William Somerset kirjoitti:Selän kanssa tuhraantuu aikaa, kun se pitää saada treenikuntoon venyttelyllä ja lämmittelyllä. Jotain on vialla, tai sitten ikä tekee tehtävänsä. Toivottavasti perjantain ja tulevien viikkojen hieronnasta on apua.
Selkävaivoissa kääntyisin myös lääkärin puoleen ettei se vaan pahene (liiallisen tai vääränlaisen) treenaamisen seurauksena. Veli odotti liian kauan, ja pääsi lopulta leikkauspöydälle (alimpien nikamien välilevy oli pullistunut ja revennyt).
Yleisesti ottaen (syvästä) venyttelystä ei ole kuin haittaa ennen urheilusuoritusta, koska se saattaa lihakset lepotilaan ja heikentää lihasten koordinaatiokykyä. Kannattaa keskittyä lihasten lämmittämiseen ja yleiseen vetreyttämiseen ennen sarjoja. Jätä venyttelyt joko treenin loppuun tai illalla kotona tehtäviksi. Ennen treenejä enintään dynaamista, ei staattista, venyttelyä.
Jos sinulla on tarve vähentää treeniaikaa, helpoin ja nopein tapa lämmitellä lihakset punttisalitreeniä varten on tehdä ennen jokaista harjoitetta ylimääräinen aloitussarja pienemmillä painoilla. Silloin vetreytät justiinsa niitä lihaksia joita olet juuri aikeissa käyttää.
Minä menen varmuuden vuoksi vähän pidemmän kaavan mukaan ja käyn alussa koko kehon läpi jossain 10 minuutissa lämmittämällä kaikki lihakset ja nivelet pyörittelemällä raajoja eri nivelien yli, jalannostoja jne. ennenkuin tartun painoihin.