Ruokapäiväkirjat

[ninnithequeen]

Menu i dag:

Aamiainen: ruispala mini-lätalla ja Polar 5 %-juustolla, kahvia, vitamiinit

Välipala: tomaatti

Lounas: puoli lautasellista tonnikalasalaattia, jälkiruuaksi 2 dl rasvatonta rahkaa, 2 dl mansikoita ja vähän makeutusjauhetta seassa.

Välipala: ruisleipä kuten yllä, puolikas omena, 1 porkkana

Illallinen: sienipastaa 3 kauhallista

Iltapala: ruisleipä kuten yllä, sama rahka kuin yllä.

Saunan päälle 2 ykköstä.

[Geetzu]

Aamu: mysliä luonnonjukulla, bansku, mehua ja pillerit, vettä
Päivä: broiskusalaattia, piimää, vettä
Iltapäivä: maapähkinöitä, kahvia, vettä
Alkuilta: 2*mäkkärin California Cheese (hemmetin hyvää), banskusuklaapirtelö (taivaallisen hyvää), mozzarella-tikut (ihan ok, kivan rasvasia, tiris), vettä
Ilta: 400g rasvatonta raejuustoa, purkki tonnikalaa öljyssä, pari pientä tomaattia, piimää, vettä
Yö: 4 bratwurstia (Pirkka, ei kauheen isoja), pari ruokalusikallista perunasalaattia, kahvia (liian tiukkaa tummaa mölölläkin), valkosuklaalevy 150g, vadelma-riisifrutti, muutama suolakurkkuviipale, pätkis-patukka, kova kananmuna (tässä järjestyksessä... ), vettä

:röyh:

Vatsan viereen nukkumaan.

[Clay]

18.7.07

Aamupala (iltapäivä): 3 ruisvarrasta Oivariinilla, tomaatilla, hapankaalilla ja saunapalvilla
Lounas (alkuilta): 2 ruisvarrasta muuten samat setit, mutta Rambolia lisäks + 1 keksi (jotain pähkinäsuklaa) ja 1 vanukas
Päivällinen (myöh. ilta): vanukas, 1\4 vuokaa magrulootaa, vanukas, 2 keksiä
Iltapala (yöllä): keksi, puol litraa lettuja mustikkahillolla, rommia (Cruzan 5 yo)

[Geetzu]

Torstai, yäk...

Aamu: kahvia, vitskut, vettä pari litraa
Aamupäivä: pätkiksiä pussillinen, jaffakeksejä yks pötkö, vettä ainaki litra
Päivä: salami-kebab-sipuli-aurajuusto-pizza ja aika monta patongin siivua, puol litraa colaa
Iltapäivä: kahvia ihan vähän
Ilta: mäkkärin miniporkkanoita pussillinen (happy meal -ateriaa ei tartte laittaa tähän ku oksensin kaiken vahingossa liikaa urheiltuani)

Perjantai, jee!

Aamu: mysliä luonnonjukulla, mehua, vitskut
Aamupäivä: bansku, vettä
Päivä: broiskufile, vihersalaattia, porkkanaraastetta iso kasa, pari hapankorppua kinkulla, piimää, vettä
Iltapäivä: kahvia
Ilta: 200g raejuustoa, pari snadia siivua vuohenjuustoa
Myöhäisempi ilta: grandiosa jauheliha-sipuli-pakastepizza 530g ja päälle aurajuustoa sellaset 30g, rasvaista AB-piimää melkein puol litraa, ei voi juoda vettä kun oksettaa

(toivotonta!)

[ninnithequeen]

Eilinen menu:

Aamu: kahvia, vitamiinit, 2 ruispalaa mini-lätalla ja Polar 5%

Välipala: kolmostuoppi

Lounas: 2 uutta perunaa, voinokare, 1 itsetehty jauhelihapihvi, 2 kauhallista tonnikalasalaattia, puolikas ruispalasta mini-lätalla, maitoa

Välipala: 3 dl rahkaa, 3 dl vadelmia ja vähän makeutusainetta sekasin

Illallinen: 2 keitettyä munaa, ruispala mini-lätalla ja Polar 5%-juustolla, 6 ohutta kalkkunafileleikkelettä, puolikas omena, tomaatti, porkkana

Iltapala: 2 ykköstä saunan päälle, samanlainen rahka kuin yllä.

[Elppis]

Eilen:

Aamupala: Moniviljasämpylä, ohut kalkkunaleike ja suolakurkkuja, kahvi
Lounas: 2 isoa lautasellista kinkki-buffasta
Välipala: 3 lasia Vadelma light- mehua, muutama noitapilli
Illallinen: Nuudeleita pussillinen ja feta-kuutioita.

[Clay]

19.7.07

Aamupala: 4 suklaapähkinäkeksiä
Lounas: kulhollinen kaurapuuroa vehnäleseillä terästettynä
Välipala: 300 g lakuja
Päivällinen: 100 g ruisleipää, päällä retiisilevitettä (kts. ruokaohjeketju), purjo-hapankaalia, tomaattia ja saunapalvia
Iltapala: loput keksit, noin. 10 kpl

lis. missä on proteiinit!?!?!?

[Elppis]

lis. missä on proteiinit!?!?!?

Tai ruoka?

[Clay]

lis. missä on proteiinit!?!?!?

Tai ruoka?

Kyl leipä ruuasta menettelee.

[Pyry-Matias]

Päivällä kaksi Saarioisten roiskeläppää kylmänä puolen litran maiton kyyditsemänä. Kauhee nälkä!

[Geetzu]

lis. missä on proteiinit!?!?!?

Saat matkia iltapalani (lisätty ylle), ole niin hyvä.

[-Superior-]

Perjantai 20.7.2007

Aamupala:
- 1 jogurtti
- lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä

Välipala:
- 2 pullaa
- 1 wiener cafe (72 kcal)

Lounas:
- 6 palaa ruisleipää + margariinia, juustoa, kurkkua, salaatinlehtiä
- 3 maitokaakaota (3 x 117 kcal)

Päivällinen:
- lautasellinen homejuustopyttipannua kermalla
- 1 lasi appelsiinitäysmehua
- lautasellinen makaronilaatikkoa
- 0,33 litraa olutta

Jälkiruoka:
- 1 banaani
- 1 hampurilainen + juustoa, kalkkunaleikettä, kurkkua, tomaatti

Välipala:
- 32 mansikkaa
- lasillinen kuohuviiniä

Iltapala:
- 1 siivu Jyvärinen-leipää + margariinia ja juustoa
- 1 jogurtti
- 1 tomaatti

[Mylwin]

Päivällinen: Lämmin kuppi, makuna kiinalainen kanakeitto

Mäkin ostin just noita. Suurustettua kanakeittoa ja juusto-parsakaali.

[Clay]

lis. missä on proteiinit!?!?!?

Saat matkia iltapalani (lisätty ylle), ole niin hyvä.

Valmispizzassa on proteiinia vain nimeksi.

20.7.07

½ vuokaa magrulootaa + piimää, 100 g fetajuustoa öljyssä ja muutama oliivi, sipsejä, samanlainen leipä kuin eilen, 3 dl kupillinen kahvia konjakin, rommin ja VanaTallinnan kera + 4 sitruunamuffinsia, pullo Marabelloa + lisää sipsejä, pari lasillista Freeway-colaa johonkin väliin..

lis. piimää myös leivän kanssa

[Geetzu]

Valmispizzassa on proteiinia vain nimeksi.

Noo, kyllä noi reilut 120g protskua menettelee isommallekin tyypille iltapalaks.

[Pyry-Matias]

Valmispizzassa on proteiinia vain nimeksi.

Jos mennään oikein hankalaksi, niin valmispizzassa ei hyviä protskuja ole oikeastaan juuri lain. Hyvän aminohappokoostumuksen protskuja eli esmes jauhelihanpizzan jauhelihaa niissä ei juuri ole. Oppaat ja alan kirjallisuus usein painottavat, että on protskuja ja protskuja, ja laskea pitäisi vain yllä mainitut.

Siis on olemassa kahdeksan lihaskasvulle välttämätöntä aminohappoa ja näitä "oikeanlaisia" protskuja on mm. lihoissa ja maitotuotteissa. Kanamunan koostumus on muuten lähes optimi. Sitä vastoin viljatuotteiden protskuja ei tulisi ainakaan sellaisenaan laskea.

Älkää muuten luulko, että itse noudattaisin näin tarkkaa dieettiä. No way, Hose.

[Clay]

Valmispizzassa on proteiinia vain nimeksi.

Noo, kyllä noi reilut 120g protskua menettelee isommallekin tyypille iltapalaks.

Mistä sä tollasen luvun taioit esiin? Puhdasta naudan jauhelihaakin sais paistettuna syödä n. 450 g, jotta sais ton verran protskua (lähde: Fineli), ja pizzassa on yleensä muutakin härpäkettä. Kuin monta söit niitä pizzoja?

[Geetzu]

Mistä sä tollasen luvun taioit esiin?

Kato muut eli rae- ja aurajuustot siihen pizzan päälle ni sieltähän se luku. Okei, vuohenjuustoa en tiedä, tos ei lukenu... Älä ny suutu, kuhan heitin ku lähinnä kauhistelin omaa ahmimistani!

[Geetzu]

Lauantai:

Aamu: spelttipuuro vadelmilla, kahvia
Päivä: aika tuhti salaatti (salaattia, kurkkua, suolakurkkua, kananmunaa, pinaattituorepastaa, kanan fileeseuikaleita, jogurttista salaattikastiketta), ruis-muhku becelillä ja tomskusiivulla, piimää
Iltapäivä: vadelma-riisifrutti ja puolmätä omppu
Ilta: mozzarellasticksejä pakkasesta ja vaniljajätskiä
Yö: vattui ois viel

[Clay]

Mistä sä tollasen luvun taioit esiin?

Kato muut eli rae- ja aurajuustot siihen pizzan päälle ni sieltähän se luku. Okei, vuohenjuustoa en tiedä, tos ei lukenu... Älä ny suutu, kuhan heitin ku lähinnä kauhistelin omaa ahmimistani!

Olen harkinnut ruoka-ainevaa'an hankkimista, jotta voin eksaktisti raportoida ruokapäiväkirjaan - eli otan tämän todellakin vakavasti. Joskus luin Pakkotoistosta, että n. 30 g protskua imeytyy yhdestä ateriasta, joten sen enempää ei edes kerralla tarvitse nauttia. 120 grammaa protskua alkaa olla sellainen luku, joka riittää mulle koko vuorokauden tarpeiksi tasaisesti pitkin päivää.

[Geetzu]

Mistä sä tollasen luvun taioit esiin?

Kato muut eli rae- ja aurajuustot siihen pizzan päälle ni sieltähän se luku. Okei, vuohenjuustoa en tiedä, tos ei lukenu... Älä ny suutu, kuhan heitin ku lähinnä kauhistelin omaa ahmimistani!

Olen harkinnut ruoka-ainevaa'an hankkimista, jotta voin eksaktisti raportoida ruokapäiväkirjaan - eli otan tämän todellakin vakavasti. Joskus luin Pakkotoistosta, että n. 30 g protskua imeytyy yhdestä ateriasta, joten sen enempää ei edes kerralla tarvitse nauttia. 120 grammaa protskua alkaa olla sellainen luku, joka riittää mulle koko vuorokauden tarpeiksi tasaisesti pitkin päivää.

Mulla on vaaka kyllä käytössä mutta en kehtaa raportoida ihan liian tarkasti. (why not, onhan ne tuolla kalorilaskurin puolella jo vähintään joka toiselta päivältä) ...

Pyrin syömään protskuja ja hiilareita juuri nyt sen 30% kumpaakin, rasvoja loput. Grammoissa toi merkkais abouts 2.3g / kg (rasvoja ~ 1.4g / kg) - ei se niin tarkkaa ole mutta noista nyt vähintään koitan pitää kiinni, jotta vatsalainen sais tarvitsemansa, oikeammin; ei vetäis mutsia piippuun. Liikkumispäivinä tulee puputettua paskaa, jotta sais edes kalorit täyteen, ei hyvä...

(Ai nii, ohi höpötin mut siis 120-130g protskuja koko päivältä mulle, kiitos!)

[Clay]

Mulla on vaaka kyllä käytössä mutta en kehtaa raportoida ihan liian tarkasti. (why not, onhan ne tuolla kalorilaskurin puolella jo vähintään joka toiselta päivältä) ...

Kuin paljon kaloreita syöt päivittäin?

21.7.07

Aamupala: 4 sitruunamuffinsia, yhden munan juustomunakas, konjakkia
Päivällinen: häränsuikaleita valkosipuliperunoilla, tumma olut, nakit ja ranskalaiset
Shoppailun elvyytys: 2 kuppia neljällä viinalla terästettyä kahvia
Iltapala: wiskiä, vähän siideriä ja 4 näggäriä Oivariinilla

[Geetzu]

Kuin paljon kaloreita syöt päivittäin?

Hyvinä päivinä ~ 1800 (puolen timman lenkillä tai ilman, ei HK:n blööllä, haha).

Oon näköjään ollu laiska merkkailija tonne palveluun, voisinkin huviks nyt täytellä sen mitä jaksan kun töissä päivisin aina aikaa eikä ne kumma kyllä kattele kieroon vaa'an kanssa läträäjiä. Laihduttajia pulju täys.

Kattelen miten lisäilen tänne tiedot, jos vaikka prt scr:na kehtais.

[Geetzu]

Jos nyt jotain nappaseekin, ei näitä saa kopsattua:
http://kalorilaskuri.fi/tulosta.php?n=e ... 2007-07-22

[Stadinarska]

Tämän päivän pöperöt:

Aamulla: all-bran- hiutaleita + rasvatonta maitoa, muki teetä, lasi appelsiinimehua

Töissä: 1 ruispala, tuorejuustoa, 2 siivua cheddarjuustoa, kahvia, Elovena- välipalakeksi

Välipala: banaani

Illallinen: 1½ dl keitettyä riisiä, paprikaa, n. 100g rasvatonta raejuustoa, 2 saarioisten kalatäytepihviä, lasi appelsiinimehua + vettä, 1 satsuma

Illalla vielä: rusinoita 50(?)g

Mihinköhän väliin tuo päivän lämmin ruoka tulisi sijoittaa, kun menen melkein suoraan töistä salille ja töissä ei ihan oikeasti ehdi kunnon ruokaa syömään? Päivä menee aina kekseillä, hedelmillä ja kahvilla, eikä juuri ennen salia viitsisi syödä raskaasti. Sitten illalla yhdeksän aikaan kotiin tullessa on ihan helvetillinen nälkä, ja pakko vääntää vuori ruokaa ettei tule sorruttua voileipiin tai johonkin pitsaan. On se vaikeeta.

Mussukan ruoka-arvostelut, arvostelijana Stadinarska

Aamulla: all-bran- hiutaleita + rasvatonta maitoa, muki teetä, lasi appelsiinimehua

Kellogs-hiutaleisiin voisit lisätä mansikoita ja pikkuisen sokeria jotta elämänilo säilyy ja teehen hermesetasta. Teen kanssa pieni ruisleipä vielä päällä kinkkua. Ja sitten Bulgarian jogurttia. Jos ei kaupassa ole Bulgarian jogurttia tai et raaski ostaa niin Romanilainenkin kelpaa tai LIDLISSÄ on 59 centtiä maustamatonta puoli litraa!!! Onks teillä keskimaassa Lidl???

Töissä: 1 ruispala, tuorejuustoa, 2 siivua cheddarjuustoa, kahvia, Elovena- välipalakeksi

Ei ruispala vaan ruisjyvä. Tai olisko Ruisleipä, ainiin Vaasan Ruispalatko?
Tottakai tuorejuustoa, et kai kehtaisi vanhaa juustoa ottaa?
Kyl sä voisit Oivariinia leivän päälle laittaa. Kovin kuivaa muuten. Ja osta omenoita. ne pitää lääkärin loitolla ja terveellistä energiaa.

Välipala: banaani

Naminami, se on vanha hyvä energiantuoja, vaikka maailmalla on monenlaista voimaa tuottavaa ainetta ja juomaa niin banaani pitää pintansa tennisväenkin keskuudessa. Koska kuitenkin mielesi tekee namua, voisit ottaa hiukan lakritsaa!

Illallinen: 1½ dl keitettyä riisiä, paprikaa, n. 100g rasvatonta raejuustoa, 2 saarioisten kalatäytepihviä, lasi appelsiinimehua + vettä, 1 satsuma

Kuulostaa kyllä kovin järkevälle, Mussukkaiseni! Laihdutatko muuten jotain muuta kuin Stadinarskaa varten. Tuohon voisi vielä sisällyttää myös pastaa, josta pitkäkestoista hiilihydraattia.Raejuusto on pahaa rsvattomana.Ota tyttö kulta 2 rossan rasvaisena vaan reilusti!Paprika loistava ratkaisu, myös leivälle!!

Illalla vielä: rusinoita 50(?)g

Kyllä minä sinuna söisin silti lihaa tai vaishtoehtoisesti soijaa jotta valkuaisaineet ja proteiinit ok!!
Ja omena illalla ja sitten otapa magnesiumia. Vahvistaa lihaksistoa ja estää kramppeja ja helpottaa palautusta. Jos samalla treenaatkin kuten oon huomanna!

Mihinköhän väliin tuo päivän lämmin ruoka tulisi sijoittaa, kun menen melkein suoraan töistä salille ja töissä ei ihan oikeasti ehdi kunnon ruokaa syömään? Päivä menee aina kekseillä, hedelmillä ja kahvilla, eikä juuri ennen salia viitsisi syödä raskaasti. Sitten illalla yhdeksän aikaan kotiin tullessa on ihan helvetillinen nälkä, ja pakko vääntää vuori ruokaa ettei tule sorruttua voileipiin tai johonkin pitsaan. On se vaikeeta.

Kuule. Sä voisit ostaa ihan sellaisen HK:n härkäruukun. Tosi hyvää, melkein Vierumäen veroista. Saat hyvää energiaa. Mikrossa lämmität. Kokeile vaikka olisitkin kasvissyöjä.

Ja sitten vain Mussukalle pusu illa lopuksi. Riittää yöruoaksi!

Stadinarska
muonan eks pertti