noudattelee kaavaa km x massa.

^
Mäkinen maasto?

Ylermi Ylihankala kirjoitti:Puolessatoista tunnissa ja 11,4 km 1261 kaloria Paljonko oikein painat? Sanotaan, että juostessa kalorikulutus noudattelee kaavaa km x massa.

Aika normi treenikulutus on tonni ja tunti. Mutta tämän lenkin kulutukseen varmaan vaikutti viikonlopun kovat jumppasessiot ja tuo Pulkkisen mainitsema korkeusvaihtelu, ainakin osaltaan.

Ja painoa nestepaskan kanssa taitaa olla nyt 'bout 85kg.

edit: niin ja mä en juossu kun viimesen kilsan, loput oli mummohölkkää.

31.7 Uin meressä Uutelan hiekkarannalta Huomenlahjaan n. 1,5km, aikaa kului lepotaukoineen saaressa n. 1h 35min



30.7 harjoittelin n. 1,2km samoissa vesissä..
29.7 myös kilsa samassa lammessa

Kerran kesässä pitää tuo matka uida, viime kesänä kerran, toissa kesänä oli liian kylmä vesi ja kolme kesää isitten polskuttelin matkan 8 kertaan ja kymmenen vuotta sitten ekan kerran..

Ai niin tein saaressa luontohavainnon, tapasin herra käärmeen, ensin hiukan tarkkasin otusta mutta tulin sen luikertaessa kalliota ylös siihen tulokseen että kyseessä on herra rantakäärme, oranssit puolikaaret pään takaosassa, oli se vaan komea otus..

Ylermi Ylihankala kirjoitti:Puolessatoista tunnissa ja 11,4 km 1261 kaloria Paljonko oikein painat? Sanotaan, että juostessa kalorikulutus noudattelee kaavaa km x massa.

En kyllä ainakaan Endomondon vastaaviin kalorilaskuihin luottaisi pätkääkään, siellä vaihtuu kulutus sen mukaan onko valittuna cycling, sport vai cycling, transport. Edellinen on yht'äkkiä tuplasti raskaampaa.

aasi kirjoitti:En kyllä ainakaan Endomondon vastaaviin kalorilaskuihin luottaisi pätkääkään, siellä vaihtuu kulutus sen mukaan onko valittuna cycling, sport vai cycling, transport. Edellinen on yht'äkkiä tuplasti raskaampaa.

Joo. Ylipäätään kalorilaskurit tuntuvat olevan huuhaata, sellaista sinnepäin mutuhöttöä.

njuu, tuskin näillä mittareilla vielä absoluuttisiin totuuksiin päästään, rasvaprossa-analyysin ja lihasmassan perusteella suoritetut kulutusarviot riittävät mulle ihan yhtä hyvin. Harjoituksen raskaudesta saa hyviä vertailuarvoja kuitenkin ja suhteellisten kovuuksien mukaan pelailen enimmäkseen kuitenkin.

Lähtökohtaisesti ihmettelen tätä muodikasta ajattelua kilometrimäärätavoitteista, oma tavoitteeni on jaksaa juosta neljä tuntia putkeen "taistelukykyisenä".

Rasvan polttamiseksi kuulema riittää puolesta tunnista puoleentoista tuntiin jatkuva liikunta..

^napalmi toimii myös

McJanne kirjoitti:^napalmi toimii myös

Sitten tulee aika lukea psalmi.

Uusi innostus, juosten urheilemaan. Eilen juoksin salille treenaamaan ja juoksin vielä takaisinkin kotiin. Tänään juoksin uimahallille uimaan (4,6km), uin ainakin 1,5km ja zygäilin kiertorettiä himaan 7,7 km... eiköhän näillä eväillä se minitriathlon mennä läpi.

Juoksun ja pyöräilyn kanssa ei ole mitään ongelmia, uinti menee kans . mutta toivoisin hieman parempaa kuntoa vapaatyyliin, menihän nytkin 300 m alle 6 min reilusti, mutta .. tahtoo pystyä huomattavasti parempaan.

^ Kiva.

Ma ja Ke kevyitä punttisreenejä useilla toistoilla. Pe vielä ja sitten ensi viikolla vois kokeilla normiohjelmaa taas.

Ma illasta asti kuumetta ja ihan törkeä väsymys koko ajan. Vaikka nukkuu koko päivän, väsyttää silti koko ajan.

Nyt pikkuhiljaa paranemaan, kun kuumekin on kai jo saatu laskemaan.

Kävin eilen juoksemassa ja lenkki meni oikein hyvin, juoksu tuntui hyvältä. Nyt oikean jalan akilles vihoittelee - jomottaa ja ritisee venytyksessä. Varmaan siis joku tulehdus iskenyt, ei ihan heti tarvi taas juoksemaan lähteä...

huima kirjoitti:Ma illasta asti kuumetta ja ihan törkeä väsymys koko ajan. Vaikka nukkuu koko päivän, väsyttää silti koko ajan.

Nyt pikkuhiljaa paranemaan, kun kuumekin on kai jo saatu laskemaan.

No, meneehän se tuokin urheilusta

Oon tuntenut tällä viikolla itseni supersporttiseksi, kun on joka aamu ollut herätys kuuden pintaan, että ehtii tekemään tunnin treenin ennen töitä. Parina päivänä oon käynyt lisäksi vielä illalla jumpalla. Jeehyväminä!