Tuolla sitä mentiin äsken, sateenkestävä tuulipuku päällä. Alkuosa lenkistä menee alamäkeä jolloin tempo on huomattavasti korkeampi kuin lopussa oleva Metsälän mäki yhdistettynä tasaiseen nousuun kohti P-haagan loppua.Vihtahousu kirjoitti:poljin meneen 5-6 kilsaa p-haaga-pirkkola-maunula-metsälä-p-haaga-reitillä.
Urheiluosasto
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Normipunttipäivä. Koko keho läpi (paitsi pohkeet jotka skippaan torstaisin), aikaa meni liikaa koska törmäsin vanhaan työkaveriin ja paskanpuhumiseen meni aikaa, yritin suorittaa alkulämmittelyjä siinä samalla.
Ai niin, mittasin penkkipunnerrustangon painon henkilövaa'alla kun tuolla aiemmin esitettiin että niissä on suuriakin painoeroja. Se oli 20,4kg. En tohtinut vielä yrittää satasta yhdellä toistolla, joten vedin normaalilla 70,4 kilolla 3x8 toistoa.
Joku vitun jurpo vääntää punnerruspenkin varmistintankojen kiinnityspultit aina niin tiukalle kun pystyy ettei niitä meinaa saada enää irti ilman työkaluja, joten tällä kertaa saatuani ne vihdoinkin irti paljain käsin piilotin kyseiset kiristysruuvit perkele. On se nyt vittu, siitäs sait paskapää.
Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.
Että sapettaakin tuollainen toiminta, mutta kiusa se on pienikin kiusa.
Ai niin, mittasin penkkipunnerrustangon painon henkilövaa'alla kun tuolla aiemmin esitettiin että niissä on suuriakin painoeroja. Se oli 20,4kg. En tohtinut vielä yrittää satasta yhdellä toistolla, joten vedin normaalilla 70,4 kilolla 3x8 toistoa.
Joku vitun jurpo vääntää punnerruspenkin varmistintankojen kiinnityspultit aina niin tiukalle kun pystyy ettei niitä meinaa saada enää irti ilman työkaluja, joten tällä kertaa saatuani ne vihdoinkin irti paljain käsin piilotin kyseiset kiristysruuvit perkele. On se nyt vittu, siitäs sait paskapää.
Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.
Että sapettaakin tuollainen toiminta, mutta kiusa se on pienikin kiusa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Sitä saattaa olla niin peloissaan, ettei uskalla pyytää ketään varmistamaan kun ottaa sarjat loppuun asti. T:kakkahousu.Frederik Krueger kirjoitti:Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.
Oletko kokeillut sellaista liikettä että makaat selälläsi pitäen jalkojasi suoraan kohti kattoa. Siinä sitten nostelet lantiotasi ylöspäin, eli kurkotat varpaita lähemmäs kattoa. Ehkä huonosti selitetty, mutta toiv. hiffasit. Siinä ei alaselkä kosketa mihinkään, joten luulisi ettei se siitä pahemmin rasitu.Stinky kirjoitti:Ette tiedä vai? Joudunko mä googlettamaan häh?Stinky kirjoitti:Mikä on tehokkain liike alavatsalle? Sen pitäs olla semmonen mikä ei rasita kamalasti alaselkää.
Älä löi! En ole hurrit!
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Lue allaoleva sivu, lähinnä kohta "Lower Abdominal Myth"Stinky kirjoitti:^Olen yrittänyt mutta teen sen kyllä ihan väärin eikä se tunnu oikeessa paikassa.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myth ... hor7319578
Lähinnä lause:
Krav maga-treeneissä väitettiin vatsarutistusten tai istumaannousujen osuvan enemmän ylä- tai alavatsaan sen mukaan miten korkealla jalat ovat kyseisiä liikkeitä tehdessä. Kun vielä muistaisin miten päin se meni, mutta enpä silti tiedä onko tuokaan mikään totuus.The combination of the local muscular fatigue, or a burning sensation from the isometrically contracted abdominal muscles, and from the working hip flexors produces fatigue in the pelvis area which we mistakenly interpret as the lower portion of the Rectus Abdominous being exercised.
Noin yleisesti suoriin vatsalihaksiin osuvat liikkeet löydät allaolevan linkin takaa, siitä vaan kokeilemaan.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistW ... chor172895
Viimeksi muokannut Frederik Krueger, 29.08.2008 11:14. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet? Oletko havainnut että alavatsasi olisi jotenkin erityisen heikko, vai mitä?Stinky kirjoitti:Ette tiedä vai? Joudunko mä googlettamaan häh?Stinky kirjoitti:Mikä on tehokkain liike alavatsalle? Sen pitäs olla semmonen mikä ei rasita kamalasti alaselkää.
Jos ajatuksena on alavatsassa olevan rasvan vähentäminen vatsaliikkeillä, lue ylläolevista linkeistä kohta "Spot Reduction Myth".
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Minulle tuli myös kyselyikä luettuani postauksen. Jos bodarit tai muut hifistelijät jätetään pois, ei vatsalihaksia tulisi jakaa kuin kahteen: suorat ja vinot. En voinut välttyä mielikuvasta liittyen usein lukemaani vinkkiin: "Tehkää vinopenkkiä, niin saatte paremman ylätissin." ...siis on asia noinkin, mutta perusasiat, perusasiat.Frederik Krueger kirjoitti:Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet? Oletko havainnut että alavatsasi olisi jotenkin erityisen heikko, vai mitä?
Hoover:Stinky kirjoitti:Muita ehdotuksia?
Alkuasento: Kädet ovat lattiassa kyynärvarsien varassa hartioiden leveydellä. Polvet ovat lattiassa. Selkä ja lantio ovat ojennetut, jolloin linja
polvista päälakeen on suora. Kehon paino on tasaisesti jakautunut käsille ja jaloille. Katse on suunnattuna etualaviistoon.
Liike: Aktivoi syvät vatsalihakset ja pidä asento yllä. Pidä hetki ja rentouta. Toista liikettä 2x8-10.
Huomioi: Vatsa tiukkana. Vartalon asento on hallittu. Voit vaikeuttaa liikettä irrottamalla käsiä vuoronperään.
Kun tämä liike onnistuu voit kokeilla samaa harjoitusta polvet irti lattiasta. Tällöin koko vartalo on pitkä ja tiukka. Katse on suunnattuna suoraan lattiaan.
Alavatsaharjoitus:
Alkuasento: Makaa lattialla koukkuselinmakuulla ristiselkä kiinni lattiassa. Kädet ovat vartalon vieressä ja katse kohti kattoa.
Liike: Aktivoi syvät vatsalihakset ja hengitä ulos. Nosta lantiota hitaasti muutama sentti suoraan ylöspäin ja pidä ylhäällä hetki. Pidätä hengitystä. Rullaa hitaasti alas koko ajan napaa selkärankaan vetäen ja hengitä ulos. Alkuasentoon päästessä pidä vatsa edelleen tiukkana. Toista liikettä 2x8-10.
Huomioi: Rytmitä liikettä hengityksen avulla. Vatsa pysyy tiukkana.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18
Tossa aika killeri vatsalihasliike.
Pidä asento yllä 30 sek. Kun alkaa sujua, laita kädet maahan vartalon jatkeeksi. Tekee gutaa, saa koittaa.
Pidä asento yllä 30 sek. Kun alkaa sujua, laita kädet maahan vartalon jatkeeksi. Tekee gutaa, saa koittaa.
Viimeksi muokannut JonniParvo, 29.08.2008 20:26. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Oli ahkerasti käytössä kb- ja tb-treeneissä . Toimii, mutta selkävaivaisena aika paha pitää tasapaino.JonniParvo kirjoitti:http://anandaseva.fi/kuvat/Pacificoceanmadh2.jpg
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Käsittääkseni silloin pitäisi harjoittaa lähinnä niitä korsettina toimivia syvempiä vatsalihaksia? Siitä vaan jännittämään napaa selkärankaan 3x1min, ja päälle vaikka 3x30 etunojapunnerrusta suorin vartaloin.SikaMika kirjoitti:[arvaus]Liittynee jotenkin ryhdin korjaamiseen.[/arvaus]Frederik Krueger kirjoitti: Vielä sellainen kysymys että mikä on tavoitteesi kun nimenomaan "alavatsaliikkeitä" kyselet?
EDIT: Eikös ne nää ole?
http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... acuum.html
Viimeksi muokannut Frederik Krueger, 30.08.2008 9:11. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Ilmeisesti täytyy alkaa pitää jutsuilun mattorandorinkin aikana hammassuojia, tuli eilen vekki huuleen omista hampaista. Verta tuli aluksi ihan hyvin mutta onneksi oli kuitenkin niin lyhyt vekki ettei tuntunut tarvitsevan tikkejä ja verenvuotokin lakkasi. Nenäkin meinasi saada osumia, joten kai se on uskottava ettei näissä lajeissa voi säilyä kauniina poikana. Sen siitä saa kun meni vapaaehtoiseksi mattorandoriin opettajana tällä kertaa toiminutta korkeinta vyötä edustavaa väkivahvaa kaveria vastaan, jota kaikki muut välttelivät kyseissä koitoksessa.
Vaikka olin 80% ajasta se pinteessä oleva osapuoli, huippuhetkeni oli kun sain hänen kaulansa takaapäin kuristusotteeseen (vasen käsivarsi niskan takana antamassa tukea kuristavalle oikealle käsivarrelle), mutta koska kyse oli harjoituksesta, täytyi pitää tarkoituksella sen verran löysällä ote että oli kuitenkin mahdollisuus päästä irti ilman molemminpuolista vahingoittamista. Hiki tuli.
Tänään pitäisi vielä jaksaa käydä uimassa 2km. Eiliseltä koitokselta jäi oikea lonkka jotenkin pipiksi, ehkä uinti rauhoittaa.
Vaikka olin 80% ajasta se pinteessä oleva osapuoli, huippuhetkeni oli kun sain hänen kaulansa takaapäin kuristusotteeseen (vasen käsivarsi niskan takana antamassa tukea kuristavalle oikealle käsivarrelle), mutta koska kyse oli harjoituksesta, täytyi pitää tarkoituksella sen verran löysällä ote että oli kuitenkin mahdollisuus päästä irti ilman molemminpuolista vahingoittamista. Hiki tuli.
Tänään pitäisi vielä jaksaa käydä uimassa 2km. Eiliseltä koitokselta jäi oikea lonkka jotenkin pipiksi, ehkä uinti rauhoittaa.
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Olet oikeassa. Luin tekstin liian nopeasti/liian väärin.Frederik Krueger kirjoitti:Käsittääkseni silloin pitäisi harjoittaa lähinnä niitä korsettina toimivia syvempiä vatsalihaksia?SikaMika kirjoitti: [arvaus]Liittynee jotenkin ryhdin korjaamiseen.[/arvaus]
MM. noita syviä vatsoja munkin pitäisi treenata, jotta saisin lantion joskus suoraksi. Muttaku pitäisi venytellä muutenkin vähän vitusti jotta asento pysyisi kondiksessa, joten tyydyn toistaiseksi vain laiskottelemaan ja käymään kirolla muutaman kerran vuodessa seurauksia hoidattamassa.
- Frederik Krueger
- Kitisijä
- Viestit: 3760
- Liittynyt: 09.04.2008 10:49
- Paikkakunta: Häslinki
Eilinen uinti (2000m) meni ehkä paremmin kuin koskaan, mutta lähes jokapäiväinen urheilu alkaa selvästi taas vaatia veronsa, lihakset alkavat huutaa vastaan. Pitäisi kai kohta suunnitella viikon tai kahden urheilutaukoa täydelliseen palautumiseen, mutta pelkään että tauko venyisi taas yllättäen muutaman kuukauden pituiseksi, niinkuin viime kerralla.
Iltapäivällä koitin vielä venyttelyä telkkaria katsoessani, varsinkin jalat olivat aika tönkköinä uinnista. Sivuspagaattia venytellessä huomaa että oikean jalan sisäreidessä on selvästi enemmän kireyttä kuin vasemmassa. Hiljalleen...
Iltapäivällä koitin vielä venyttelyä telkkaria katsoessani, varsinkin jalat olivat aika tönkköinä uinnista. Sivuspagaattia venytellessä huomaa että oikean jalan sisäreidessä on selvästi enemmän kireyttä kuin vasemmassa. Hiljalleen...
Onko joku pissinyt mun muroihin?
Vitut. Isoilla raudoilla voi käydä vähän Vitun hassusti kun esim. kyykätessä ne eivät enää nousekaan ylös. Itse en ainakaan hallitse tekniikka jolla nakata malmit pois harteilta kun homma ns. kusee, kerran meinannut käydä hassusti vaikka olikin kaksi ukkoa varmistamassa -> eivät olleet oikein hereillä ja ~2xoman painon kanssa meinasi lysähtää turvalleen kun selkä ei vain suoristunut ja olin kaatumassa tyylikkäästi eteenpäin, yritin huutaa klopeille mutta pallea tyhjentyi hengityksen pidätyksen loputtua ja suusta tuli vain tarzan bundolo -tyyppistä korinaa. Sen jälkeen olen (kuten ennenkin) a) pyytänyt aina varmistajat kun on vähänkin epäilys että raudat saattaa jäädä nousematta ja erityisesti b) teroittanut vitun tarkkaan että pitävät silmänsä auki. Silloin kun rauta ei vain nouse niin se yleensä tökkää heti alkuunsa mikä on vitun epäkiitollinen tilanne varsinkin selälle kyykätessä.JonniParvo kirjoitti:Sitä saattaa olla niin peloissaan, ettei uskalla pyytää ketään varmistamaan kun ottaa sarjat loppuun asti. T:kakkahousu.Frederik Krueger kirjoitti:Eihän se ole mies eikä mikään joka peloissaan käyttää penkkipunnerruksessa jotain varmistimia. Mitä, pelkäätkö ettet saakaan tankoa nousemaan ylös? No käytä sitten jotain toista henkilöä varmistajana, pienempiä painoja, tai pienempiä sarjoja.
Itsensä voi tappaa tyylikkäämminkin vaikkapa hyppäämällä junan/SikaMikan alle.
-
- Kitinän väärinkäyttäjä
- Viestit: 121
- Liittynyt: 11.12.2007 1:18