Ruokapäiväkirjat

[Xiberia]

Aamu: kaurapuuro maidolla, lasillinen karpalomehua

Välipala: ~puolen kilon satsi hedelmiä ja vihanneksia, rasvatonta jogurttia, Tupla-suklaapatukka

Päivällä: broilerisalaattia

Treenin jälkeen: palkkari

Iltasella: Mäkkärin Grilled Chicken -salaatti

Yht. n. 2000 kcal, josta hh 40 %, prot 40 %, rasva 20 %.

[Geetz]

Maanantain plussat

[BettyB.]

Reissussa koko päivän, herätys 04:45, joten...

Aamupala: Fitness täysjyväviljapatukka, banaani, Red Bull light

Aamupala2: Fitness täysjyväviljapatukka

Lounas: 4kpl paistettu kanafile, currymajoneesi, Friss lime 0,25dl

Päivällinen: Katkarapuja, ananasta, herkkusieniä & kasviksia redcurry-kookosmaidossa

Iltapala (syömättä vielä): Raakaa kukkakaalia

Juomat: edellisten lisäksi vesi

1347Kcal

[Xiberia]

Päivän safkat:

Aamu: kaurapuuro, Real-viipale margariinilla, kalkkunalla ja juustolla

Välipala: Polar-vadelmarahka

Päiväruoka: 200 g seitä, paljon keitettyjä sekavihanneksia

Jälkkäri: iiiso kuppi kahvia, pari suklaakeksiä

Treenin jälkeen: palkkari

Iltapalaksi: purkki Ehrmannia, Real-viipale kalkkunalla, juustolla ja kananmunalla

Yht. 1800 kcal, josta hh 46 %, prot 34 %, r 20 %.

[Geetz]

3 tonnia rikki tiistaina ja ihan ku vähän hiukois.

[Elppis]

Eilen:

Aamupala: Cornflakes + 1tl sokeria + kuppi kahvia
Välipala: Mars- jäätelöpatukka
Lounas/Päivällinen: n.4dl makaroonilaatikkoa + lasi maitoa
Välipala: luumu
Iltapala: 4 palaa hapankorppua, margista ja kermajuustoa, lasi apperlsiinimehua

Mä syön näköjään loppupeleissä aika vähän

[Xiberia]

Aamu: kaurapuuro maidolla, Real-leipä margariinilla, juustolla, kalkkunalla ja raejuustolla, lasi appelsiinimehua

Välipala: iso kuppi kahvia, pari suklaakeksiä

Päiväruoka: Barilla Plus -pastaa ja jauhelihakastiketta omalla reseptillä

Välipala 2: pari mandariinia, porkkanaa, jogurtti

Treenin jälkeen: palkkari

Kotona: banaani + purkki maitorahkaa

Iltapala: 2 viipaletta täysjyväpaahtista margariinilla, juustolla ja kalkkunalla

Yht. 2320 kcal, josta hh 57 %, prot 21 % ja r 22 %.

[Geetz]

Keskiviikko

[BettyB.]

Keksiviikko:

Aamupala: -

Lounas: Kanapastaa pieni annos, salaattia, paprikaa, ruisleipää

Välipala: -

Päivällinen: Kanaa, kasviksia, herkkusieniä & ananasta kookosmaidossa

Iltapala: n. 70g rusinoita

Juomat: Vesi, vesi ja vesi

Kalorilaskuri ei taaskaan päästä sisään joten kaloreista ei hajuakaan, veikkaan että aika heikoilla mentiin.

[Elppis]

Keskiviikko:

Aamupala: 2 dlCornflakes + maitoa + 1tl sokeria, kuppi kahvia
Lounas: 2dl makaroonilaatikkoa, muutama punajuuriviipale, lasi maitoa
Välipala: omena ja luumu (joka oli näköjään jo vähän pehmyt)
Päivällinen: Pekingin kanaa, riisiä, 0,5l pepsiä (mies kävi hakemassa )
Iltapala: lähes litra vettä suolaisen ruuan takia, muutama hedelmäkarkki

[ninnithequeen]

aamupala: kahvia

lounas: 2 kauhallista pyttipannua (hyihyi), lasi rasvatonta maitoa, vihersalaattia, tomaatti

välipala: 2 hapankorppua 9%-sulatejuustolla, kahvia

illallinen: nuudelikeittoa kaks lautasta

Iltapala: ruispala 10%-maksamakkaralla

[Xiberia]

Huh, tulipahan syötyä.

Aamu: Kaurapuuroa maidolla, paahtisviipale margariinilla, kalkkunalla ja juustolla, lasi appelsiinimehua

Lounas: Barilla Plus -pastaa, jauhelihakastiketta, jälkkäriksi suklaavanukasta

Päivällinen: Makkarakeittoa

Välipala: Kuppi kahvia, karjalanpiirakka kinkulla & juustolla, kolme fanipalaa & sitruunamuffinssi (joo joo, joudun helvettiin), pieni "testipala" itse leivotuista pullista :D

Iltapala: Purkki Ehrmannia, paahtisviipale margariinilla, kalkkunalla ja juustolla

Yht. 2185 kcal, josta hh 57 %, prot 17 % ja r 26 %.

[Geetz]

Päin viddulaa, enää ei uppoa.
~ 1700kcal - p25 / h26 / r48

[BettyB.]

Laskurikin pelittää, eli:

Aamiainen: Kuppi kaakaota

Lounas: Ruis McFeast, 2dl kevytmaitoa

Välipala: Pieni pala suklaista läksiäiskakkua

Välipala treenin jälkeen: raaka banaani

Päivällinen: Naudan ulkofilettä, herkkusieniä, sipulia ja kirsikkatomaatteja tilkassa 5% ruokakermaa, pikkuporkkanoita

Juomat: vesi ja maito

1553kcal

[Xiberia]

Aamu: 2 palaa paahtista margariinilla, juustolla ja kalkkunalla, lasi maitoa, lasi appelsiinimehua

Päiväruoka: Torinon proteiinipastaa + loput jauhelihakastikkeesta, porkkanaraastetta, kirsikkatomaatteja & kurkkua

Välipala: Suklaavanukasta

Töissä: Kahvia, 1 vohveli, pari Digestiveä

Perjantain roskaruoka: 1 valkosipulivoipatonki

Iltapala: Purkki maitorahkaa, ~100 g kirsikkatomaatteja

Yht. 2400 kcal, josta hh 60 %, prot 16 %, r 23 %.

[Elppis]

Eilen:

Aamupala: vitamiinitabletti + rautatabletti + lasi mehua
Aamupala jumpan jälkeen: Lasi aplarimehua, 2dl corn flakes + maitoa ja sokeria, vaniljavanukas
Lounas: Pieni lihis nakilla, kurkkusalaattia ja ketsuppia, lasi maitoa
Välipala: appelsiini
Illallinen: vajaat 100g valkosipulilohkoperunoita, 1 kabanossimakkara, 2 paistettua kanamunaa, 2 lasia maitoa
Iltapala klo 23: pieni nippu viinirypäleitä, lasi mehua

Röyh!

[Elppis]

Eilen:
Aamupala: vitamiinitabletti + rautatabletti + lasi mehua

Offtopic, mutta mitä vitamiinitabletteja syöt? Mulla lääkäri kielsi ottamasta yhtä aikaa vitamiini- ja rautatabletteja, koska vitamiinitablettien magnesium esti rautatablettien rautaa imeytymästä. Rautatabletti pitäis aina ottaa tyhjään mahaan, ja mielellään appelsiinimehun kanssa.

Multitabs Raskaus- tabletteja (magnesiumia 90mg/30%). Rautatabletin otan yleensä illalla just mehun kanssa, nyt olin unohtanut joten otin heti aamusta.

[Xiberia]

Aamu: Kaurapuuro + maito, 1 siivu paahtista + marg. + juusto + kalkkuna, lasillinen appelsiinimehua

Töissä: 2 paahtista, marg. + juusto + kalkkuna, kirsikkajogurtti, 2 kuppia kahvia maidolla

Töissä 2: Banaani, suklaapatukka (iik!), pari Digestive-keksiä

Päiväruoka: 150 g broileria, tummaa pastaa, 1 tl oliiviöljyä

Treenin jälkeen: Palkkari

Iltapala: 1 purkki maitorahkaa, kuppi kahvia maidolla

Yht. 2280 kcal, josta hh 47 %, prot 25 % ja r 28 %.

[milli]

Aamu: Kaurapuuro + karviaismoysenmarjakeittoa ja mandariini

"välipala": itsetehty runebergintorttu + fanipalaa ja teetä

Lounas: Kana-kasvis -wokkia + vadelmasmoothie

Iltaruoka: Kanapizzaa

Iltapala: Banaani-mustikka smoothie

n.1100 kcal

[Savannah]

- Laskiaispulla (oli muuten pahaa).
- Elovena-puuroa, taisi olla vadelmanmakuista.
- Teetä, lisää teetä ja tälläkin hetkellä juon teetä.
- Appelsiini.

[BettyB.]

^ Ootko kokeillu ihan ruokaa syödä?

Tänään:

Aamupala: Fitness-muroja, rasvatonta maitoa, iiiso muki teetä

Lounas: kasvisbolognesea, spaghettia, jalapenoja, salaattia, kurkkua, lasi rasvatonta maitojuomaa

Välipala: ProFeel jogu

Välipala2: Mansikkaeskimo

Päivällinen: Possua, herkkusieniä, kasviksia, kookosmaitoa ja tummaa spaghettia

1324 kcal

[Savannah]

^ Ei jaksa joka päivä panostaa.

[Aito_Johanna]

^ Ei jaksa joka päivä panostaa.

^ Eiks sulle tule nälkä? Kuinka jaksat?

[Savannah]

^ Ei tule nälkä ellei ole treenikausi menossa. Siisti sisätyö ei kuluta pahemmin kaloreita. Hyvin jakselen, kiitos vain kysymästä

[BettyB.]

^ No tuota, tossa sun setissä oli ehkä 500 kcal, ellet sitten tunge teehen kilotolkulla sokeria ja maitoa. Ja tollasella kalorimäärällä ei elä kukaan, polttaa ainoastaan lihaksia...