Kitinä

Eilen Gymstick-tunti ja suunnistusta.

Pari edellistä viikkoa mennyt 1/krt/vko salia. Eilen ja tiistaina tunnin setit punttiennostelua, kuntopyörääkin polvi kesti 5 minuuttia. Aion tästä lähtien yrittää fillaroida salilla, jos vaikka polvi kestäisi tässä kuukauden lämmittelyt salilla, niin harkitsen sit spinninkiä... olis niin hyvä päästä spinnailemaan.

Selkä ja ojentajat. Yritin vielä rimpuilla olkapäät lopuksi kun tänään ei salille pääse, mutta oli paukut niin loppu ettei kyennyt.

Maastaveto meni yllättävän hyvin verrattuna viimeviikkoon vaikkakin aika lastenpainoilla leikinkin. Päätin kuitenkin vielä jättää ykköset pois lopusta kun ei ole kuin kolmisen viikkoa tullut rimpuiltua.

Kulmasoutu ja alatalja vaativat selvästi lisää painoa tankoon ensiviikolla, ylätaljan tekniikka pysynyt ilmeisen hyvin kassassa.

Kapea penkki meni siihen asti hyvin kunnes herkkuperseinen ohjaaja tuli viereen ohjattavansa kanssa ja tunki melkein naamansa meikäläisen nivusiin, ei vain kyennyt jatkamaan. Ranskisten viimoisella toistolla oltiin sitten hämärän rajamailla, melkein paskat housussa.

Pystypunnerruksesta ei jää lapsille kerrottavaa kun ei jaksanut, vipunostot tein sitten suunilleen hammastikulla yhdistetyilla golfpalloilla.

Clay kirjoitti:16 minuutin kevyttä lönköttelyä. Positiivista, että samaan lenkkiin tuhraantui melkein kakskyt minuuttia hampaat irvessä runsas kuukausi sitten. Nyt on ihan hyvä olo.

Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.

90 minsan luolakeikka, koko ajan uiden.

Olin tänään pumppaamassa. Oli keljua, kroppa kenkkuili vastaan minkä kerkesi. Noh, en antanut periksi ja tuli jotain ennätyksentynkääkin tehtyä!

Olin eilen illalla urheilullinen ensin 45min pyörän päällä sitten 60min sauvakävelyä ja sitten 42min pyöräilyä..
Tänään hiukan kuollut olo ja jalkakipuja..

Päivitetty viikko-ohjelma, muutokset merkitty punaisella lihavoituna. Jatketaan kunnes toisin määrätään.

MA: Punttisalilla koko keho läpi, perään rauhallista venyttelyä.
TI: Paritanssikurssi. Perään lenkkeilyä tai mäkinousuja n. 1h jos edellisessä ei tullut hiki tai muuten vaan hotsittaa.
KE: Joogaa, ilmeisesti sitä kevyemmän sortin hatha(?)-joogaa.
TO: Punttisalilla koko keho läpi, mutta eri liikkeillä kuin ma. Perään rauhallista venyttelyä.
PE: Paritanssikurssi, minkä perään itsensäpuolustamiskursseille. Yht. kolme tuntia aktiviteettia.
LA: Uintia väh. 1500m, vuorotellen rinta- ja krooliuintia.
SU: Illalla itsensäpuolustautumiskursseille, 2h.

Ehkä pitäisi huolestua että nyt olen saanut ympättyä joka päivälle jotain liikunnallista, mutta keskiviikon jooga ei ole käytännössä muuta kuin venyttelyä ja syvään hengittelyä, eikä paritansseissa tai ip-kursseilla tule aina edes kunnolla hiki, joten lasken toistaiseksi ke ja pe lepopäiviksi. Myös ti jos en lähde silloin lenkille.

Ainoat näkyvissä olevat tulevat muutokset ohjelmaan ovat tanssikurssien loppuminen marraskuussa, ja mahdollisesti itsensäpaljastelukurssin vaihtuminen toiseen lajiin lokakuussa (käväisen lajin esittelyssä ja päätän sitten vaihdanko. 75% todennäköisyydellä en vaihda.).

Kysyttävää? Hyvä.

Hangossa tämän viikonlopun aikana 5 eri sukellusta. Lauantaina 3 sukellusta laguunissa ja Polarin rannassa.
Tänään Gustavsvärn ja kaapelihylky molemmat veneestä. Syvin sukellus 21,5 metriä. Samalla AOWD suoritettu.

Suvinen kirjoitti:Tänään sitten ne eilen parjatut spinning ja punttisali.

Ei toivoakaan että vetäisin spinnauksen sekä salin putkeen, toisessa odottais kuolema: joko pyörän selkään tai painojen alle.

Btw. spinnaus on tehokkainta reeniä mitä oon tehnyt ikuna.

Tunti kakskyt juoksua ja kävelyä systerin ja koiran kanssa. En voi käsittää että tissit on edelleen kipeät, toista viikkoa jo putkeen. Jos en tietäisi paremmin, luulisin olevani raskaana (muitakin merkkejä on ilmassa...). Mutta joo, aika kevyt lenkki kun systerin kunto on vähän heikompi kun mun. Terapeuttista silti, näiden ansiosta säätetään isot summat psykekuluissa.

45min cycling. Hyvä, uusi ohjelma, vedin äärirajoilla koko setin.

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:16 minuutin kevyttä lönköttelyä. Positiivista, että samaan lenkkiin tuhraantui melkein kakskyt minuuttia hampaat irvessä runsas kuukausi sitten. Nyt on ihan hyvä olo.

Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.

Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!

Kävin ekan kerran rintalihaksen revähtymän jälkeen Salilla. Eikä seurakuntasalilla vaan katsomassa rautaa ja hiukan kokeilemassa.
1h. 45min.

Vähän kolmipäistä, hiukan reisiä, vähän penkkiä..

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:16 minuutin kevyttä lönköttelyä. Positiivista, että samaan lenkkiin tuhraantui melkein kakskyt minuuttia hampaat irvessä runsas kuukausi sitten. Nyt on ihan hyvä olo.

Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.

Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!

Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!

Cycling 55 min. Uus ohjaaja, uus ohjelma, mii laiks it!

Vinkki: älä koskaan mene sisäpyöräilytunnille pitsistäkin pitsisimmissä, timangeilla koristelluilla hotpantseillä. Sattuu piNppiin!

Jalkatreeni eilen.

Kyykky meni aikas hyvin vaikkakin jalan lipeäminen aiheutti yhdessä toistossa pienen niiauksen. Prässiin olisi voinut oikeastaan lastata enemmänkin painoa, sen verran helppoja oli sarjat. Reisiojennus meni aikas nappiin, viimeisessä toistossa alkoi pilkut vilisemään silmissä.

Maastaveto suorinjaloin meni uskomattoman helposti ja persekkin noudatti liikerataa kunnolla. Reisikoukistukset tökki pahasti.

Pohkeet istuen ennätyspainoilla pisti kunnon poltot. Seisten pohkeet masiinasta ollaan siinä tilanteessa ettei masiinassa riitä enää painopakka eli siirryttävä tekemään tangolla.

Suvinen kirjoitti:

BettyB. kirjoitti: Vinkki: älä koskaan mene sisäpyöräilytunnille pitsistäkin pitsisimmissä, timangeilla koristelluilla hotpantseillä. Sattuu piNppiin!

Mulla on ihan sykkelöintiä varten ostettuja, mukavia puuvillaisia, koristeettomia hotpantseja. Joskus tullut stringeissä käytyä, ei sekään paljoa piNppaa helli.

Ja itse asiaan: Se sama 55 min Xycling myös. Ja päälle apinan raivolla haukkarit, ojentajat ja rintalihakset. Oli vähän virtaa.

Kun näin televisiosta hölmön amerikkalaisen elokuvan 3000man, ajattelin että ei voi olla totta mutta ilmeisesti on kuitenkin.

Käytetään viikon käännekohtana torstaita, koska se on tällä hetkellä pyhitetty lepopäiväksi:

Torstai: Lepoa. Tarkoittaa yleensä sitä, että väijyn Ozin nauhoitetun jakson maanantailta. Tällä kertaa en kyennyt pikku-ukon paapomiselta. Tämän viikon torstaille on siis tarjolla kaksi jaksoa joista tuskin ehdin katsomaan kumpaakaan. Elämä on. Pitää odottaa sellaista ajanjaksoa jolloin kuumemittari huutaa punaisella ja on aikaa istua töllön ääressä.

Perjantai: Rullaluistimilla salille ja takas pienen sakkoringin kautta. Noin 10 km yhteensä. Toimii hyvänä lämmittelynä salille ja palauttavana veryttelynä takaisin tullessa. Salilla olkapäät ja selkä. Kolme eri liikettä olkapäille, kutakin kolme sarjaa. Viisi eri liikettä selälle, kutakin kolme sarjaa. Venyttelyt ennen ja jälkeen.

Lauantai: Kävelylenkki perheen kanssa.

Sunnuntai: Kävelylenkki perheen kanssa. Perjantain kaava toistettuna salin osalta, eli rullilla salille ja treeni päälle. Tällä kertaa tein rinnat, ojentajat ja habat.

Maanantai: Salilla selkä ja olkapäät. Lämmittelyyn käytin tällä kertaa kuntopyörää.

Tiistai: Työpaikkapyöräilyä yhteensä noin 45 km. Salilla vähän kuntopyörää lämmöksi ja sen päälle rinta / ojentaja / haba.

Keskiviikko: Työpaikkapyöräilyä yhteensä noin 52 km (piti heittää auto huoltoon ja otin mankelin matkaan). Illalla viikon ainoat säbätreenit. Kesto arviolta 1,5 h.

Ihan hyvä viikko takana. Vähän mietin tuota torstain vapaapäivää. Jos vaikka fillaroisi duuniin silloinkin. Perheen kanssa tehdyt kävelylenkit kun toimii käytännössä lepona ja palauttavana liikuntana minulle. Tai sitten täytyy ympätä kävelypäiville jotain muuta aktiviteettia.

Cycling 55min.

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti:

Clay kirjoitti: Sama lenkki, 17 min, tönkköjaloilla. Ens kerralla vois syödä ja nukkua lenkin jälkeen, eli tänään.

Sama lenkki, melkeen 18 min, hyvä suunta!

Edelleen sama, about 10 sekuntia nopeammin kuin ekalla kerralla, mutta kertaakaan ei ole tuntunut näin raskaalta!

Kevyeltä tuntu, 16 ja ½ min.

Hirveellä sykkeellä treenattiin. Aluksi juostiin ja käskystä etunojapunnerruksia 10 kpl juoksu jatkui, kyykkyhyppyjä 5 kpl. Tätä settiä 4 kierrosta sitten alettiin paukuttamaan erilaisia lyöntitekniikoita ja väliin otettiin sykettä etunojapunnerruksilla josta hyppy ylös joka kerralla.

Tänään: Löysin hyvän venyttelytunnin, joka ei muistuttanut teholtaan 95-vuotiaiden tuolijumppaa. Yritin myös kestää ylipirteetä aerobiksiohjaajaa koko tunnin verran, kun tuntuu välillä, että pitäis ottaa irti kaikki mahdollinen yliopistoliikunnan jäsenmaksusta. En kestänyt. Mutta varmaan taas ens vuonna käyn kokeilemassa. Vaikka pitäis jo olla oppinut.

Cycling 45min. Naapurina polki Maria Kuusiluoma, olen siis melkein sukua julkkikselle!

Olkapäät, forkut, epäkkäät ja kyljet.

Ja koko treeni meni siihen kun vieressä naisihminen alkoi vääntämään hauiskääntöä 55kg suoralla tangolla. Mietin, että olisiko pitänyt kosia saman tien.