Kitinä

Joulukuu oli taukoa eikä tunnu missään, paitsi löystyneissä vatsa- ja selkälihaksissa jotka alkaa olla kohta kunnossa kun kahdesti viikossa tekee n. 100 - 200 toistoa.

Perhana kun en tiedä aloittaisinko huomenna Kickboxing peruskurssilla, sitten voisi käydä Krav magassa tai kb:ssa kun aikaa jää.

Tunti sählyä. Tunti aerobista liikuntaa viikossa on vähän vitusti liian vähän, mutta talvinen sää ja kahden viikon bussilippu ovat pitäneet fillarin tallissa. Onneksi lippu menee vanhaksi sunnuntaina ja kesäkin näyttäisi taas olevan tulossa, joten pääsee/joutuu taas pian sotkemaan.

Suvinen kirjoitti:Kuolenko lenkkipolulle, jos puristan vaan pidempiä lenkkejä vaikka tuntuu ettei pysty, ei kykene?

Lenkkiaikasi on liian lyhyt. Ehkä sinulle sopisi paremmin reipas kävely. Tai sitten ihan vaan töpötysjuoksu. Ei kunto tuollain juuri nouse. Mikä sun keskisyke on? Sen tulisi olla 120-140, jos haluat lenkistä miellyttävän ja kehittävän. Harva pitää lenkkeilystä, kysyy päätä.

Koska lenkkisi jää lyhyeksi, niin kyllä ne voimatkin nopeasti palautuvat. Malta, malta ja malta.

Suvinen kirjoitti:Olisko se sitten kuitenkin höllättävä vähän vauhtia ja pidennettävä vastaavasti lenkkiä. Töpöttely se vasta tuskaista onkin, ja tylsää.

Intervallia, muruseni. Otat perussetiks sitä töpöttelyä ja väleihin sellasia ½ minuutin - minuutin tiukkoja spurtteja niin että sykkeet nousee kunnolla.

Suvinen kirjoitti:...sain liikuntakeskuksesta nimenomaan sellaisia ohjeita, että sykkeen on tarkoituskin nousta, eikä mistään kävelylenkeistä ole hevonpaskan hyötyä kunnon kohoamisen ja rasitustason nostamisen kanssa.

En usko, että kertoivat noin. Siis mahdoton ajatus, että ammatti-ihminen olisi noin sanonut. Reippaassa kävelyssä syke nousee hyväkuntoisellakin yli 120 eli sille aerobista kuntoa kehittävälle tasolle.

Juoksuharjoittelun alkuvaiheessa rasitustason maltillinen nosto on kaiken tärkeintä. Muuten hommalla ei ole jatkumoa. Tähän kuuluu oleellisesti pitkät eli yli tunnin lenkit. Muuten menee mielenkiinto ja tulee erilaisia rasitus- ja kiputiloja.

Kun kerran kuvailit ettet jaksa juosta puolta tuntia enempää, niin kyllä se reipas kävely on sinulle tarkoituksenmukaista tässä vaiheessa. Ei se ole mikään häpeä. Päinvastoin se osoittaa viisautta ja tervettä nöyryyttä.

EDIT: Olen huomannut, että monet aloittelevat vireenit töpöttelevät alussa hidasta vauhtia, jopa reipas kävely on yhtä nopeatahtista. Kävely kuitenkin rasittaa eri lailla lihaksia ja niveliä, joten suora vertaaminen on turhaa.

Suvinen kirjoitti: se väitti että tasainen tahti on nimenomaan se avain, kun itse kitisin intervalleista. Ei sitten käyty enää yhdessä lenkeillä..

Tasainen ja hiljainen vauhti on alussa paras tapa. Intervalleja voi ottaa mukaan, kun kunto kehittyy. Keho kun tottuu tiettyyn rasitukseen, kehitys pysähtyy kun uudenlaista ärsykettä ei tule.

Hyväkuntoisellekin suositellaan välillä pitkiä kävelylenkkejä. Vaihtelua ja palauttavaa. Joka lenkin ei pidä olla kehittävä, vaan kerran viikossa vähintään yksi palauttava - sitä kävelyä.

Olen taas reilun tunnin treenin kauempana Zebin ihannemiehestä. Tissihauistreenin vetäisin. Mukaan lähti vuosien lihaksia lepuuttavan treenitauon pitänyt kaverini, ja huomasin tekeväni normaalitreenin normaalia nopeammassa ajassa. Voisi kuvitella, että seurassa homma menisi helposti paskanjauhannaksi ja yksin kaikki toimisi tehokkaammin, mutta ainakin mulla homma tuntuisi toimivan juuri päinvastoin. Yksin unohdun monesti omiin ajatuksiini liian pitkäksi aikaa...

Jalkatreeni. Piti tehdä selän voimanopeusharjoitteena myös hyvät huomenet, mutta alaselkä alkoi kiukuttelemaan ja oli pakko jättää väliin. Kohta lienee taas aika painella kirosanapraktikon väänneltäväksi; selkä on ollut mutkalla jo jonkin aikaa, olen vain kehnohkon rahatilanteen vuoksi odotellut kunnes on pakko mennä. Loppu on lähellä...

Samoin pitäisi käydä hierotuttamassa reiden ojentajat, takareidet ja pakarat hierojasedällä (ilman happy endiä). Ne ovat niin tiukalla, että vetävät koko kropan vinoon ja varsinkin ojentajien venyttely on lähes mahdotonta sen aiheuttaman polttavan kivun takia. Pitäisi siis saada ensin lihakset auki, sitten selkä suoraksi = jalat yhtä pitkiksi kiron avulla ja sitten taas aloittaa se joka iltainen tunnin venyttelyrumba johon en jaksanut panostaa edellisen kirovääntelysetin jälkeen. Halvemmaksi tulisi jos jaksaisi...

Ei mennyt kymppi kun ei vaaa oikeen kulkenut. Johtuiko uusista tossuista vai mistä lienee. Polvien sisäpuolet ei kipeytyneet, siitä plussaa, mutta ei noi polvet kyllä ihan iloiset ole nytkään...

Eli lenkki 45 minuuttia keskisykkeellä 151.

...

Interval + pump. Oli lystiä, vaikka välillä vähän happi loppuikin.

Erittäin takkuisesti kulkevaa lenkkiä 50 minuuttia. Prkl! Koska noi tossut on sisäänajettu ja lenkki taas kulkee!!??

Olkaojentajatreeni + penkin voimanopeus.

Viikonlopun juopottelun ja valvomisen jälkeinen voimainkoitos, jonka tarkoituksena oli joko tappaa krapula tai antaa sen tappaa minut. Voitin, teki höpöö. Saunaan...

KM treeneissä puukkohippaa kaikki toisiaan vastaan, osuman saanut tekee 5 etunojapunnerrusta. Venyttely. Puolustautumistekniikat veitsiuhkatilanteissa. Kaksi erää sparrausta, ei potkuja.

Loppuun jokainen sai vuorollaan sanoa minkälaisia vatsalihasliikkeitä tehdään. Jotkut vässykät ei jaksaneet (ähinää ja puhinaa). Ohjaaja sanoi 150 vatsalihasliikkeen kohdalla että lopetetaan kun n. 100 liikettä olisi vielä voitu tehdä. Loppuun vatsalihasten venyttely.

Vahva pump-tunti takana! Liikunta on ihanaa!

Xiberia kirjoitti:Vahva pump-tunti takana! Liikunta on ihanaa!

Xibe sä oot kone! Tarkoitin siis ihana..

Mulle riitti tänään 1000m rinulia 28minuuttia..
Eka tosi uinti tänä vuonna..
ke sitten salia jos ei kapulaa..

Jalat oli päivällä vielä hieman tönkkönä perjantaisista jalkatreeneistä (kun jäi ne venyttelytkin pahasti kännin jalkoihin), joten tämänpäiväinen selkäpäivä maastavetoineen oli niille hyvää shokkihoitoa. Rauta liikkui ihan kivasti, mutta alaselkävaivat ovat vahvistumaan päin. Loppu on lähellä...

^
Jos siltä tuntuu niin käy kuitenkin vielä pikaisesti katsomassa Niban vessaketju.

Zeb kirjoitti:^
Jos siltä tuntuu niin käy kuitenkin vielä pikaisesti katsomassa Niban vessaketju.

Mä puhuin lähinnä tosta:

SikaMika kirjoitti:Jalkatreeni. Piti tehdä selän voimanopeusharjoitteena myös hyvät huomenet, mutta alaselkä alkoi kiukuttelemaan ja oli pakko jättää väliin. Kohta lienee taas aika painella kirosanapraktikon väänneltäväksi; selkä on ollut mutkalla jo jonkin aikaa, olen vain kehnohkon rahatilanteen vuoksi odotellut kunnes on pakko mennä. Loppu on lähellä...

Sä vaan meinaat vetää koko ongelman alas Niban vessanpöntöstä! On siinä meillä terveydenhoidon ammattilainen...

SikaMika kirjoitti:Sä vaan meinaat vetää koko ongelman alas Niban vessanpöntöstä!

Valitan, muuta ei ole enää tehtävissä

Suvinen kirjoitti:Lenkillä. Pidensin normilenkkiä 1,5 - 2 kilometrillä ja hidastin tahtia tuntuvasti.

Komeeta ...juuri keskustelin Hakametsän lehtereillä työkaverini, entisen huippu-urheilijan kanssa juoksemisesta. Oikeastaan paras tapa aloittaa nousujohteinen ja miellyttävä harjoittelu on tehdä jopa liiankin kevyitä lenkkejä aluksi. Ja pikku hiljaa koventaa. Tätä samaa metodia käytetään myös puntinnostossa.

Kivapikkukevyt palauttava päivä jaloille, eli 20km pyöräilyä ja tunti sählyä. Sählyssä tempo alkaa kovenemaan kun juoksukunto palailee pikkuhiljaa polvien taas toimiessa. Pelaaminen on huomattavasti nautittavampaa, kun ei tarvitse koko ajan keskittyä pelkkään hengissäsäilymiseen. Huomenna on totaalinen lepopäivä jaloille...*paskana*

Pumpissa mie taas vaihteeksi paahdoin. Kumma päivä tänään, mikään ei tuntunut painavan yhtään mitään ja virtaa oli kuin isommassakin kylässä. Vatsojen voimapyöräliikkeetkin, jotka yleensä on silkkaa teurastusta, tuntuivat loppuvan ihan kesken. Tällaisia päiviä lisää, kiitti! :)

Tissihauistreeni.

Kisahallilla on pirun leppoisaa käydä päivällä. Ei tarvitse treenata viiden tyypin kanssa vuorotellen laitteessa, ei katsella jaloissa pyöriviä kynäniskoja eikä pyöriä kynäniskana muiden jaloissa. Jos vielä saunan tuonne saisivat, niin en poistuisi sieltä enää koskaan, alakerrassa kun on Pyriksen kolleegoiden pyörittämä valtionhotellikin!

Oon kurkkukipee. Ainakin tänään urheilen vain lajissa nimeltä kaakaonjuonti.