Kitinä

Unohdin eilen raportoida että kävin taas aamuhomosteluspinningissä.

Oli vähän nihkee salipäivä tänään, ei napannu yhtään. Syitä voin vain arvailla, esmes eilinen Fallout 3 -sessio varmaan veltostutti aika pahasti (miksei telkkari sitten veltostuta? Siinä ei varmaan aivot tee työtä, tai jotain). Väkisin repimisen sijaan kokeilinkin sitten vaan keveillä painoilla uusia erilaisia liikkeitä. Esmes syväkyykkyä, kun yleensä olen mennyt vaan reidet vaakatasoon asti, jos sinnekään.

Ens kerral sit paremmin. Ja eilen muuten huomasin että ne kiertokalvosimet tosiaan kaipaa vahvistusta. Taidanpa keskittyä niihin vähän enemmänkin kunhan tuosta tokenevat.

Eilen jalkatreeni + 14km pyöräilyä. Tänään ei yhtn mitn, totaalinen lepopäivä kintuille (jos 9h työpäivää ei lasketa).

Eilen oli taas sellainen flunssainen olo aamulla ja illalla. Hävisi taas päiväksi, joten painelin salille. Pistän taas väsymyksen piikkiin, jalkatreeni oli ehkä kovin koskaan mutta olo ei huonontunut yhtään. Lisämotivaatiota irtosi juoksija Johanna Halkoahon perseen silmämääräisestä mittailusta.

"Te olette tulleet tänne aamulla kello seitsemänviisitoista spinning-tunnille. Se kertoo teistä jo paljon."

aasi kirjoitti:"Te olette tulleet tänne aamulla kello seitsemänviisitoista spinning-tunnille. Se kertoo teistä jo paljon."

You're so gay!

huima kirjoitti:

aasi kirjoitti:"Te olette tulleet tänne aamulla kello seitsemänviisitoista spinning-tunnille. Se kertoo teistä jo paljon."

You're so gay!

It get's one to know one?

Tunnin punttitreeni, kehitystä ei tunnu tapahtuvan. Mä haluan asioitten tapahtuvan heti nyt eikä jollain tasasella rauhallisella tahdilla

par-sky kirjoitti:Tunnin punttitreeni, kehitystä ei tunnu tapahtuvan. Mä haluan asioitten tapahtuvan heti nyt eikä jollain tasasella rauhallisella tahdilla

Mä huomasin kolmen kuukauden jälkeen pientä edistystä ja nyt viiden kuukauden jälkeen aloituksesta jo vähän timmiytymistä, vaikka oonkin käynt vaan max kaksi kertaa viikossa..

Ei vaan voi nopeuttaa muutosta.. elämä on..

par-sky kirjoitti:Tunnin punttitreeni, kehitystä ei tunnu tapahtuvan. Mä haluan asioitten tapahtuvan heti nyt eikä jollain tasasella rauhallisella tahdilla

Juuri alkuvaiheessahan kehitys on yleensä nopeinta, ja sitten vähän hidastuu. Koska aloitit, ja mikä oli yleinen tavoitteesi kun punttaamaan lähdit?

Duck kirjoitti:

par-sky kirjoitti:Tunnin punttitreeni, kehitystä ei tunnu tapahtuvan. Mä haluan asioitten tapahtuvan heti nyt eikä jollain tasasella rauhallisella tahdilla

Juuri alkuvaiheessahan kehitys on yleensä nopeinta, ja sitten vähän hidastuu. Koska aloitit, ja mikä oli yleinen tavoitteesi kun punttaamaan lähdit?

alotin punttiksen helmikuun alkupuolella ja käyny siellä nyt 2-4 kertaa viikossa, yleensä 3. Tavoitteena olisi yleinen voiman kasvu ja kiinteytyminen. Muuna tavoitteena olisi vetää yksi (1) leuka vappuun mennessä, mutta se tuskin tulee toteutumaan.

kait mä olen kehittyny muuten ihan hyvin, mut mun mielestä 5kg lisää vastusta/2 vkoa on aiiiivan liian hidasta. Saatan tosin olla vaan kärsimätön

par-sky kirjoitti:kait mä olen kehittyny muuten ihan hyvin, mut mun mielestä 5kg lisää vastusta/2 vkoa on aiiiivan liian hidasta. Saatan tosin olla vaan kärsimätön

Siis 5 kg lisää vastusta missä liikkeessä? Sehän riippuu aika paljon meinaan liikkeestäkin. Joku on varmaan sanonut tän sulle jossain ennenkin mut sanotaan varmuuden vuoksi, että jos haluaa että voimat kasvaa, niin täytyy käyttää sen verran raskaita painoja että jaksaa toistaa liikkeen vain 5-7 kertaa ennen kuin puhti loppuu. Ja sitten näitä 5-7x sarjoja tehdään 3 kertaa, antaen välillä vähän aikaa palautua (näistä palautumisväleistä kiistellään). Toi on nyt semmoinen nyrkkisääntö, joku asiantuntevampi punttipentti osaa varmaan opastaa paremmin.

Ylävetotaljalla voit koittaa harjoitella pohjia leuanvedolle, jos edes yhden leuanvedon kynnys on liian korkea. Ja leuanvetoliikettäkin voi keventää potkaisemalla jaloilla vauhtia, mutta se on xiittaamista.

Kyl se siit.

Metsätöitä 3,5 tuntia ja safkan jälkeen toinen satsi 2,5 tuntia.

Duck kirjoitti: Siis 5 kg lisää vastusta missä liikkeessä? Sehän riippuu aika paljon meinaan liikkeestäkin. Joku on varmaan sanonut tän sulle jossain ennenkin mut sanotaan varmuuden vuoksi, että jos haluaa että voimat kasvaa, niin täytyy käyttää sen verran raskaita painoja että jaksaa toistaa liikkeen vain 5-7 kertaa ennen kuin puhti loppuu. Ja sitten näitä 5-7x sarjoja tehdään 3 kertaa, antaen välillä vähän aikaa palautua (näistä palautumisväleistä kiistellään).

Mulle oo kukaan mitään sanonu

ylätalja, ojentajat, penkki on ainakin noita 5kg/2vko liikkeitä. Toistoja oon tehny 15 ja sen kolme sarjaa niin että vikat toistot on tuskaa ja hampaitten kiristystä. Aina jos menee "helposti" vaihetaan isompiin painoihin.

Leuan vetoa mä olen ylätaljalla treenannukkin, tällä hetkellä menee pari toistoa 55kg, mikä ei todellakaan oo tarpeeksi

par-sky kirjoitti:Leuan vetoa mä olen ylätaljalla treenannukkin, tällä hetkellä menee pari toistoa 55kg, mikä ei todellakaan oo tarpeeksi

Kokeile vaihteeksi negatiivisia toistoja eli hyppää korokkeelta yläasentoon ja laskeudu mahdollisimman hitaasti alas ja uudelleen.

Ja lue tämä.

Bluntly kirjoitti: Kokeile vaihteeksi negatiivisia toistoja eli hyppää korokkeelta yläasentoon ja laskeudu mahdollisimman hitaasti alas ja uudelleen.

Ja lue tämä.

toi kuulostaa ihan mielenkiintoselta, pitää kokeilla. raportoin sitten parin viikon päästä miten toimii

Haaveilin eilen iltapäivällä salilla 120minsaa lepotauoilla 23230 ziloa siirtyi johonkin suuntiin, ja osa kehosta aina.. Prässissä meni 10 sarja jo 142,5 kilolla tietysti lämmittelin 105 sarjoilla.. oma paino pysyy 93 kilossa..
Kädet ei kestä leuanvetoa, no kevään ja kesän aerobiset varmaan laskee painoa sen tavoitteen 10 kiloa, jos sitten se toinen kymmenen muuttuisi lihakseksi? Hitain askelin..

par-sky kirjoitti:Toistoja oon tehny 15 ja sen kolme sarjaa niin että vikat toistot on tuskaa ja hampaitten kiristystä.

Tarkoittaako tuo 15 siis 15 toistoa per sarja (3 x 15) vai yhteensä 15 toistoa? (3 x 5)

Jos käytät sen verran kevyitä painoja että jaksat tehdä 15 toistoa kerralla, niin lihasten kestävyys kasvaa, mutta voima ei. Voimia kasvatetaan raskaammilla painoilla joita jaksaa nostaa vain sen viitisen kertaa putkeen ilman palautumistaukoa.

Anteeksi jos toistan itseäni. Tässä kuntoilu hymiöin esitettynä.

Kunnon kohotus:

(tauko)

(tauko)


Voiman kasvatus:

(tauko)

(tauko)

Metsätöitä 3 tuntia ja safkan jälkeen toinen satsi 4 tuntia.

Duck kirjoitti:...

tarkottaa 3x15

oukei, olin siinä mystisessä käsityksessä et vähillä toistoilla isoilla painoilla kasvaa lähinnä lihakset, ei niinkään voimat. Ja lihasmassaa en silleen erityisestä haikaile. Mulle kun sitä jotenkin kieroutuneesti tulee viel silleen kohtis helposti vaikka nainen olenkin.

Sunnuntainen kuntolenkki telineliikkeineen. Puuh! Sauvakävley alkaa olla näihin aikoihin hankalaa, kun kaikkialla on hiekan peittämää asfalttia. Jääpiikit karahtaa asfalttiin ja kumitassut rullaa hiekan päällä. Höh. Ehkä pare lopettaa sauvailut kunnes kadut lakaistaan ja hölkätä vaan.

par-sky kirjoitti:Ja lihasmassaa en silleen erityisestä haikaile. Mulle kun sitä jotenkin kieroutuneesti tulee viel silleen kohtis helposti vaikka nainen olenkin.

Tuota kuulee kauhean usein. Ei lihakset näytä naisilla yhtään pahalta. Miun mielestä ainakaan.



Ongelma niistä tulee vain silloin jos nainen haluaa lihaksista huolimatta väkisin vaikuttaa "pieneltä ja naiselliselta" miehensä rinnalla, ja alkavat pitää tavallisen kokoisia miehiä riisikeppeinä. Siihen tarkoitukseen riittävän jyhkeiden uroiden löytäminen vaikeutuu, kun heidänlaisensa ovat muutenkin miehistä viedyimpiä.

Duck kirjoitti:
Ongelma niistä tulee vain silloin jos nainen haluaa lihaksista huolimatta väkisin vaikuttaa "pieneltä ja naiselliselta" miehensä rinnalla, ja alkavat pitää tavallisen kokoisia miehiä riisikeppeinä. Siihen tarkoitukseen riittävän jyhkeiden uroiden löytäminen vaikeutuu, kun heidänlaisensa ovat muutenkin miehistä viedyimpiä.

hei jos muistat niin mä olen 176 pitkä ja mulla on luonnostaan leveät hartiat. Tavallisen kokoiset miehet on riisikeppejä, mut onneks mä tykkään niistäkin. Usein leffoissakin tsekkailen niitä nörttipoikia sillä silmällä, siinä missä niitä the uroksia.

par-sky kirjoitti:

Ookei... no miksi et sitten halua lisää lihaksia? Niistä tulee ryhtiä olemukseen, ja jokapäiväinen elämä tulee mukavammaksi, kun esmes kauppakassien kantaminen on heleepompaa.

Mutta se miten toistojen määrä vaikuttaa voimiin vs kuntoon vs lihasmassaan on vähän monimutkainen juttu, kun lisämuuttujana on vielä lihasten hermotuskin (pienempikin lihas jännittyy voimakkaammin kun hermo käskee sitä kattavammin). Joku minua asiantuntevampi saa ottaa kantaa tähän. Voiman kasvattamiseen ilman suurta massaa voisi toimia plyometriset liikkeet, jotka myös ovat ihan oma tieteenalansa...

Duck kirjoitti:

par-sky kirjoitti:

Ookei... no miksi et sitten halua lisää lihaksia? Niistä tulee ryhtiä olemukseen, ja jokapäiväinen elämä tulee mukavammaksi, kun esmes kauppakassien kantaminen on heleepompaa.

kai mua lähinnä pelottaa ajatus että muutun täysin epäkiinnostavaksi miesten silmissä. Että äijille (riisikepeille) iskee alemmuuskompleksi ja angsti. Että en ole enää naisellinen? ÄÄääääää!

No tota, mitäs tohon nyt sanois. Näyttääkö toi Eva Wahlström tossa kuvassa epänaiselliselta? Hyvä fyysinen kunto voi myös korostaa naisellisuutta. Taitaa olla niin että veltto sohvaperunuus (huom: puhun yleisesti, en sinusta) vie niin miehiä kuin naisiakin kohti neutriutta, ja sisimmässään miehet ja naiset kuitenkin haluavat panna miehekkäitä miehiä ja naisellisia naisia, oman sukupuolipreferenssinsä mukaan, oliko tarpeeksi suvaitsevaisesti sanottu.

Täähän meni nyt kyllä jo vähän SETAilun puolelle... mitähän mä oikeestaan tässä ajoin takaa? Lähinnä kai yritin sanoa että ei kande lopettaa kuntoilua lihasten pelossa. Ei ainakaan mun miälestä.

Jee, aamu-uinti suoritettu. Ehdin vieläpä saunoakin. Ja vejän aina lopuksi kauhian loppukirin, siis ne viimiset 50 metriä. Nyt sain revittyä kroolia niin vitunsaatanan täysii että pää pysyi koko ajan vedenpinnan yläpuolella ku jollain vitun kantosiipialuksella. Jumpe.

No ei nyt ihan, mutta täytyy ainakin elätellä tällaisia mielikuvia egotrippailutarkoituksissa, junou.