Ruokapäiväkirja

[Niba]

Ruokapäiväkirja 23.1.2013 alkaen ruokailun laatu aika ruoka määrä/g neste määrä/ml muu määrä päivän energia sisältö? n.

23.1.2013 Lähtöpaino 104,1kg tavoite -10kg ja siitä alaspäin, max pudotus 20kg?
aamiainen 8:20 jugurtti 200g vesi 230ml Visiblin rakeet 2g= annos
lounas 14:00 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, persimon1/2, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi vesi 500ml
nestetankkaus 17:00-19:00 alkoholiton olut x3 1100ml
iltapala 22:00 pizzapala ruisleipäpala juustoviipale 325g maito kahvi 300ml
24.1.2013 aamiainen 8:00 jugurtti 150g vesi 250ml Visiblin rakeet 2g
välipala 10:00 mandariini 150g kahvi 300ml
lounas 12:30 riisi, savulohi, kurkku, tomaatti, ruisleipäviipale, loraus oliiviöljyä 650g kahvi 400ml
illallinen 20: nakki-kasvis-Chili risotto ruisleivänpala 400g kahvi 300ml
25.1.2013 aamiainen 8:30 luustoviipale 10g kevyt luomumaito, vesi 550ml Visiblinrakeet 2g
välipala 10:10 mandariini, 2 kiiviä 175g kahvi 200ml
lounas 13:10 savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku, luumutomaatti, loraus oliiviöljyä 550g kahvi 300ml
iltapala 19-21 lihatortilla, pikkusuolaista 500g alkoholiton olut 1400ml
26.1.2013 aamiainen 10:30 2 hapankorppu, luustoviipale, 2 lihaleikkelettä, mandariini 125g maito, vesi 550ml Visiblinrakeet 4g
matkajuoma 11:30 vesi 300ml
lounas 13:15 peruna, lihapata, salaatti, ruisleipä, säilykekurkku 500g appelsiini- ja omenamehu 400ml
saunaolut 18:00 alkoholiton olut 330ml
iltapala 19:30 2 croissant, kinkkuleike, juustoviipale 200g kahvi 400ml
27.1.2013 aamiainen 9:45 kaurapuuro, 2x karjalanpiirakka(riisi) juustoviipale lihaleike nokare voita 500g kahvi, vesi 700ml Visiblinrae 4g
lounas 13:45 peruna, sianfile' pippurikastike, matjesssilli, keittovihannes, ruisleipä 600g appelsiiinimehu 300ml
päiväkahvit 15:25 pulla, pakastemansikka 150g kahvi 240ml
ajojuoma vesi 300ml
iltapala 22:00 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, riisi, minitomaatti 175g luomukevytmaito 200ml
28.1.2013 aamiainen 8:30 2 ruispala kinkkuleike1 juustoviipale, minitomaatti 125g vesi 400ml Visiblinrae 4g
lounas 13:30 riisi, savulohi, italiansalaatti, punajuurisalaatti, ruispalax3, kurkku 600g kahvi 300ml
juomatauko 17:00 luomumaito, sokeriton mehu 400ml
iltapala 21:00 2 ruispalaa, ylikypsäkinkkupala, punajuurisalaatti 125g cappuccino 300ml
29.1.2013 aamiainen 8:45 2 hapankorppu, lihaleike, juustoviipale 75g vesi 300ml Visiblinrae 2g
kahvi 10:00 kahvi 150ml
lounas 13:15 savulohta, 2 ruispalaa, italian-, punajuurisalaattia,kurkkuaa, minitomaatteja 450g vesi 250ml, kahvi300 550ml Visiblinrae 2g
iltapala 22:00 kinkkusalaatti 200g kahvi 400ml
30.1.2013 aamiainen 8:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 11:30 kahvi 200ml
lounas 14:00 riisi, nakkimakkarax5, savulohi,ruispala2, punajuurisalaatti, 550g vesi5, kahvi2 700ml Visiblin 2g
iltapala 19:00 kaurapuuro 200g vesi 300ml
iltakahvi 22:00 kahvi 200ml
31.1.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 300ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 mandariini 75g kahvi 200ml
lounas 13:00 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 3nakkia 550g 300vesi, 300kahvi 699ml Visiblin 2g
välipala 16:30 300ml Visiblin 2g
saunaruoka 19:00 makkaraa 300g alkoholiton olut 1200ml
suupala 22:00 leipä 10g
1.2.2013 aamiainen 8:30 2%jugurtti 200g vesi 250ml Visiblin 2g
aamukahvi 10:00 kahvi 100ml
välipala 11:00 klementiini 75g
lounas 13:30 kinkkusalaatti, ruispala, savulohi, italiansalaatti, 5nakkia 550g vesi300, kahvi400 700ml Visiblin 2g
iltapäiväkahvi 13:00 kahvi 200ml
välipala 19:30 vesi 200ml Visiblin 2g
iltapala 21:00 puispala2, kinkkusalaatti, palvikinkku, kurkku 400g kahvi 300ml
2.2.2013 louniainen 13:30 kaurapuuro200, luomuvoinokare, ruispala, kinkkusiivu, kurkku 300g kahvi 350ml
vesi 15:50 vesi 300ml Visiblin 2g
päivällinen 18:45 kinkkusalaatti, ruispala, kinkkusiivu, minitomaatteja100 400g kahvi, vesi 500ml Visiblin 2g
saunaolut 19:30 alkoholiton olut 330ml
kahvi 22:00 runeberin torttu 100g kahvi 200ml
3.2.2013 kahvi 01:00 kahvi 200ml
louniainen 12:45 kaurapuuro300, luomuvoinokare, ruispala kinkkusiivu kurkku100 400g kahvi, vesi Visiblin 2g
avantouintiolut 14:45 alkoholiton olut 330ml
päivällinen 17:45 kinkkusalttti200, ruispla kinkkuviipale4 minitomaatti100 400g kahvi 300ml Visiblin 2g
4.2.2013 aamiainen 7:45 kaurapuuro100, jugurtti150, kinkkusiivu 250g kahvi,vesi 400ml Visiblin 2g 1864/447
välipala 9:30 mandariini75, nakki30 105g kahvi 150ml 320/77
lounas 12:45 nakki5, perunasalaatti, salaatti(kurkku,tomaatti, salaatti,paprika) juustoraaste20, ruispala2 450g vesi200, kahvi300 500ml Visiblin 2g 2944/707
18:45 kinkkusalaatti, ruispala, palvikinkkuviipale, 350g rasvaton maito300, vesi200 500ml Visiblin 2g
iltapahvi 19:45 runeberintorttu 100g kahvi 250ml 1688+27 (403+6,5)
5.2.2013 aamiainen 8:30 jugurtti200, ruispala, kinkkusiivu3, kurkku 300g vesi300 300ml Visiblin 2g 972/233
aamukahvi kahvi 250ml 27/6,48
välipala 10:50 mandariini 75g 142/34
kahvi 11:15 kahvi 150ml 16,5/4
lounas 14:00 tonnikala-raejuust-salaatti, ruispala2 500g kahvi/vesi 600ml Visiblin 2g 1924+33/462+8
iltapala 19:30 ruispala, kurkku, pasta, chili con carne(oma) 550g kahvi150/vesi200 350ml Visiblin 2g 1682
6.2.2013 aamujuoma 8:15 mustikkakeitto(automaatti) 150ml 276
amiainen 8:30 ruispala, kurkku 100g kahvi200/vesi200 400ml Visiblin 2g 480,2

Pyrkimättä on ollut 1000 kcal energianpuutetta tiedossa päivittäin, painoa lähtenyt parissa viikossa viisi kiloa, okei liian kova tahti, tulee takasin ellei aloita reippaammin liikuntaa, uintia sauvakävelyä punttia..

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1675/2943 kcal
Peruskulutuksen energia -3167/-3293 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -256/-256 kcal
Päivän energiavaje -1748/-607 kcal

Aamupala: Ruispuuro+voisilmä, kahvi
Välipala: Mandariineja
Päivällinen: Broilerin koipireisi+makaroni, heraproteiini+maltodekstriini
Iltapala: Mandariinejä, porkkanaa

[Niba]

6.2.2013
aamujuoma 8:15 mustikkakeitto(automaatti) 150ml 276
aamiainen 8:30 ruispala, kurkku 100g kahvi200/vesi200 400ml Visiblin 2g 480,2
lounas 11:00 tortilla67, chiliconcarne100, salaattifrish-rucola, kurkku,
minitomaatti, persimon, paprika, raejuusto-tonnikala-säil.) 450g kahvi300vesi200 500ml
Visiblin 2g 1607,96666666667
päivällinen 17:30 pasta, chili con carne, rucola, ruispala, palvisiivu3 500g vesi/kahvi300 600ml Visiblin 2g 1126,515
iltapala 21:30 mandariini2 150g 283,5

pirusti kertyy ekerniaa hiilareista..

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 2350/3122 kcal
Peruskulutuksen energia -3187/-3264 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -465/-465 kcal
Päivän energiavaje -1302/-607 kcal

Aamupala: Ruispuuro+voisilmä, mandariini
Lounas: Kuivahedelmäsekoitus, kahvi
Päivällinen: Mandariini, mysli+jugurtti
Iltapala: Smoothie, näkkäri+tuorejuusto+juusto+kinkkuleike

[Ylermi Ylihankala]

Kuka vei puutarhatontun proteiinit?

[McJanne]

Kuka vei puutarhatontun proteiinit?

Luulis hessuhopon tietävän, että ensin doupataan, sitten pumpataan.

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1844/3441 kcal
Peruskulutuksen energia -3082/-3242 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -806/-806 kcal
Päivän energiavaje -2044/-607 kcal

Aamupala: Ruispuuro+voisilmä
Lounas: Paistettuja kananmunia, kahvia
Välipala: Kahvia, mandariineja
Päivällinen: Mysli+jugurtti
Iltapala: Grandiosa-pizza(!)+lisäjuusto, mandariineja

[Niba]

Näitä ei tarvinut ihan hoonata näin tarkasti, mutta pikku tiedemies aina nostaa päätään sonnasta..

8.2.2013
välipala 00:30 maapähkinä 100g 2377
aamiainen 8:45 kaurapuuro, luomuvoinokare 200g vesi 300 Visiblin 2g 963
lounas 13:30 tortilla134, chiliconcarne200, salaattifrish-rucola, kurkku, persimon, minitomaatti, perunasalaatti50 450 kahvi300, vesi400 700 Visiblin 2g 2051
iltapala 20:30 salamitikku80, pasta, salaatti, rucola, kurkku, tomaatti, oliivi(öljyssä)20 maapähkinä100 350 kahvi300, vesi400 700 Visiblin 2g 6651,75

[MrM]

(Toteutunut kinostus/Suositus)

Tällöin: Ei kinosta pätkääkään/Pitäisi kinostaa vähän
Tolloin: Ei kinosta pätkääkään/Pitäisi kinostaa vähän
Silloin: Ei kinosta pätkääkään/Pitäisi kinostaa vähän

[NuoriDaavid]

Minä juon nyt kahvia. Pahaa sellaista.

[NuoriDaavid]

Oli niin pahaa, että ei pystynyt. Onneksi joku oli nyt keittänyt uutta. Nyt aivan juotavaa.

[Niba]

Minä keitän vain hyvää kahvia, eilenkin kun viimein pääsin töihin asti, jouduin keittämään itselleni, vaikka epäonnistuin kahvi maistui hyvältä ja pannu oli tyhjä alta viiden minuutin vaikka en kutsunut yhtään työtoveria paikalle, he vain ilmestyivät, vaikka jätin Kluuvin barista kisatkin väliin.. https://www.facebook.com/Kluuvi

[McJanne]

Eilen taas sorruin pikaherkkuun eli vakioannokseen olutta kun äkkirikastuin!

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 2372/3742 kcal
Peruskulutuksen energia -2997/-3134 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -1214/-1214 kcal
Päivän energiavaje -1840/-607 kcal

Aamupala: Mysli+jugurtti, onena, mandariineja
Välipala: Proteiini+hiilarijauho
Illallinen: Grandiosa-pitsa (heh), paistettu kananmuna
Iltapala: Olutta.

[Niba]

9.2

louniainen 13:45
kaurapuuro100, luomuvoinokare, kananmuna70, ruispala, palvikinkkusiivu3, kahvi300, vesi300 700 Visiblin 2g 1715,25kJ

päivällinen 18:15
Chiliconcarne200, pasta100, salaatti300(salaatti200, rucola, tomaatti, oliivi mausteöljyssä) 600 vesi 200 Visiblin 2g 949kJ

saunapala 22:30
palautusleipäpala, palvikinkku3 45 saunaolut alkoholiton 330 610,65kJ
---------
3274,9kJ

Energiankulutustani en vertaa ennen kuin hankin Omron kalorimetrin? saan sellaisen N. kuluttajapaneelin lahjuksena 17. mennessä tilatessani.. Liikunnalla energiankulutuksen lisääminen on melko vähäistä, ainoastaan pidemmällä matkalla kun energiaa enemmän kuluttava lihasmassa läskimassaan verrattuna kasvaa.. Suurin osa ihmisen kuluttamasta energiasta menee lämpötilan +37 ylläpitämiseen, vähän samoin kuin aivokapasiteetistä menee korkeintaan 10% niin sanottuun ajattelutoimintaan, joten älykkyyden tai liikunnan merkitystä suurennellaan aiheettomasti. Toisaalta liikunta lisää hyvänolon tunteita, vaikka tunteet ovat vähämerkitykselliset niin tärkeät kuitenkin, kuten tutkimuksissa on todettu ihminen on lähinnä tunteva olento ja kaiken lisäksi aivot ovat jo kuulema päättäneet hyvän aikaa ennen kuin ns. ymmärrämme sen tietoisesti.

[Niba]

10.2.2013

louniainen 13:45 pita-leipa, chiliconcarne, salaatti,tomaatti, paprika, mexican salsa400 vesi, kahvi700 Visiblin2g 2336,65kJ

päivällinen 18:15 pasta, chili con carne, , ruispala, palvisiivu4, rucola, kelt. paprika 450 vesi, kahvi300 600 Visiblin 2g 1421,3kJ

iltapala 23:30 kasvissosekeitto400 650,1kJ
---------
4408,05kJ

Satakiloisen ekerniantarpeeksi lasketaan 2645kcal päivässä keskimäärin, hiukan jäi puuttumaan.. Ainiin enhän paina enää sataa, täytyy laskea arviota..

[Niba]

11.2.2013
aamiainen 8:45 jugurtti 150 vesi 300 Visiblin 2g 333 99,8
lounas 13:45 pasta150, chiliconcarne200, pizzatopping5, tomaatti 40, paprika kelt.25 rucola10, oliiviöljy5 440 kahvi200, vesi300 500 Visiblin 2g 1239,4
kahvi 15:00 kahvi 200 22
päivällinen 19:00 kasvisosekeitto.palautuspala, virol.salaminakki 300 vesi 250 Visiblin 1427,87
iltapala 21:00 laskiaispulla, ruispala, sinappi-graavilohi kurkku 200 kahvi 300 2043.5
--------------------
4832,57kJ/tarve 11020kJ

[McJanne]

Ainiin plaah.

Eilinen:

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1792/3742 kcal
Peruskulutuksen energia -2939/-3134 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -1214/-1214 kcal
Päivän energiavaje -2362/-607 kcal

Herkkuina karvakouran pitsa, paljon muuta en koko päivänä ehtinytkään syömään

Tänään:

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 2667/2806 kcal
Peruskulutuksen energia -3316/-3299 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -63/-114 kcal
Päivän energiavaje -712/-607 kcal

Herkkuina laskiaispullat (2kpl), kokonainen Subipatonki kuivana lounaaksi. Näkkäriä iltapalaksi. Mandariineja siinä välissä.

[Niba]

12.2.2013
aamiainen 8:30 kaurapuuro(luomuvoita)200, maust. jugurtti200 400 vesi 350 Visiblin 2g 2011
lounas 12:30 tortilla167, chiliconcarne300, pasta50, tomaatti50, kurkku100, paprika30,rucola10,oliiviöljy5 kahvi300, vesi200 500 Visiblin2g 2642,8
50v päivät 17:00 alkoholiton olut 660 363
iltapala 19:30 kasvisosekeitto 800,palautusleipä, graavilohi30 vesi 250 Visiblin 2g 1570,2
-----
6587kJ (normikulutus 11020kJ, 1kcal=0,24kJ)

kalorilaskuri antoi Kaloreita 2027 kcal/8445kJ
Laihduttaa noin -0,6 kg viikossa

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1268/2875 kcal
Peruskulutuksen energia -3149/-3310 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -173/-173 kcal
Päivän energiavaje -2053/-607 kcal

Lounas: Mysli+jugurtti+kaura"muro"
Päivällinen: Näkkäri+viola+juusto+kinkkuleike, kaura"muro"
Iltapala: Mandariineja

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1493/2995 kcal
Peruskulutuksen energia -3148/-3299 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -304/-304 kcal
Päivän energiavaje -1959/-607 kcal

Lounas: Ruispuuro+voisilmä, kahvi
Välipala: Paistettuja kananmunia, tee
Päivällinen: Proteiinit+hiilari
Iltapala: Näkkäri+tuorejuusto+juusto+kinkkuleike

[nowaysis]

Eilen puolikas tonnikalapitsa, kaks leipää. Suklaapatukka. Vihersmoothieta. Kaksi keltaista kirsikkatomaatteja ja jokunen viinipypäle. Ei oikein maistu taas =(

[Pulkannaru]

^
Kyllä mun mielestä kahden leivän syötyään on syönyt aika paljon!1 Vaikka ei laittaisi siivujen päälle mitään..

[McJanne]

Joo, on vähän oiretta, ei meinaa kellonkaan kanssa pysyä syömiset kohillaan, aamu-unisuus vaivaa ja sit vielä armoton ryntäily eestaas. Noh, jos se tästä kun hiihtolomaviikko alkaa, ei ole jumppaakaan kun max kerran päivään sitten.

[Niba]

13.2.2013
vesi 02:00 200
aamupuuro 8:30 kaurapuuro 200 vesi 200 Visiblin 2g 1506
aamukahvi 10:00 kahvi 200 22
lounas kasvissosekeitto, ruispala, kananmuna, tomaatti, kurkku, paprika rucola, oliivioöjy 400 vesi200, kahvi200 400 Visiblin 2g 1466
makkara-arviointisauna 400g grillimakkara 400 alkoholiton olut830, kahvi200 1030 4762,5

7756,5kJ

[McJanne]

(Toteutunut/Suositus)
Ravinnosta saatu energia 1719/3132 kcal
Peruskulutuksen energia -3135/-3276 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -459/-459 kcal
Päivän energiavaje -1875/-603 kcal

Aamupala: Ruispuuro
Lounas: Kahvi
Päivällinen: Paistettua kananmunaa, mysli+jugurtti, mandariineja
Iltapala: Näkkäri+voi+juusto+kananmuna+kinkku, mandariineja