Kitinä

Vihtahousu kirjoitti:poljin meneen 5-6 kilsaa p-haaga-pirkkola-maunula-metsälä-p-haaga-reitillä.

Tuolla sitä mentiin äsken, sateenkestävä tuulipuku päällä. Alkuosa lenkistä menee alamäkeä jolloin tempo on huomattavasti korkeampi kuin lopussa oleva Metsälän mäki yhdistettynä tasaiseen nousuun kohti P-haagan loppua.

4 km käppäily töihin ja rinta/selkä.

Normipunttipäivä. Koko keho läpi (paitsi pohkeet jotka skippaan torstaisin), aikaa meni liikaa koska törmäsin vanhaan työkaveriin ja paskanpuhumiseen meni aikaa, yritin suorittaa alkulämmittelyjä siinä samalla.

Ai niin, mittasin penkkipunnerrustangon painon henkilövaa'alla kun tuolla aiemmin esitettiin että niissä on suuriakin painoeroja. Se oli 20,4kg. En tohtinut vielä yrittää satasta yhdellä toistolla, joten vedin normaalilla 70,4 kilolla 3x8 toistoa.

Joku vitun jurpo vääntää punnerruspenkin varmistintankojen kiinnityspultit aina niin tiukalle kun pystyy ettei niitä meinaa saada enää irti ilman työkaluja, joten tällä kertaa saatuani ne vihdoinkin irti paljain käsin piilotin kyseiset kiristysruuvit perkele. On se nyt vittu, siitäs sait paskapää.

Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.

Että sapettaakin tuollainen toiminta, mutta kiusa se on pienikin kiusa.

Frederik Krueger kirjoitti:Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.

Sitä saattaa olla niin peloissaan, ettei uskalla pyytää ketään varmistamaan kun ottaa sarjat loppuun asti. T:kakkahousu.

Stinky kirjoitti:Mikä on tehokkain liike alavatsalle? Sen pitäs olla semmonen mikä ei rasita kamalasti alaselkää.

Ette tiedä vai? Joudunko mä googlettamaan häh?

Stinky kirjoitti:

Stinky kirjoitti:Mikä on tehokkain liike alavatsalle? Sen pitäs olla semmonen mikä ei rasita kamalasti alaselkää.

Ette tiedä vai? Joudunko mä googlettamaan häh?

Oletko kokeillut sellaista liikettä että makaat selälläsi pitäen jalkojasi suoraan kohti kattoa. Siinä sitten nostelet lantiotasi ylöspäin, eli kurkotat varpaita lähemmäs kattoa. Ehkä huonosti selitetty, mutta toiv. hiffasit. Siinä ei alaselkä kosketa mihinkään, joten luulisi ettei se siitä pahemmin rasitu.

^Olen yrittänyt mutta teen sen kyllä ihan väärin eikä se tunnu oikeessa paikassa. Mä en vaan osaa tuota liikettä. Muita ehdotuksia?

Stinky kirjoitti:^Olen yrittänyt mutta teen sen kyllä ihan väärin eikä se tunnu oikeessa paikassa.

Lue allaoleva sivu, lähinnä kohta "Lower Abdominal Myth"

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myth ... hor7319578

Lähinnä lause:

The combination of the local muscular fatigue, or a burning sensation from the isometrically contracted abdominal muscles, and from the working hip flexors produces fatigue in the pelvis area which we mistakenly interpret as the lower portion of the Rectus Abdominous being exercised.

Krav maga-treeneissä väitettiin vatsarutistusten tai istumaannousujen osuvan enemmän ylä- tai alavatsaan sen mukaan miten korkealla jalat ovat kyseisiä liikkeitä tehdessä. Kun vielä muistaisin miten päin se meni, mutta enpä silti tiedä onko tuokaan mikään totuus.

Noin yleisesti suoriin vatsalihaksiin osuvat liikkeet löydät allaolevan linkin takaa, siitä vaan kokeilemaan.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895

Stinky kirjoitti:

Stinky kirjoitti:Mikä on tehokkain liike alavatsalle? Sen pitäs olla semmonen mikä ei rasita kamalasti alaselkää.

Ette tiedä vai? Joudunko mä googlettamaan häh?

Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet? Oletko havainnut että alavatsasi olisi jotenkin erityisen heikko, vai mitä?

Jos ajatuksena on alavatsassa olevan rasvan vähentäminen vatsaliikkeillä, lue ylläolevista linkeistä kohta "Spot Reduction Myth".

Frederik Krueger kirjoitti:Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet? Oletko havainnut että alavatsasi olisi jotenkin erityisen heikko, vai mitä?

Minulle tuli myös kyselyikä luettuani postauksen. Jos bodarit tai muut hifistelijät jätetään pois, ei vatsalihaksia tulisi jakaa kuin kahteen: suorat ja vinot. En voinut välttyä mielikuvasta liittyen usein lukemaani vinkkiin: "Tehkää vinopenkkiä, niin saatte paremman ylätissin." ...siis on asia noinkin, mutta perusasiat, perusasiat.

Frederik Krueger kirjoitti: Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet?

[arvaus]Liittynee jotenkin ryhdin korjaamiseen.[/arvaus]

Stinky kirjoitti:Muita ehdotuksia?

Hoover:
Alkuasento: Kädet ovat lattiassa kyynärvarsien varassa hartioiden leveydellä. Polvet ovat lattiassa. Selkä ja lantio ovat ojennetut, jolloin linja
polvista päälakeen on suora. Kehon paino on tasaisesti jakautunut käsille ja jaloille. Katse on suunnattuna etualaviistoon.
Liike: Aktivoi syvät vatsalihakset ja pidä asento yllä. Pidä hetki ja rentouta. Toista liikettä 2x8-10.
Huomioi: Vatsa tiukkana. Vartalon asento on hallittu. Voit vaikeuttaa liikettä irrottamalla käsiä vuoronperään.
Kun tämä liike onnistuu voit kokeilla samaa harjoitusta polvet irti lattiasta. Tällöin koko vartalo on pitkä ja tiukka. Katse on suunnattuna suoraan lattiaan.


Alavatsaharjoitus:
Alkuasento: Makaa lattialla koukkuselinmakuulla ristiselkä kiinni lattiassa. Kädet ovat vartalon vieressä ja katse kohti kattoa.
Liike: Aktivoi syvät vatsalihakset ja hengitä ulos. Nosta lantiota hitaasti muutama sentti suoraan ylöspäin ja pidä ylhäällä hetki. Pidätä hengitystä. Rullaa hitaasti alas koko ajan napaa selkärankaan vetäen ja hengitä ulos. Alkuasentoon päästessä pidä vatsa edelleen tiukkana. Toista liikettä 2x8-10.
Huomioi: Rytmitä liikettä hengityksen avulla. Vatsa pysyy tiukkana.

En oo varmaan ainoa nainen, jolle gyne neuvonut alavatsa-osaston treenit? Eikö se sisätavaraan jotenkin liity?

Geep kirjoitti:En oo varmaan ainoa nainen, jolle gyne neuvonut alavatsa-osaston treenit? Eikö se sisätavaraan jotenkin liity?

Ne on niitä syviä vatsalihaksia
Pilates on pop tossa asiassa.

^ Ootin et joku ois tullu väliin kertomaan synnyttäneistä lörppäloorista.

Tossa aika killeri vatsalihasliike.

Pidä asento yllä 30 sek. Kun alkaa sujua, laita kädet maahan vartalon jatkeeksi. Tekee gutaa, saa koittaa.

JonniParvo kirjoitti:http://anandaseva.fi/kuvat/Pacificoceanmadh2.jpg

Oli ahkerasti käytössä kb- ja tb-treeneissä . Toimii, mutta selkävaivaisena aika paha pitää tasapaino.

Ainiijoo, mähän poljin tänään 15km. Aamulla olisin varmasti myöhästynyt töistä ellei joku kanssasotkija olisi lähtenyt kilpasille puolimatkassa. Kannistin sen kintereiltäni ja ehdin töihin ajoissa. Tulomatkan poljin hampaat irvessä ihan omaksi huvikseni.

Harmi että kuolemanväsyneenä ja nälkäisenä priorisoin per(u)starpeeni ihan päin helvettiä, mutta harkitsin äsken vakavissani tekeväni pienen hikisen iltalenkin Vantaanjoen tutuissa maastoissa. Joku toinen päivä sitten...

SikaMika kirjoitti:

Frederik Krueger kirjoitti: Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet?

[arvaus]Liittynee jotenkin ryhdin korjaamiseen.[/arvaus]

Käsittääkseni silloin pitäisi harjoittaa lähinnä niitä korsettina toimivia syvempiä vatsalihaksia? Siitä vaan jännittämään napaa selkärankaan 3x1min, ja päälle vaikka 3x30 etunojapunnerrusta suorin vartaloin.

EDIT: Eikös ne nää ole?

http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... acuum.html

Ilmeisesti täytyy alkaa pitää jutsuilun mattorandorinkin aikana hammassuojia, tuli eilen vekki huuleen omista hampaista. Verta tuli aluksi ihan hyvin mutta onneksi oli kuitenkin niin lyhyt vekki ettei tuntunut tarvitsevan tikkejä ja verenvuotokin lakkasi. Nenäkin meinasi saada osumia, joten kai se on uskottava ettei näissä lajeissa voi säilyä kauniina poikana. Sen siitä saa kun meni vapaaehtoiseksi mattorandoriin opettajana tällä kertaa toiminutta korkeinta vyötä edustavaa väkivahvaa kaveria vastaan, jota kaikki muut välttelivät kyseissä koitoksessa.

Vaikka olin 80% ajasta se pinteessä oleva osapuoli, huippuhetkeni oli kun sain hänen kaulansa takaapäin kuristusotteeseen (vasen käsivarsi niskan takana antamassa tukea kuristavalle oikealle käsivarrelle), mutta koska kyse oli harjoituksesta, täytyi pitää tarkoituksella sen verran löysällä ote että oli kuitenkin mahdollisuus päästä irti ilman molemminpuolista vahingoittamista. Hiki tuli.

Tänään pitäisi vielä jaksaa käydä uimassa 2km. Eiliseltä koitokselta jäi oikea lonkka jotenkin pipiksi, ehkä uinti rauhoittaa.

Frederik Krueger kirjoitti:

SikaMika kirjoitti: [arvaus]Liittynee jotenkin ryhdin korjaamiseen.[/arvaus]

Käsittääkseni silloin pitäisi harjoittaa lähinnä niitä korsettina toimivia syvempiä vatsalihaksia?

Olet oikeassa. Luin tekstin liian nopeasti/liian väärin.

MM. noita syviä vatsoja munkin pitäisi treenata, jotta saisin lantion joskus suoraksi. Muttaku pitäisi venytellä muutenkin vähän vitusti jotta asento pysyisi kondiksessa, joten tyydyn toistaiseksi vain laiskottelemaan ja käymään kirolla muutaman kerran vuodessa seurauksia hoidattamassa.

Eilinen uinti (2000m) meni ehkä paremmin kuin koskaan, mutta lähes jokapäiväinen urheilu alkaa selvästi taas vaatia veronsa, lihakset alkavat huutaa vastaan. Pitäisi kai kohta suunnitella viikon tai kahden urheilutaukoa täydelliseen palautumiseen, mutta pelkään että tauko venyisi taas yllättäen muutaman kuukauden pituiseksi, niinkuin viime kerralla.

Iltapäivällä koitin vielä venyttelyä telkkaria katsoessani, varsinkin jalat olivat aika tönkköinä uinnista. Sivuspagaattia venytellessä huomaa että oikean jalan sisäreidessä on selvästi enemmän kireyttä kuin vasemmassa. Hiljalleen...

JonniParvo kirjoitti:

Frederik Krueger kirjoitti:Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.

Sitä saattaa olla niin peloissaan, ettei uskalla pyytää ketään varmistamaan kun ottaa sarjat loppuun asti. T:kakkahousu.

Vitut. Isoilla raudoilla voi käydä vähän Vitun hassusti kun esim. kyykätessä ne eivät enää nousekaan ylös. Itse en ainakaan hallitse tekniikka jolla nakata malmit pois harteilta kun homma ns. kusee, kerran meinannut käydä hassusti vaikka olikin kaksi ukkoa varmistamassa -> eivät olleet oikein hereillä ja ~2xoman painon kanssa meinasi lysähtää turvalleen kun selkä ei vain suoristunut ja olin kaatumassa tyylikkäästi eteenpäin, yritin huutaa klopeille mutta pallea tyhjentyi hengityksen pidätyksen loputtua ja suusta tuli vain tarzan bundolo -tyyppistä korinaa. Sen jälkeen olen (kuten ennenkin) a) pyytänyt aina varmistajat kun on vähänkin epäilys että raudat saattaa jäädä nousematta ja erityisesti b) teroittanut vitun tarkkaan että pitävät silmänsä auki. Silloin kun rauta ei vain nouse niin se yleensä tökkää heti alkuunsa mikä on vitun epäkiitollinen tilanne varsinkin selälle kyykätessä.

Itsensä voi tappaa tyylikkäämminkin vaikkapa hyppäämällä junan/SikaMikan alle.

Tossa mun edellisessä postauksessa oli olevinaan sarkasmia...