Kitinä

Cycling 45min. Hiki tuli!

120 minuuttia pyöräilyä ja 60 minuuttia sauvomista..

Luolaa 45 min @ 39-47 m. Yks parhaista vedoista ever.

50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Sheetlord kirjoitti:Luolaa 45 min @ 39-47 m. Yks parhaista vedoista ever.

Onko siellä oikeasti niin pimeä kuin jotkut puhuvat ? Onko valonheittimet mukana ja paljonko on näkyvyys ?

Täytyy hommata sykemittari. Eilenkin olisi ollut mukava seurata lukemia. Oli sen verran nopeatempoista ja korkeaa sykettä yllä pitävää kuntonyrkkeilyä yms. jumppaa. Reilun tunnin verran. Ensimmäisen 15 minuutin aikana tuntui jo että näkö sumenee.

BettyB. kirjoitti:50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Näissä neuvoissa ei liene mitään uutta:

- juokse mahdollisimman pehmeällä alustalla, esim. pururata. Otaksun että lenkkikenkiesi pohjat ovat kunnossa eivätkä ajan myötä kovettuneet kivikoviksi.

- tarkista että juoksutyylisi on mahdollisimman vähän tärähtelyjä aiheuttavaa, eli matalaa tasaista askellusta, ei harppomista jossa pää ja koko keho pomppii ylös-alas.

- vaihda laji johonkin vähemmän niveliä rasittavaan, esim. mäkinousut reippaasti kävellen, rullaluistelu, sauvakävely, uinti tms.

Minulla asfaltilla lenkkeily meinaa välillä ottaa alaselkään, kuten myös viime perjantaina liian innokkaasti harjoittelemani ukemit tai pikemminkin kärrynpyörät ja puolivoltit. Pitää alkaa kuulostella omaa kehoa yhä tarkemmin ettei urheiluinnostukseni saa äkkiloppua. Taidan vaihtaa lenkkeilyn talvella murtsikointiin, toivotaan vaan että Suomen eurooppalaistunut talvi sallii sen.

BettyB. kirjoitti:Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Ihan ensihoidoksi suosittelen tulehduskipulääkekuuria (esim. Burana) ja lepoa. Kuukkelipotin neuvoilla sitten siitä etiäpäin.

Thanks, pojat! Emmä kyllä lajia vaihda ihan hevillä, mikään muu kun ei oo yhtä helppoa ja terapauttista. Onneks polvet ei vielä hirvittävästi renkkaa, ennemminkin oireilee. Ajattelin käydä tarkistuttamassa jalkojen asennon ammattilaisella, ja hankkia sitten uudet tossut. Jos se vaikka jeesais. Ja ehkäpä pari juoksutuntia joltain ammattilaiselta, että saan tekniikan oikeesti kuntoon. Näillä mennään.

Sählyä, 60 min.

Cycling 45 min

90 minuuttia salilla..
lämmitys. jalkaa selkää reittä vatsaa ojentajaa rintaa..

Googlebot kirjoitti:helpoin ja nopein tapa lämmitellä lihakset punttisalitreeniä varten on tehdä ennen jokaista harjoitetta ylimääräinen aloitussarja pienemmillä painoilla. Silloin vetreytät justiinsa niitä lihaksia joita olet juuri aikeissa käyttää.

Tämä on kyllä kuulunut vakioksi muodostuneeseen toimintatapaan jo siitä asti kun salilla aloin säännöllisesti käymään. Ja jo ennen sitä kunnon lämppärit oli pakko ottaa mukaan säbäpeleihin ja harjoituksiin valmistautumisiin. Nopeasti huomasi, että paikat pysyvät paremmassa kunnossa ja loukkaantumisia tuli harvemmin, eli ei oikeastaan enää lainkaan. Juu kyllä se kannattaa. Siksi esimerkiksi saliohjelmaan kuuluu osaltaan se, että pyrin mahdollisimman usein siirtämään itseni mestoille muulla tavalla kuin autolla.

Mutta siis ongelma ei mitä ilmeisimmin ole kovin vakava. Tai siis tätä mieltä oli neiti hieroja. Tai ainakin hän oli sitä mieltä, että ensin rouhitaan lihakset kuntoon ja sitten tarkistetaan tilanne. Taisinkin jo jossain viikonpäiväketjussa mainita, että perse on jumissa ja se vetää alaselän juntturaan. Ja vielä siten, että oikea pakarainen oireilee pahemmin ja sitä kautta selän vasen puoli oli jäykempi. Eri pituiset jalat. No se oli tiedossa jo ennestään. Eli nyt lämmittelen ja jumppaan perseen huolellisemmin kondikseen ennen kuin teen mitään muuta, sekä annan neiti hierojan suorittaa estottomia hoitotoimenpiteitään pakaraisille kerran viikossa. Kotvasen kuluttua tarkistetaan tilanne…

Mojo kirjoitti:90min. käsipallotreeniä, 4 x viikossa.

Muutetaan nyt tuo 90min 120 minuuttiin kun oon lisännyt nuo enemmän tai vähemmän vapaaehtoiset vartin lenkit treenien alkuun ja loppuun.

Nyt ei kai tarvi enää kirjoittaa tähän ketjuun vähän aikaan taas.

Koska lumen tuloon ja hiihtokauden alkuun on vielä aikaa ja cross-trainerin polkeminen on muuten kohtuullisen puuduttavaa, olen alkanut varovasti kokeilla vapari-tyyppien suosimia harjoitteita -> pidätetään hengitystä välillä 10-15 sekuntia kesken polkemisen. Tämän pitäisi kai parantaa stressinsietokykyä ja totuttaa hengitysrefleksiä sietämään korkeampia hiilidioksidipitoisuuksia. En tiedä muusta kuin että ihan helvetin vaikeaa hillitä hengitysrefleksiä kun alla on 45 min aerobista sykkeellä 140-160 bpm.

Tuo kyllä haastetta muuten niin tylsään hommaan kiitettävästi.

Korkealla sykkeellä sparrausta yms. jumppaa ja lyöntitekniikkatreeniä. Välissä ohjaajan käskystä hypittiin tasajalkahyppyjä kyykystä lähtö ja polvet rintaan, heti perään vatsalihas- sekä selkälihasliikkeet ja vielä etunojapunnerrukset. Kaikkia liikkeitä 20 kpl. Heti ylös ja sparrausta. Tätä rundia lähes tunnin verran muiden harjoitteiden kanssa. Treenien päätyttyäkin puski hikeä kiitettävästi jonkin aikaa. Vatsalihaksissa tuntui pistävä kipu lähes koko ajan eikä ehtinyt palautua missään välissä. Väsymyksen tullessa jännitys lähti ja liikkeistä tuli rentoja.

BettyB. kirjoitti:50 minuutin juoksulenkki. Polvet renkkaa, mikä avuksi?

Lepoa, kävele alamäet, hanki kunnon tossut ja juokse vaan pehmeällä alustalla. Sain itse lonkkani muutama vuosi sitten siihen kuntoon että kävelykin oli tuskaa. Nykyisin tyydyn siihen yhteen lenkkiin per viikko ja sekin ehdottomasti pururadalla..

Kenttävalmennuksesta innostuneena kevyessä istunnassa kökkimistä niin pitkään että reidet huutaa hallelujaa x3. Taidan ottaa säännöllisesti harjoituksiin, typerää unohtaa moinen!

1600m rinta- ja vapaauintia meni lauantaina sen verran "kepeästi" että pitänee nostaa matka kahteen tonniin seuraavalla kerralla. Viereisen radan kilpauimarityttösten polskuttelua sivusilmällä seuratessani sain uuden idean kroolauksen hengitystekniikkaan, pitääpä opetella jos vaikka auttaisi...

On se kiwaa kun nuo kloorittomat uimahallit ovat nykyisin ilmeisen yleisiä. Minähän en niistä mitään tiennyt kun uin vuosikausia pelkästään työpaikan kloorialtaassa.

Eilen kamppailutreeneissä karate-taustainen parini potki mawoja pitelemääni tyynyyn niin kovaa että sydämeni tuntui aina heittävän volttia iskuista. Pääsin omalla vuorollani kostamaan pahimmanlaatuisilla thai-kiertopotkuilla mitä keksin, ilmeestä päätellen tehosi. Olemme kuitenkin edelleen ystäviä.

Rinta, haukkari ja vatsa.

Rangaistuksena kahden viikon lörppäilystä ja viime viikonlopun kännäilystä pistin penkkiin ennätystä sivuavat sarjapainot. Jumankukkelis, vain toisen sarjan ekassa toistossa perse nousi penkistä. Vinopenkki käsipainoilla meni hiukan hassuksi kun tarkoitetun setin toinen paino oli rikki. Vedin painoluokkaa ylemmäksi ja niinhän siinä kävi, että toisen sarjan alussa en saanut enää painoja rinnalta ylös. Joutui nappaamaan viisi kiloa kevyemmät. Butterfly meni sitten ihan ketuiksi.

Haukkari- ja vatsatreenistä ei jäänyt lapsille kerrottavaa.

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti: Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.

17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Cycling 45min. Hiki tuli!

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti: 17 min ja 10 sec, helppoa kuin huorinteko ja kevyttä kuin kuksiminen. Ainiin, ja illalla hölkyttelin.

Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Tuskantäyteiset kuustoista ja puol minuuttia. Hiki tuli.

BettyB. kirjoitti:Cycling 45min. Hiki tuli!

Jalkatreeni. Viikon sairastelun, juopottelun ja syöpöttelyn jälkeen paino oli noussut - voi ei, mä en kestä - puoli kiloa. Eli ei paskankaan vertaa, mikä on ihme. Tuo painonnousu ei riitä selittämään sitä, että tänään treeni oli todella kevyen tuntuista. Itse asiassa, koko dieetin ajan isoilla lihaksilla (=reidet ja alaselkä) tehdyt tulokset ovat olleet nousujohteisia, kun taas esim. penkissä tulokset ovat tulleen alas ropisten. Penkin notkahdus oli täysin odotettua, mutta kyykyn ja maastavedon tulosparannukset eivät; yleensä isot lihakset reagoivat rajuimmin kropassa tapahtuneisiin muutoksiin (laihtuminen/lihominen, treenaamattomuus, väsymys etc.). Mistä siis Sian kana kusee? Päättelin, että kyseiset isot lihakseni ovat yksinkertaisesti paremmassa kunnossa, mitä dieettiä edeltäneet (ja treenitaukoa seuranneet) treenitulokset antoivat olettaa. Niinpä viimeaikainen tuloskehitys selittynee sillä, että hermosto on vain pikkuhiljaa saamassa ns. sytytystä kohdalleen ja aktivoi jo olemassa olevia lihoja toimimaan nopeammin, korkeammalla ja voimakkaammin.

P.s. Mulla on ongelma. Polvissa pyöräillessäni ja salilla käyttämäni neopreenituet eivät tahdo oikein pysyä paikoillaan, syynä reisilihasten kasvu. Voi itku, mitä mä teen?!

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti: Piece of cake, 16 min 20 sec.

15.45, tauko ei ainakaan tehnyt pahaa, eikä ryyppäys, pitänee ottaa reeniohjelmaan.

edit. siirtelyä

Tuskantäyteiset kuustoista ja puol minuuttia. Hiki tuli.

17 min, vielä nihkeempää kuin eilen.