Re: Ruokapäiväkirja
Lähetetty: 06.02.2013 10:47
Ruokapäiväkirja 23.1.2013 alkaen ruokailun laatu aika ruoka määrä/g neste määrä/ml muu määrä päivän energia sisältö? n.
23.1.2013 Lähtöpaino 104,1kg tavoite -10kg ja siitä alaspäin, max pudotus 20kg?
aamiainen 8:20 jugurtti 200g vesi 230ml Visiblin rakeet 2g= annos
lounas 14:00 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, persimon1/2, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi vesi 500ml
nestetankkaus 17:00-19:00 alkoholiton olut x3 1100ml
iltapala 22:00 pizzapala ruisleipäpala juustoviipale 325g maito kahvi 300ml
24.1.2013 aamiainen 8:00 jugurtti 150g vesi 250ml Visiblin rakeet 2g
välipala 10:00 mandariini 150g kahvi 300ml
lounas 12:30 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi 400ml
illallinen 20: nakki-kasvis-Chili risotto ruisleivänpala 400g kahvi 300ml
25.1.2013 aamiainen 8:30 luustoviipale 10g kevyt luomumaito, vesi 550ml Visiblinrakeet 2g
välipala 10:10 mandariini, 2 kiiviä 175g kahvi 200ml
lounas 13:10 savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku, luumutomaatti, loraus oliiviöljyä 550g kahvi 300ml
iltapala 19-21 lihatortilla, pikkusuolaista 500g alkoholiton olut 1400ml
26.1.2013 aamiainen 10:30 2 hapankorppu, luustoviipale, 2 lihaleikkelettä, mandariini 125g maito, vesi 550ml Visiblinrakeet 4g
matkajuoma 11:30 vesi 300ml
lounas 13:15 peruna, lihapata, salaatti, ruisleipä, säilykekurkku 500g appelsiini- ja omenamehu 400ml
saunaolut 18:00 alkoholiton olut 330ml
iltapala 19:30 2 croissant, kinkkuleike, juustoviipale 200g kahvi 400ml
27.1.2013 aamiainen 9:45 kaurapuuro, 2x karjalanpiirakka(riisi) juustoviipale lihaleike nokare voita 500g kahvi, vesi 700ml Visiblinrae 4g
lounas 13:45 peruna, sianfile' pippurikastike, matjesssilli, keittovihannes, ruisleipä 600g appelsiiinimehu 300ml
päiväkahvit 15:25 pulla, pakastemansikka 150g kahvi 240ml
ajojuoma vesi 300ml
iltapala 22:00 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, riisi, minitomaatti 175g luomukevytmaito 200ml
28.1.2013 aamiainen 8:30 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, minitomaatti 125g vesi 400ml Visiblinrae 4g
lounas 13:30 riisi, savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku 600g kahvi 300ml
juomatauko 17:00 luomumaito, sokeriton mehu 400ml
iltapala 21:00 2 ruispalaa, ylikypsäkinkkupala, punajuurisalaatti 125g cappuccino 300ml
29.1.2013 aamiainen 8:45 2 hapankorppu, lihaleike, juustoviipale 75g vesi 300ml Visiblinrae 2g
kahvi 10:00 kahvi 150ml
lounas 13:15 savulohta, 2 ruispalaa, italian-, punajuurisalaattia,kurkkuaa, minitomaatteja 450g vesi 250ml, kahvi300 550ml Visiblinrae 2g
iltapala 22:00 kinkkusalaatti 200g kahvi 400ml
30.1.2013 aamiainen 8:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 11:30 kahvi 200ml
lounas 14:00 riisi, nakkimakkarax5, savulohi,ruispala2, punajuurisalaatti, 550g vesi5, kahvi2 700ml Visiblin 2g
iltapala 19:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml
iltakahvi 22:00 kahvi 200ml
31.1.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 mandariini 75g kahvi 200ml
lounas 13:00 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 3nakkia 550g 300vesi, 300kahvi 699ml Visiblin 2g
välipala 16:30 300ml Visiblin 2g
saunaruoka 19:00 makkaraa 300g alkoholiton olut 1200ml
suupala 22:00 leipä 10g
1.2.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 250ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 kahvi 100ml
välipala 11:00 klementiini 75g
lounas 13:30 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 5nakkia 550g vesi300, kahvi400 700ml Visiblin 2g
iltapäiväkahvi 13:00 kahvi 200ml
välipala 19:30 vesi 200ml Visiblin 2g
iltapala 21:00 puispala2, kinkkusalaatti, palvikinkku, kurkku 400g kahvi 300ml
2.2.2013 louniainen 13:30 kaurapuuro200, luomuvoinokare, ruispala, kinkkusiivu, kurkku 300g kahvi 350ml
vesi 15:50 vesi 300ml Visiblin 2g
päivällinen 18:45 kinkkusalaatti, ruispala, kinkkusiivu, minitomaatteja100 400g kahvi, vesi 500ml Visiblin 2g
saunaolut 19:30 alkoholiton olut 330ml
kahvi 22:00 runeberin torttu 100g kahvi 200ml
3.2.2013 kahvi 01:00 kahvi 200ml
louniainen 12:45 kaurapuuro300, luomuvoinokare, ruispala kinkkusiivu kurkku100 400g kahvi, vesi Visiblin 2g
avantouintiolut 14:45 alkoholiton olut 330ml
päivällinen 17:45 kinkkusalttti200, ruispla kinkkuviipale4 minitomaatti100 400g kahvi 300ml Visiblin 2g
4.2.2013 aamiainen 7:45 kaurapuuro100, jugurtti150, kinkkusiivu 250g kahvi,vesi 400ml Visiblin 2g 1864/447
välipala 9:30 mandariini75, nakki30 105g kahvi 150ml 320/77
lounas 12:45 nakki5, perunasalaatti, salaatti(kurkku,tomaatti, salaatti,paprika) juustoraaste20, ruispala2 450g vesi200, kahvi300 500ml Visiblin 2g 2944/707
18:45 kinkkusalaatti, ruispala, palvikinkkuviipale, 350g rasvaton maito300, vesi200 500ml Visiblin 2g
iltapahvi 19:45 runeberintorttu 100g kahvi 250ml 1688+27 (403+6,5)
5.2.2013 aamiainen 8:30 jugurtti200, ruispala, kinkkusiivu3, kurkku 300g vesi300 300ml Visiblin 2g 972/233
aamukahvi kahvi 250ml 27/6,48
välipala 10:50 mandariini 75g 142/34
kahvi 11:15 kahvi 150ml 16,5/4
lounas 14:00 tonnikala-raejuust-salaatti, ruispala2 500g kahvi/vesi 600ml Visiblin 2g 1924+33/462+8
iltapala 19:30 ruispala, kurkku, pasta, chili con carne(oma) 550g kahvi150/vesi200 350ml Visiblin 2g 1682
6.2.2013 aamujuoma 8:15 mustikkakeitto(automaatti) 150ml 276
amiainen 8:30 ruispala, kurkku 100g kahvi200/vesi200 400ml Visiblin 2g 480,2
Pyrkimättä on ollut 1000 kcal energianpuutetta tiedossa päivittäin, painoa lähtenyt parissa viikossa viisi kiloa, okei liian kova tahti, tulee takasin ellei aloita reippaammin liikuntaa, uintia sauvakävelyä punttia..
23.1.2013 Lähtöpaino 104,1kg tavoite -10kg ja siitä alaspäin, max pudotus 20kg?
aamiainen 8:20 jugurtti 200g vesi 230ml Visiblin rakeet 2g= annos
lounas 14:00 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, persimon1/2, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi vesi 500ml
nestetankkaus 17:00-19:00 alkoholiton olut x3 1100ml
iltapala 22:00 pizzapala ruisleipäpala juustoviipale 325g maito kahvi 300ml
24.1.2013 aamiainen 8:00 jugurtti 150g vesi 250ml Visiblin rakeet 2g
välipala 10:00 mandariini 150g kahvi 300ml
lounas 12:30 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi 400ml
illallinen 20: nakki-kasvis-Chili risotto ruisleivänpala 400g kahvi 300ml
25.1.2013 aamiainen 8:30 luustoviipale 10g kevyt luomumaito, vesi 550ml Visiblinrakeet 2g
välipala 10:10 mandariini, 2 kiiviä 175g kahvi 200ml
lounas 13:10 savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku, luumutomaatti, loraus oliiviöljyä 550g kahvi 300ml
iltapala 19-21 lihatortilla, pikkusuolaista 500g alkoholiton olut 1400ml
26.1.2013 aamiainen 10:30 2 hapankorppu, luustoviipale, 2 lihaleikkelettä, mandariini 125g maito, vesi 550ml Visiblinrakeet 4g
matkajuoma 11:30 vesi 300ml
lounas 13:15 peruna, lihapata, salaatti, ruisleipä, säilykekurkku 500g appelsiini- ja omenamehu 400ml
saunaolut 18:00 alkoholiton olut 330ml
iltapala 19:30 2 croissant, kinkkuleike, juustoviipale 200g kahvi 400ml
27.1.2013 aamiainen 9:45 kaurapuuro, 2x karjalanpiirakka(riisi) juustoviipale lihaleike nokare voita 500g kahvi, vesi 700ml Visiblinrae 4g
lounas 13:45 peruna, sianfile' pippurikastike, matjesssilli, keittovihannes, ruisleipä 600g appelsiiinimehu 300ml
päiväkahvit 15:25 pulla, pakastemansikka 150g kahvi 240ml
ajojuoma vesi 300ml
iltapala 22:00 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, riisi, minitomaatti 175g luomukevytmaito 200ml
28.1.2013 aamiainen 8:30 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, minitomaatti 125g vesi 400ml Visiblinrae 4g
lounas 13:30 riisi, savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku 600g kahvi 300ml
juomatauko 17:00 luomumaito, sokeriton mehu 400ml
iltapala 21:00 2 ruispalaa, ylikypsäkinkkupala, punajuurisalaatti 125g cappuccino 300ml
29.1.2013 aamiainen 8:45 2 hapankorppu, lihaleike, juustoviipale 75g vesi 300ml Visiblinrae 2g
kahvi 10:00 kahvi 150ml
lounas 13:15 savulohta, 2 ruispalaa, italian-, punajuurisalaattia,kurkkuaa, minitomaatteja 450g vesi 250ml, kahvi300 550ml Visiblinrae 2g
iltapala 22:00 kinkkusalaatti 200g kahvi 400ml
30.1.2013 aamiainen 8:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 11:30 kahvi 200ml
lounas 14:00 riisi, nakkimakkarax5, savulohi,ruispala2, punajuurisalaatti, 550g vesi5, kahvi2 700ml Visiblin 2g
iltapala 19:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml
iltakahvi 22:00 kahvi 200ml
31.1.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 mandariini 75g kahvi 200ml
lounas 13:00 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 3nakkia 550g 300vesi, 300kahvi 699ml Visiblin 2g
välipala 16:30 300ml Visiblin 2g
saunaruoka 19:00 makkaraa 300g alkoholiton olut 1200ml
suupala 22:00 leipä 10g
1.2.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 250ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 kahvi 100ml
välipala 11:00 klementiini 75g
lounas 13:30 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 5nakkia 550g vesi300, kahvi400 700ml Visiblin 2g
iltapäiväkahvi 13:00 kahvi 200ml
välipala 19:30 vesi 200ml Visiblin 2g
iltapala 21:00 puispala2, kinkkusalaatti, palvikinkku, kurkku 400g kahvi 300ml
2.2.2013 louniainen 13:30 kaurapuuro200, luomuvoinokare, ruispala, kinkkusiivu, kurkku 300g kahvi 350ml
vesi 15:50 vesi 300ml Visiblin 2g
päivällinen 18:45 kinkkusalaatti, ruispala, kinkkusiivu, minitomaatteja100 400g kahvi, vesi 500ml Visiblin 2g
saunaolut 19:30 alkoholiton olut 330ml
kahvi 22:00 runeberin torttu 100g kahvi 200ml
3.2.2013 kahvi 01:00 kahvi 200ml
louniainen 12:45 kaurapuuro300, luomuvoinokare, ruispala kinkkusiivu kurkku100 400g kahvi, vesi Visiblin 2g
avantouintiolut 14:45 alkoholiton olut 330ml
päivällinen 17:45 kinkkusalttti200, ruispla kinkkuviipale4 minitomaatti100 400g kahvi 300ml Visiblin 2g
4.2.2013 aamiainen 7:45 kaurapuuro100, jugurtti150, kinkkusiivu 250g kahvi,vesi 400ml Visiblin 2g 1864/447
välipala 9:30 mandariini75, nakki30 105g kahvi 150ml 320/77
lounas 12:45 nakki5, perunasalaatti, salaatti(kurkku,tomaatti, salaatti,paprika) juustoraaste20, ruispala2 450g vesi200, kahvi300 500ml Visiblin 2g 2944/707
18:45 kinkkusalaatti, ruispala, palvikinkkuviipale, 350g rasvaton maito300, vesi200 500ml Visiblin 2g
iltapahvi 19:45 runeberintorttu 100g kahvi 250ml 1688+27 (403+6,5)
5.2.2013 aamiainen 8:30 jugurtti200, ruispala, kinkkusiivu3, kurkku 300g vesi300 300ml Visiblin 2g 972/233
aamukahvi kahvi 250ml 27/6,48
välipala 10:50 mandariini 75g 142/34
kahvi 11:15 kahvi 150ml 16,5/4
lounas 14:00 tonnikala-raejuust-salaatti, ruispala2 500g kahvi/vesi 600ml Visiblin 2g 1924+33/462+8
iltapala 19:30 ruispala, kurkku, pasta, chili con carne(oma) 550g kahvi150/vesi200 350ml Visiblin 2g 1682
6.2.2013 aamujuoma 8:15 mustikkakeitto(automaatti) 150ml 276
amiainen 8:30 ruispala, kurkku 100g kahvi200/vesi200 400ml Visiblin 2g 480,2
Pyrkimättä on ollut 1000 kcal energianpuutetta tiedossa päivittäin, painoa lähtenyt parissa viikossa viisi kiloa, okei liian kova tahti, tulee takasin ellei aloita reippaammin liikuntaa, uintia sauvakävelyä punttia..