Kitinä

Fillaroin salille ja takaisin, muutama kilsa suuntaansa. Siellä rimpuilin rintahauistreenin. Liika työskentely ja sen lieveilmiöinä seuranneet liian vähäinen uni ja ei-optimaalinen ruokailu ovat jättäneet jälkensä: penkissä sai tiputtaa sarjapainoja 15 kilolla ja silti teki tiukkaa. Kyl kai tää taas tästä kun alkaa duuniputki parin viikon päästä helpottamaan...

Juoksumatolla vajaa seiska alku- ja loppulämmittelyineen. Kevyttä oli. Meillähän on to/pe kyttien SM-futsal siellä etelän sykkeessä. Hotlahuoneet varattu, poiketaan illalla ehkä kasinolla grindaamassa turnaus. Jos en väärin muista, niin kolme 27min peliä per päivä, joten jalat ollevat toudella sittinä reisun seurauksena. Aika hyvin tässä kuitenkin on kuntopohjaa paaluttu, joten odotukset ovat hurrrjat. Etenkin kun pelaan ykköskentän salmiakin kärjessä

Selkähartia- ja jalkojen voimanopeustreeni. Hyvää settiä, tuli vedettyä täysillä. Päälle 10km fillarointia, treenin jälkeisen paluumatkan vedin ihan täysillä ilman mitään erityistä syytä tai järkeä, varsinkin kun olin juuri treenannut jalkoja; tuntui vain mukavalta revitellä.

Cycling 45 min.

Lantionpohjan lihakset 6*5 min. Ei riittäny puhti toistojen laskemiseen, oli hoidettava bisnekset puhelimessa ja jossain setissä vielä syödä lihis.

Kertokaas ystävät hyvät mikä ois parhain tapa saada tuota mahan vararengasta pienemmäks ja lihaksia vahvistuun? Joo, ruokavalion tiedän ja toteutan. Muussa kropassa tää ruokavalio ja treeni näkyy mut vyötärön seutuvilla ei.
Treenaan salilla nuita suoria vatsalihaksia semmosella laitteella mutta kyljet ja vinot vatsalihakset kaipaa jotain. Selkäongelman takia en kiertoliikkeitä oikeen pysty tekeen.

Tänään taas salille!

^ Hulavanteilu on ainakin aika helkkarin hauskaa ja tehokasta, sopi selkäkipuiselle äitillenikin.

^ Pitäskö kysyä onko naapurin lapsilla hulavannetta
Mitä hauskempaa sen parmempaa!

Edit: Kysyin, ei ole. Mitäs muita ehdotuksia hulavanteen lisäksi???? Kerta kiellon päälle eli ?

36 kilometrin erittäin reipas pyöräretki takana. Lisävastusta nastoitetusta eturenkaasta sekä hiekoitetuista pyöräteistä.

Kiitti Suvinen! Mä olin kokonaan unohtanut ton liikkeen
Mä kyllä alotan pienemmistä painoista mutta kuitenkin... ps. onnittelut asuntokaupoista!

Juuh, tänään oli salipäivä. Lämmittelyks taas pyöräilyä, koko kropan treeni ja loppulämmittelyks taas kävely kotiin n. 25 min.
Menin ohjelmassa sekasin ja katoin painot vatsalihaksissa väärin. Piti olla 18 kg mut laiton vahingossa 20,3 (sillä kokeiltiin ekalla kerralla mitä jaksan). Yllätin itteni ja jakson tehdä ennemmän 20,3:lla ku viimeks tolla 18 kg

Jalkatreeni

Kyykyn otin kevyesti huntilla kun on edellisestä jalkatreenistä melkoisen kauan. Prässissäkään ei mitään huimia painoja ollut, mutta nyt alkoi tissien puute iskemään, kolmannessa sarjassa alkoi mustia pisteitä vilisemään silmissä. Reisiojennus, ei puhuta siitä.

Kokeilin ensimmäisen kerran eläessäni jullea vai mikä se nyt olikaan. Ei onnistunut, kyttyrä estää tehokkaasti tuon liikkeen joten vetelin sitten vain useamman sarjan reisikoukistusta.

Pohkeet istuen menikin sitten helposti kun eteen tuli kumartelemaan naisihminen kohtuullisen avoimessa kaula-aukossa (en tuijottanut). Pohkeet seisten ketutti, mutta sain kuitenkin kivat raidat olkapäihin.

Maanantai: BodyPump 60 min.

Tiistai: BodyInterval 60 min.

Keskiviikko: BodyAttack 60 min.

Ja liikuntako on muka kivaa? Perkele. Nyt iski uskonpuute. Alkuviikosta saakka on ollut niin löysää ja huonovointista meininkiä, että tekisi mieli heittää hanskat tiskiin. Maanantaina heikotti ja oksetti, tiistaina vaan sattui, ja tänään sitten sattui niin saatanasti. Penikat oikuttelee ja nilkat on ihan amputaatiokondiksessa. Nyt kyllä pari vapaapäivää tekee ihan terää, seuraavaksi menen vasta lauantaina Gymille! Huomenna korkeintaan syvävenyttelyyn. Argh.

Xiberia kirjoitti:Nyt kyllä pari vapaapäivää tekee ihan terää, seuraavaksi menen vasta lauantaina Gymille! Huomenna korkeintaan syvävenyttelyyn. Argh.

Joo, mä meinasinkin jo kysyä, että koska sä ajattelit palautua noista treeneistäsi. Liika repiminen tuo mulla ainakin vaan huonon olon ja tolkuttoman väsymyksen.

Xiberia kirjoitti:
Nyt kyllä pari vapaapäivää tekee ihan terää

No todellakin. Oireesi kertovat sulle, että olet rehkinyt liikaa. Ainainen treenaaminen täysillä leikkaa koneen jossain vaiheessa kiinni, ota hetki iisisti niin treeni alkaa taas maistumaan palautuneella kropalla. Tsemppiä!

Tänään oli tiukka päivä: fillarointia 13.5km, töitä 13h ja päälle olkapää-ojentaja- + penkin voimanopeustreeni. Mun vatsalihaksille kävi Xibet, ne oli hieman kipeät ennen treeniä ja ekan tiukan rutistussarjan jälkeen pamahtivat ihan lukkoon. Ei puhettakaan, että olisin voinut tehdä useamman sarjan, vaikka tietenkin jääräpäisesti piti vielä kokeilla.

Huomenna pyörä saa jäädä ekana aamuna tällä viikolla talliin. Tuuli tulee olemaan helvetillinen, huomenna on jaloille kova kyykkypäivä (jos töissä ei mene yöhön) ja haluan treenin jälkeen saunaan!

Eilen jalkapäivä + selän voimanopeus. Ihan kivasti kyykkytulos nousussa, hyvähyvä. Tänään jalat eivät olleet yhtään kipeät, mitähän vaikutusta asiaan on sillä että korvasin palautusjuoman ja loppuvenyttelyn alkoholilla...?

Voima-aerobic + bodypump. Fiilikset huomattavasti paremmat kuin keskiviikkona, mutta kintut jotenkin edelleen rikki. Paska.

Xiberia kirjoitti:Voima-aerobic + bodypump. Fiilikset huomattavasti paremmat kuin keskiviikkona, mutta kintut jotenkin edelleen rikki. Paska.

Kolme sanaa, lepo lepo lepo?

Niba kirjoitti:

Xiberia kirjoitti:Voima-aerobic + bodypump. Fiilikset huomattavasti paremmat kuin keskiviikkona, mutta kintut jotenkin edelleen rikki. Paska.

Kolme sanaa, lepo lepo lepo?

Jestas, ruksi seinälle, olen Niban kanssa samaa mieltä

Varo Xib, ettei käy niin pahasti että joudut kuukausien treenitauolle. Palautuminen ja lepo on tärkeämpää kuin vois kuvitellakaan. Ja viikottainen, eikä vasta sitten kun on ylikuormitettu olo.

Bliss kirjoitti:Varo Xib, ettei käy niin pahasti että joudut kuukausien treenitauolle.

Juu, noiden jalkojen oireiden takia alkoi penikkatauti tai vastaava vähän pelottaa. Siitä kun joutuisi pitkälle lomalle.

Ohjaajani suositteli menemään urheiluliikkeeseen ostamaan sellaiset tukipohjalliset, jotka korjaavat jalan virheasentoja - noita jalkaoireita kun on alkanut olla vasta sen jälkeen, kun oon säännöllisesti alkanut käydä noissa hyppyjuoksujumpissa. Täytyy kokeilla niin kauan kuin jalat kantaa.

Bliss kirjoitti:Varo Xib, ettei käy niin pahasti että joudut kuukausien treenitauolle. Palautuminen ja lepo on tärkeämpää kuin vois kuvitellakaan. Ja viikottainen, eikä vasta sitten kun on ylikuormitettu olo.

Vähän semmoinen tuntuma, että Xiben täytyy oppia asia kantapäänkautta ennenkuin menee perille.

Kun ei kehitystä tapahdu liian treenaamisen takia niin jotkut vetävät entistä kovemmin. Ja sitten käydään pohjalla. Jos selviää hengissä.

Bluntly kirjoitti:Kun ei kehitystä tapahdu liian treenaamisen takia niin jotkut vetävät entistä kovemmin. Ja sitten käydään pohjalla. Jos selviää hengissä.

Älkäähän nyt peljätkö! Mulla oli sentään vasta viikon viides tunti, ohjaajalla oli viikon kolmaskymmenesviides. :D

Bliss kirjoitti:Jestas, ruksi seinälle, olen Niban kanssa samaa mieltä

Sä et vaan yritä tarpeeksi!

Minä tunnen kyllä muutakin kuin jäljet tuoppien, vanhojen lihasten ja nivelien lisäksi minulla on 3 pisteen(3/20) liikuntaelinvamma joka tekee kaikesta harjoittelusta vielä hiukan turhan "monivaikutteista" välillä! Jos haluan liikkua minun pitää aina olla valmis seuraamuksiin kuten kipuun etc. Onneksi tuo on vain pieni vaiva minulle. Eli vaikeudet ovat juuri niin suuria kuin niitten antaa itselleen muodostua. Varmaan liika liikkuminen kuten juonti tai syönti on sairaus tai ainain sellaisen aiheuttaa! Lisää TÄÄLLÄ!

Jeje, eka kerta steppiä korkeimmalla laudalla. =)
Alkaa käymään kunnon päälle nää raittiit viikonloput; pientä ylitreenin makua ilmassa. En kuitenkaan silti malttane vaihtaa huomista(kaan) pumppia fitballiin... Jos vaikka dokailis ja renttuilis sitten viikon kuluttua ja tasais tilannetta sillä. Männäviikolla elämäni toinen ja luultavasti viimenen xycling ever; on se vaan niin he-le-ve-tin tylsää puuhaa. Linkin Park -poppiksista pisteitä yksi, muuten ois miinuksella.
Kehonkoostumusmittaus jänskätti vähän mutta se näytti just sellasia lukemia kun toivoinkin. =] Jatketaan näillä renkailla.

[Edit/lisäys: 4 kk sitten mittaus väitti että mussa on liian vähän sekä rasvaa että lihaksia, mietin että mitäs helvettiä mussa sitten on, tajuttoman kokoiset sisäelimet vai? Ite tuumasin että aivothan ne siellä varmaan painaa, exä veikkaili maksaa.]

Tissi-, haukkari-, masutreeni

Penkki miken systeemillä. Olisin voinut lisätä sen 2,5kg sarjoihin, mutta viimeksi nousi perse sen verran penkistä, että päätin vetää vielä samoilla. Suffelia.
Kolme sarjaa Sygnumin incline bench press masiinalla. Kivat poltot.
Kaksi sarjaa butterflyssä.

Kolme setiä haukkarikääntöä tangolla ja sama määrä käsipainoilla. Huomenna on tumput aika tööt.

Maharävellystä.

Tietenkin jalkasuojat jäi kotiin kun treenit aloitettiin potkimalla.
Treenikaverit joilla oli jalkasuojat itkivät melkein kivusta kun eivät osanneet torjua potkuja, luulin että minä kärsin kun olin ilman jalkasuojia.
2 vs 1 otteluharjoitteluna yksin oleva puolustautuu potkimalla kahta hyökkääjää potkutyynyihin kehässä. Treenikaverit alkoivat ohjaajan käskystä läpsimään mua avokämmenellä päähän kun en oikein lämmennyt alkuun. Loppuun jalka- ja vatsalihastreenit.