Kitinä

Muutama kilsa fillarointia ja olka-ojentajatreeni.

Ulkona on mahtava keli. Huomenna himottaisi lähteä pyörälenkille mutku illalla ja seuraavanakin päivänä on sählyä + vähän fillarointia, niin ei taida taipua...

Kielsivät käyttämästä keltaistakaan vyötä enää harjoituksissa. Surkeus

Vajaat 8 kilsaa fillarointia + tunti sählyä.

Jalat oli sitä mieltä, että pitäisi joko vaihtaa lajia tai laihduttaa. Harkitsin golfia, mutten ole varma kestääkö kroppa yletöntä ruotsalaisblondien jahtaamistakaan.

Ai niin perkele, kohta on sali taas niin täynnä ettei sekaan meinaa mahtua. No, se ei onneks kestä kauaa.

8.33km talvista pyöräilyä.

Olipa siistiä. Jos sama reissu olisi pitänyt heittää väkipakolla vaikkapa töihin polkien, tahmea eteneminen lumisateessa ja pakkasessa olisi varmaan vituttanut. Nyt kun tein saman ihan huvikseni, vedin koko matkan melko täysillä ja hymy kasvoilla. Mahtava keli!

Aloitin salilla käynnin 20.7.09 Tuolloin 60 kilolla meni 9 toistoa. Äsken kävin testaamassa penkkimaksimeja ekaa kertaa, ja 105 kg meni suht helpolla. Ekassa nostossa nousi perse penkistä, mutta toinen yritys meni jo puhtaasti.
Imo ei hassumpi kehitys kun treenitaukoakin oli 6 viikkoa syksyllä. Veikkaampa että 110 olisi mennyt rikki, jos olisi ollut joku varmistamassa. Nyt yksin ollessa homma oli hieman jännäkakka-mallista hapuilua.

Tammikuussa 110 kg rikki

Korkkasin hiihtokauden. Hauskaa oli, vaikka meinasin keskeyttää, kun lunta tuiskutti vaakatasossa ja kalvot kipeytyivät ja vuosivat. Joku kolme varttia viitsi ekalla lenkillä, pidennetään sit jatkossa.

Tuli tiistaina toinenkin kolmevarttinen hiihheltyä. Pari juoksulenkkiä mahtui loppuviikkoon, joista jälkimmäinen oli reilun tunnin vastasataneella, joten hyvin jaksettu, Jone! Äsken sali ja huomenna vaunulenkki tytön kanssa... Ainiin, tänään oli jälkitarkastus polvesta kirurgilla. Kehui reisilihaksiani erittäin hyvin kehittyneiksi, jänteitä ja pintoja erittäin hyviksi. Täytyy mun nyt sitten olla vitun hyvin muodostettu, kun oikein ammattilainen pyyteettömästi kehui.

Haha, mäkin kävin hiihtään viime viikolla. Ehkä ilman hidastavaa muksua hommasta ois saanu jotain irtikin. Ehkä ostan sukset, ehkä en. Yläasteella hankittuja ei enää löytyny.

Maanantaina reilu tunti punttia ja 14 min fillaria sekä venyilyt.
Tänään tunti punttia 7 min fillaria ja venyilyt sekä mavessa 120kg 2 kertaa.

Lauantaina salilla suht tehotonta aerobista poukkoilua ja yläkroppaa. Sunnuntaina pump aika hyvin, reisistä otin painoja vähän vähemmälle, eikä jalat onneks oo edes jumissa. Ojentajia näköjään rankaisin todella kunnolla, mutta Ice Power auttaa, vähän. Tänään pulkkamäkeä ja kävelyä.

Lenkillä/hiihtämässä käynyt 3-4 kertaa viikossa, askel on jo kevyempi ja vauhtia voi halutessaan säädellä vielä täysin palautuen lenkin aikana. Viime juoksulenkillä oli -22 raatia, nyt taitaa olla alle kymppi, joten kohta ampaisen lähes kesäkeliin. Juoksu on muuten selvästi armeliaampi pakkasen suhteen kuin hiihto: roppa pysyy jatkuvan tekemisen myötä lämpimämpänä eikä viima ole yhtä kova. Keskiviikkona jatkuu futsalkausi parilla pelillä. Nyt osallistumiseni on 1/4, joten siirsin työvuoronkin, että pääsen kumpaankin peliin.

~18 km reipasta kävelyä lumisilla teillä 19-kiloista poikasta rattaissa työntäen.
Sykemittari sanoo: keskisyke 141, energiankulutus 1216 kcal.

Nälkä tuli ainakin

Urheiluvuosi komeasti käyntiin lähes uskomattomalla 6 kilometrin polkupyörämarssilla.

Vetelin salilla reilun tunnin punttia ja hyvin sujui. Lopussa lihakset vähän hyytyi joten kuntopyräily jäi 12 minuuttiin, mutta parempi kui ei mittään

Ylermi Ylihankala kirjoitti: futsal

Ai pahus, unohtu käydä tsiikaamassa ACEn matsi.

Ite otan vuoden tavotteeks panostaa vähän enempi tanssillisiin tunteihin.

13 km polkupyöräenduroa.

Kesällä sama lenkki menee puoleen tuntiin, nyt meni tuplaten sen. Jos olisin ajanut koko matkan pyörätiellä, olisi mennyt heittämällä vielä puoli tuntia lisää.

Muutama kilsa huuruista (johtui ilmasta, ei minusta tahi olotilastani) pyöräilyä ja jalkatreeni.

Selkä ei paukkunut tällä kertaa, tilastojen mukaan sen pitäisi napsahtaa ensi kerralla jos on napsahtaakseen.

Powerii, ojentajille tod. hyvää kyytiä taas ja olkapäille. Katotaas montako treenikertaa vaatii samoilla painoilla samaa ohjelmaa etteivät enää hajoile seuraavina päivinä. Nyt vasta siis viime sunnuntain treeni lakkas tuntumasta, tauon jälkeen. Selkä tökki jotenkin pahasti, tai kädet kramppas maastavedoissa ja niissä kolmoissouduissa aika ärtsysti. Ehkä pitäis enemmän keskittyä yläselkään myös tossa liikkeessä.. Hmm.

Meni polvi silloin kuukausi sitten ja sen jälkeen en tehnyt kuin lenkkiä. No, keskiviikkona oli pari futsalpeliä ja sen kyllä tuntee vieläkin. Pohkeet ja nivuset vieläkin rotevasti kipeät. Säälittävää mutta totta. Tännä pitäisi silti ehdottomasti tehdä aerobinen ihan jo laihikseni nimissä, mutta viitsinkö -22 raatiin mennä vain kävelemään...

Ylermi Ylihankala kirjoitti: -22 raatiin

?!?! Täsmääsää on luvannu -9 ja mä oon suunnitellu piiiitkän kätköilyreissun! Onx mua huijattu?
(Joo ei oo lämpömittarii. Itse asiassa voisit joka päivä tiedottaa lämpötilan tonne vknpväketjuun. =)

Lapitii kirjoitti:

Ylermi Ylihankala kirjoitti: -22 raatiin

?!?! Täsmääsää on luvannu -9 ja mä oon suunnitellu piiiitkän kätköilyreissun! Onx mua huijattu?

Huomiseksi on noin kymppi luvattu tänne. Ilmatieteenlaitoksen Härmälän mittauspiste on +-1 kotimittariin, joten usein en jaksa edes omaa vilkaista.

Kävinpä tänään pitkästä aikaa uimassa (siellä tapahtui kaikenlaista mielenkiintoista). Pelkäsin ennalta miten urheilutauko on vaikuttanut, mutta yllätyksekseni vapaauinti sujui "kuin vettä vaan" hengittämällä molemmilta puolilta joka kolmannella vedolla. Aiemmin oikealta puolelta ilman saaminen on ollut kovin vaivalloista ja puolittaista, nyt ei mitään ongelmia. Hyvä näin.

Tänään minisalitreenit 45 min puntti, ilman fillaria.

Salilla juoksumaton päällä hikoilua 45min ja 5 km.